atlas

zapoznaj się z tematami podwieszomymi w dziale "trening dla początkujacych" i http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Po pierwsze to mięśnie muszą się zregenerować, więc katowanie ich 3-4 razy w tygodniu na pewno nie będzie odpowiednie. Możesz robić 1-2 razy w tygodniu. I myślę, że jakieś tam efekty będą, bo jakiś bodziec będzie, ale tylko chwilowe efekty i nieduże Poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

stajesz prosto w rekach trzymasz hantle podciagasz je pionowo na wysokosc 'gornej' klatki piersiowej lokcie prowadzisz szeroko http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 To jest to cw. zdr.

Atlas

[...] na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 [...]

Dobra siłka, wg mnie atlas i orbitrek out - można lepiej zagospodarować kasę. Opakowania po koksie obowiązkowy element każdej pakerni

http://www.kulturystyka.pl/ATLAS/trening_domatora.asp PS: Dorzuc do tego drążek i będzie OK. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-27 23:59:40

[...] posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. co wysłał mi buryburek [...]

moze jest ktos chetny na tlumaczenie :D warto by jakos urozmaicic atlas :D taka moja sugestia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

SKŁONY BOCZNE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 może to pomoże

ja bym proponowal http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ miłej lektury :)

ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.

Siema, http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak ćwiczysz w domu to polecam takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Chłopaki jest dobrze.. "odkryłem" w Jarocinie Atlas Fitness, a tam treningi Muay Thai, boksu, Capoeiry, MMA, Brazilian Jiu-Jitsu. Do wyboru do koloru. Idę zobaczyć jak to tam wygląda. Jeśli ktoś z Was zna to miejsce to opowiedzcie. Myślę, że co by nie było i tak lepsze to od "cepowania". Aczkolwiek w myśl tej zasady: lepiej coś [...]

tu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 inaczej nazwane ale o to mi chodziło po prostu wiosłowanie tyle że hantlem

Które bardziej polecacie ? czy może te i te ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

ja osobiście rozpiętki robię 2(bo są rozciągające i mniej męczą niż wycisk a trzeba siły nabrać przed 2 wyciskiem) a zamienić można na np. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZE lub jeśli masz dostęp do bramy to KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU tu znajdziesz o co mi chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp