atlas

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas ławka sztangi obciążenie proszę o pomoc z planem i odżywianiem się Dzięki z góry !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jesli nie masz sprzetu w domu a chcesz pocwiczyc to warto dołączyc do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] 5.9/9/9/9/9 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:19:41(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

zależy jak je wykonujesz jeszcze, można w różny sposób ułożyć ręce nogi do tyłu dać, nogi skulić do klatki. Tutaj mozesz podejrzeć http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Do nóg możesz dorzucić wyciskanie na suwnicy, syzyfki. Widzę nie trenujesz w ogóle dwugłowych uda - wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Nie trenujesz przedramion (wrzuć coś), no i nic nie masz na boczne i tylnie aktony barków.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w tym linku masz opisane wszystkie ciwczenia i takze plany ale zawodowcow. Co do tych areobow to nie wiem nie pomoge przepraszam. Mam strasznie szybki metabolizm i sie nie martwie o tluszcz .

Skoro nie wiesz jakie mięsnie sie angażują podczas podciagania na drążku poprzeglądaj: http://www.atlas.sfd.pl/miesien_czworog%B3owy_uda_m-k8.html

[...] ciężarka - 6 serii 16. Ściskacz - 6 serii 17. Ciężarek na stopę i siedząc na krześle podnoszę nogę do wyprostu - 6 serii. Główne źródło ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Ja tylko coś zmieniłem lub dodałem. Jak już wspominałem trenuje 4 miesiące. Od kilku dni zacząłem stosować dietę. Będę ją stosował, jak tylko będę [...]

generalnie jak masz problem z technika zobacz zawsze najpierw atlas sfd masz tam pokazne jak prawidlowo wykonywac dane cwiczenie , jakie sa najczestrze bledy itp.

Witam Na starcie chce dodać iż interesuje mnie kolejny spalacz tłuszczu ( ale o tym niżej ) - Utrzymuje zdrową dietę z przerwami która pozwoliła mi od czasu wakacji spalić z 118kg na 106/7 kg taką wagę utrzymuję teraz ( brak czasu oraz ograniczenie siłownia... ) jednak wszystko jest na plusie ;) staram się jeździć na domowym rowerku codziennie po [...]

[...] ciężarka - 6 serii 14. Ściskacz - 6 serii 15. Ciężarek na stopę i siedząc na krześle podnoszę nogę do wyprostu - 6 serii. Główne źródło ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Ja tylko coś zmieniłem lub dodałem. Jak już wspominałem trenuje 4 miesiące i powalających efektów nie widać. Nie stosuję diety ( czas mi na to nie [...]

Wiosłowanie w stójce w neutralnym - chodziło mi o wiosłowanie półsztangą, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp poz. 6 Ściąganie siedząc podchwytem Zmieniony przez - jogger w dniu 2013-12-27 13:42:36

Witam ! Zacznę od początku. Mam 16 lat , wzrost 182 cm , waga okolo 60 kg. Dostałem w prezencie atlas do cwiczen(nie . profesjonalny, zwykly ,, domowy") chciałbym jakos wyglądać a to w tym wieku wazne. Dodatkowo mam hantle po 4 kg. Proszę o jakas dietę na,, mase"- jestem dosc chudy, I jakis podstawowy plan treningowy co i jak robić. Z góry [...]

[...] nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane [...]

[...] nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane [...]

witam, chce zainwestowac w domowa silownie jakis atlas etc, niewazne,:) oczywiscie bede lecial tez martwy ciag itp,, co moge postawic na podloge aby sasiedzi z dolu nieodczuwali chalasu zakarzdym razem gdy np bede ciskal martwy ciag, odkladal sztange itp,,, cos 2mx1m aby sztanga sie zmiescila,,, jakis materac,mate ,,polecicie cos?

[...] dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 33:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]

To bardzo źle , dziś niestety nie mam czasu przybliżyć Ci już o co chodzi . Odezwę się jutro . http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp poczytaj sobie to na sen :-) I nie przejmuj się CEL to kwestia czasu i wytrwałości

[...] na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm (tylko góre) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:39(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]