Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak kolega wyżej pisze redukcja dobry plan treningowy nie za duży ciężar dobierz już go najlepiej pod siebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ warto przeczytać zanim coś zaczniesz kombinować ;)
hej dziewczyny, ile waży sztanga ta duża? a push press to jest takie ćw? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:39:37 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:41:37
wrzucałem dla kolegi 2 książki. Może ktoś jeszcze nie widział i chętnie poczyta to wrzucę i tu: Klasyk - Sterydy Anaboliczne- Czarna Księga : http://www1.zippyshare.com/v/23158005/file.html Atlas treningu siłowego Delavier R. : http://www58.zippyshare.com/v/50052598/file.html Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-10-29 09:57:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jednak radzę Ci się zapoznać z nimi i nam je opisać bo się okaże że do klatki dobierasz złe ćwiczenia,zła ilość powtórzeń jak i serii...Może dlatego też klatka jest taka a nie inna. Przejrzyj tutaj ćwiczenia i powiedz na podstawie ich co robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:02:42
[...] ŚRODA Dzisiaj trening klatki, bicepsów oraz brzucha. Trening cały zrobiony intensywnie w superseriach. Trening klatki zajął mi 25/30minut a cały trening ok 50minut. KLATKA: -atlas 2s wstępne rozgrzewkowe -seria łączona ściąganie na bramie uchwytów dolnych wyciągu + przenoszenie sztangielki 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty wyciągów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym że robię osobny trening na łapy ( triceps biceps). Właśnie na ostatnim treningu zaczynałem od pompek na poręczach, przeszedłem do francuskiego wyciskania i na koniec atlas, i że tak powiem, dostałem małe wskazówki od nieznajomego że nie powinienem zaczynać od tak złożonych ćwiczeń bo tracę przy tym cały power i na atlasie nie wykorzystam [...]
[...] się zwiększył, no ale nie aż tak :D Zamontowanie stosu o dobrej wadze wychodzi, no cóż za dużo trochę. Wolę kupić więcej obciążeń, na sztangę, modlitewnik i hantelki oraz atlas i jeszcze do lepszych stojaków dołożyć niż kupować ten stos. A stojak zamierzam postawić akurat niedaleko wyciągu i sztangi, tak już zaplanowane mniej więcej. Jak siłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Atlas ma coś podobnego jak wyciskanie sztangi tylko że w pozycji siedzącej zapomniałem jak to sie nazywa, ale wiadomo o co chodzi :) A suplementacja? Czy mogę ją zacząć brać od razu czy np po kilku tygodniach ? Chodzi mi o podany Thermo Shape 2.0 Activlabu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać wbij w nasz atlas masz filmy;-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna
Nie masz MC w planie @@-) Ten gif to MC na prostych nogach Tu jest klasyk http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Ironia, której nie łapiesz chyba bo szarlotki i ciasta drożdżowe to nie to forum ;-) To jest forum sportowe jakbyś nie zauważyła. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-04 00:06:27
Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]