atlas

[...] rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Coś wielostawowego na grzbiet.Odpal atlas.Co do żurawia-a podkładasz coś miękkiego pod kolana?Uginanie podudzi.Zrobisz ze sztangielką.

Poniedziałek : Uda + łydki Przysiad 8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg Syzyfki 8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc Prostowanie siedząc 10x9szt./10x9szt./10x9szt./10x9szt./16x8szt./50x7szt. Uginanie jednonóż 8x3szt./8x3szt./8x3szt./8x4szt./8x4szt./8x5szt. MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na [...]

http://ecsmedia.pl/c/atlas-treningu-silowego-b-iext12983926.jpg .

ankiete wypełnij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Poszukaj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Osobiście jestem za peepeek'iem na każdą grupę weż jedno ćw z atlasu i styka,12-15 powtórzeń najlepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.atlas.sfd.pl/

No, to ja już nie wiem ale nawet w tym porządnym atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pisze że nie codziennie.

[...] na trójgłowym, dwugłowym, przedramieniu, i obęczy barkowej, najszerszym grzbietu. Rozciągaj w kazdym zakresie w którym czujesz ograniczenie. Na początek próbował bym w leżeniu na plecach unieść rękę w górę do granicy ruchomości i delikanie nie wyzwalając bólu czekać na rozluźnienie. Kożytaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą

abs odpuść, nie ma po nim żadnych rezultatów, wejdź w link i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Brzuch ćwicz 1-2 razy w tygodniu Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-04-28 22:39:24

mam wlasna silownie atlas , odwazniki , stojaki , drazki wszystko co trzeba edit: mniejsza z tym i tak nikt nie wie o co chodzi w temacie mozna zamknac Pozdrawiam Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2013-04-29 14:04:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ten Atlas juz nie raz przerabiałem ;P są dobre ćwiczenia. Czy możesz podać konkret ;>??

Jest wiele ćwiczen, zarejestruj się lub zerknij na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe rzeczy , ławka pod różnymi skosami,hantle,gryfy prosty,łamany , modlitewnik,atlas , drążek Dieta: Staram się dobrze jeść Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/