[...] ćwiczenia. Robisz to obwodami zaczynając od góry. Nie zauważyłam żeby któraś z dziewczyn zmieniała kolejność w swoim treningu. Proponowałabym też zrobienie pierwszego treningu z jakimś ogarniętym trenerem, jeżeli nie masz takiej możliwości to zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zobacz jak poprawnie wykonuje się poszczególne ćwiczenia.
Ja w domu nie mogę ćwiczyć chociaż mam atlas ,ławeczkę,sztangę,wiosła i chodziarza i rowerek.Ale nie mam spokoju i ciągle ktoś coś chce i dzieci się śmieją :-D i małż nie chętny do pomocy w domu ,a na siłkę jadę i nic mnie nie obchodzi i 2 godz luzu od domu 8-). Czy któraś szefowa zerkneła na moje wylewanie potów :) i czy robie to poprawnie,bo [...]
[...] z małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. Stosunkowo niedawno odkryłem sfd i atlas na kulturystyka.pl i zacząłem poważniejsze ćwiczenia, po wakacjach pewnie zapisze się na siłownię. Jeszcze raz dzięki za pomoc, napiszę jak wrażenia po pierwszym [...]
Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?
http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej-c111.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Najpierw się nauczcie techniki trochę i poczytajcie o treningu
Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego ćwiczenia. Na forum znalazłem taką stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale jest na niej tyle ćwiczeń dla poszczególnej partii mięśni, że nie wiem jakie wybrać. Próbowałem znaleźć na forum jakiś gotowy plan treningowy i nie znalazłem nic [...]
dodam jeszcze tyle abyś przy pomocy tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp dobrał ćwiczenia np na plecy w których nie uczestniczy praca mięśni które robić w środę czy piątek
Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]
Bardzo fajny prezent urodzinowy :-D Gotowiec z regulaminu. W pndz-wt przejrzyj nasz temat z filmami - też w regulaminie (długo się otwiera, ale da radę) + youtube i atlas ćwiczeń, a na siłowni poproś o pomoc trenera. Jak trafisz na ogarniętego młodziana to Ci pokaże co i jak lub skoryguje.
prosta akcja... wpisujesz w google atlas ćwiczeń, bierzesz ten z kulturystyka.pl i masz tam trening domatora... poczytaj na forum na temat budowania treningu itd a potem sam układasz ;)
Oglądałem atlas ćwiczeń na youtube, robiłem te 4 sekundy na powtórzenie, prawidłowy uchwyt też. a co do ciężaru to daj spokój, wstyd się przyznawać bo np. na klatę najpierw miałem 35-40 kg (gryf ważył sporo, szacuje, że 15-20kg), a później musiałem zmniejszyć o 10 kg, pierwszą serię dałem radę, kolejne masakra. Nawet jak zmniejszyłem to przy 3 i 4 [...]
Ale u mnie na siłce nie ma ławki na dolny skos....... Da się czymś to zastąpić? Może przenoszenie hantli nad głową, he? Chodzi mi o ćwiczenie numer 10: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Obojętnie które uginanie, ale zmieniać co tydzień, si? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-08 23:05:53
[...] samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj w dupe jakos pakuje u siebie poza tym przej**ane bo jak jest -20 stopni to 2h wczesniej trzeba napalic w piecu, chodzic dokladac, a koszt [...]
[...] :) przygotowałam się na ten tydzień lepiej z zapasami.Generalnie to brak czasu jest.wszystko co mi się uda z niego wygospodarować to idzie na ogarniecie produktów i ćwiczenia. jestem na pierwszym tygodniu ćwiczeń na zamkniecie szczeliny + orbi. i atlas . co drugi dzień. a za niedługo wybiegam w teren, jeszcze tylko troszkę się musi ocieplić. :)