atlas

atlas 2

atlas

Musze dodać ze rowerek stoi w pokoju mojego brata u mnie stoi ławka i atlas no ale miejsca jest akurat nie za dużo nie za mało:P

[...] sobie 30 minut codzień i zrób sovie taki mini trening z przyspieszeniami od danych długości coraz dalej 100% ile możesz rozciągaj się też co 2 dzień, bo to podstawa, i na atlasie możesz porobić sobie nogi, ale nic więcej bo jesteś jeszcze młodziutki i na inne ćwiczenia za wcześnie, a jeżeli nie atlas to np. przysiady na jednej nodze, wspięcia [...]

Kup Ławkę + Sztangę + Hantle + Ciężary ,a nie atlas. Taniej wyjdzie i zrobisz na tym ćwiczenia na każda partie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko :)

Też kiedyś napalony bylem na atlas ale stwierdzilem ze to nie ma sensu lepsza jest lawka najlepiej z keltona bo potem mozesz do niej kupic maszyne na nogi modlitwenik i wyciag + gryfy i obciazenie i masz full domowa silownie ale 1000zl na poczatek to duzo kup sobie lawke gryf dlugi i 2 gryfy na hantle za reszte obciazenie i masz juz silke w sam [...]

[...] karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" (www.kulturystyka.pl/atlas/).

[...] 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan ciagnij 2 miesiace Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-11-22 12:51:03

Atlas cwiczen sie klania

Przykladowo po poniedzialkowym treningu bicepsa, zakłdając, że wykonasz go dobrze technicznie, bedzie on Ci sie regenerowal przez 6-7 dni. Każdy następny trening tego mięśnia w tygodniu będzie in minus. Rzuć okiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy trochę poczytać :)

[...] Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry [...]

te które ci pasują z http://www.kulturystyka.pl/atlas/, a jak je ułożyć to masz linki u góry - 20 minut bieżni możesz dodać po ciężarach. Czy bieżnia sama wystarczy? może i wystarczy, ale korzyści z treningu z cięzarami są ogromne i dlatego do nich zachęcam. Lęk przed ciężarami jest nieuzasadniony.

tak jak kolega napisał poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a w razie konieczności większość ćwiczeń oraz jego terminologii znajdziesz na stronie www.kulturystyka.pl/atlas pzdr

ech... dział trening dla początkujących się kłania, i taka stronka jak atlas ćwiczeń, na każda partie ćwiczysz raz w tygodniu trzema ćwiczeniami i cała wielka logika... a i najczęściej 3 serie... każde ćwiczenie... + rozgrzewka na poprawienie krążenia krwi w organizmie żeby dać swoim mięśniom do zrozumienia ze szykuje się ,, pompowanie''

[...] na siłowni : 5 miesięcy-nieregularnie Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, łamana, atlas, sztanga łamana Dieta : jem 6-7 posiłków dziennie, ale bez dokładnego ułożenia diety. Staram sie jeść produkty bogate w białko. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#14 zdr.

Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. Triceps: francuskie wyciskanie zrobiłbym leżąc + prostowanie ramion w siadze ze sztangielką/sztangą tak z 2 serie na dobitke. Do bicepsa możesz dodać modlitewnik. Do plećów podciąganie na drążku. A wiosłowanie masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

wejdź w atlas ćwiczeń i zobacz które cw rozwijaą najbardzuiej pośladkowe przysiady rządzą