Szukam pomocy...

Witam.. Jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Wiec mam 15 lat i mam juz trochę mieśni. Jednak ręce nadal mam jakby mało wyrzeźbione...chciałbym by mięsnie były bardziej widoczne, mam do dyspozycji hantle po 2kg i drążek. Prosze o podanie jakie cwiczenia i jak czesto je wykonywac by dało rezultaty. ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy trochę poczytać :)

nie zabardzo ogarniam o co tam biega ;p jak by ktos mógł mi doradzic jak cwiczyc bede wdzieczny ;d

poczytaj na forum plany ćwiczeń w wyszukiwarce, jak znajdziesz to się wtedy zapytaj... wszystko byś chciał mieć na gotowe...

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
przeczytaj 1 i 3 link

siema mam na imie adrian 26 lat waze 120 kilo wzrost 180 cm tlustawy chcialem cos konkretnego zrobic ale nie wiem czy nie jest zapozno pomocy

podstawa dieta z ujemnym bilansem - udaj się do działu odżywianie
napisz jaki masz sprzęt w domu.
do tego jakieś aeroby, basen, bieganie...