atlas

[...] Dekker 3-4h. glupota, potym co najwyzej moze rzezba dobrze isc. Odnosnie "robie po 5 serio okolo 6,7 cwiczen na kazda partie miesni" polecam przeczytac atlas cwiczen, ze zrozumieniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pvael na gore brzuch rob roznego rodzaju brzuszki, na dol roznego rodzaju podnoszenie nog, na skosne rob [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 jest coś takiego jak atlas ćwiczeń i można tam szukać a nie sie pytacie co chwile w sumie to rob to sztangielkami bo sztanga za ciężka ,by ci jeszcze ręce urwało

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu atlas i patrz na sam dól i szukaj treningu domatora tam wszystko jest...

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 [...]

- poczytaj to najpierw to po pierwsze, po drugie 5 x w tyg to za duzo - jak przeczytasz atlas to uluz cos na tej zasadzie: klata + tric braki + nogi plecy + bic i daj do sprawdeznia, wtedy pozmozemy

[...] 6 weidera a na posladki przysiady, ale nie delikatne, tylko pelne czyli najglepbiej jak potrafisz, do tego przy wyproscie nog, musisz jak najbardziej napinac posladki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#15 nie musisz koniecznie robic tego z obciazeniem ale zawsze posladek musi byc napiety

[...] większe i podgrzebieniowe. Nie jest to raczej ćwiczenie na rozwój ramion, są lepsze. Poza tym nie jest to też ćwiczenie izolowane. Looknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm masz tam wszystkie informacje o poszczególnych ćwiczeniach na rozwój mięśni naramiennych, oraz zobacz [...]

[...] mogę jej teraz znaleźć po formacie dysku. Może wiecie o co mi chodzi Jezeli nie to może znacie jakąś inną, bo w ogóle to extra byłoby gdyby powstało coś takiego jak "atlas ćwiczeń" tylko "atlas kroków". Pamiętam jakie mi trudności sprawiały te nazwy na zajęciach: słyszałam "hill back" i zastanawiałam sie co mam w [...]

ja ogolnie nie mam problemu z kapturami, ale przez duzszy czas robilem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 chociaz teoretycznie w malej czesci jest angazowany mięsien czworoboczny, ale dalo mi to widocznie dobry start a potem standardowe cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc Przysiad i wspięcia wystarczy. Reszte wyrzuć. KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 Wystarczy jedno wyciskanie. BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy Wyciskanie wystarczy. BICEPS Biceps [...]

[...] ngdy natomiast tez nie można uzyskac połączenia treningów bicepsu z tricepsem. Wszystkie oznaczenia i nazwy treningów np. modlitewnik itp. sa o to w tym linku, jest to atlas ćwiczen gdzie jest wszystko opisane i każdy tam praktycznie był... prosze o poczytanie i ułożenie się odpowiedniego planu zajęć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Atlasa prześladowali w szkole koledzy a ostatecznym impulsem do zajęcia się ćwiczeniami była utrata dziewuchy ktora odeszła od niego gdy na plaży silniejszy chłopak rzucał w nich piaskiem a haerles nie zareagował Atlas wstydził się chodzić na siłownię i ćwiczył wyłącznie w swoim pokoju w domu rodziców. Doprowadziło to do opracowania słynnego [...]

według mnie jest to dobry sprzęt polecam ci go chyba ze nie chcesz oszczędzać kasy to kup atlas tylko dobry atlas chodzi od 1000

[...] Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ by Michail

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 Trzeba atlas odwiedzić i tu poczytać o ćwiczeniach na dane patrie, rady nie ma

Miro86 cwiczenia masz w atlasie -> Wspiencia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6 Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 A tak apropos to w pierwszym miesiacu masowki i tak nie sa potrzebne te cwiczenia ..

zły1910- napisz konkretnie o jakie grupy mieśniowe Tobie chodzi -------------------------------- Daffcia- poczytaj atlas tam masz wszystko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

moj atlasik:)) i dzisiejszy pierwszy trening z cyklu-b.udany plecy 1.podciąganie się na drążku-narazie 6*4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-atlas-8 oczko<wydaje mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8> 3.martwy ciąg<4*8>-70 kg 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 [...]

[...] 53 minuty+12 brzuch jestem zadowolony,bo widze znaczącą poprawe siły plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-10 oczko<wydaje mi sie ze to 100 kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg+1kg 4.martwy [...]

[...] siła idzie do przodu,jak masa to jutro podam trwał 54 minuty+11 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez zmian [...]