atlas

Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)

hmm, a po co Ci obrazki? Nie wystarczy opis? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko jasno i przejzyscie napisane, wraz z opisanymi miesniami danej czesci ciala( niestety nie podczas pracy, lecz ogolnie) pozdrawiam.

zalezy to od stopnia Twojego zaawansowania, ale mysle ze mozesz wystarczy otworzyc atlas: METODA Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). [...]

Jakie masz hantle?. FBW sobie uloz. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

Trening z dnia 17 zamieniony z dnia 18 Plecy POdciaganie 4 serie po 10 z pomocą PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x37.5 kg Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze [...]

[...] na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac "większego kopa" niż mały? 3) skorzystaj z www.kulturystyka.pl/atlas zobacz jakie ćwiczenia jakie mieśnie angażują,bo to co Ty dajesz na barki nijak się do nich ma. Masz tam pod spodem plany zawodowców,tyle ze nie są one dla Ciebie bo [...]

[...] rozgrzanych par (jedna z technik ninja - niewidzialność), ćwiczenie różnych Kata z użyciem badyla, zbieranie grzybów na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16), medytacja, ganianie zajęcy (sprinty długodystansowe), fikołki, pady (polecam stare i spruchniałe drzewa - nie wiesz kiedy nastąpi upadek przez co [...]

kładziesz sztangę na barkach i robisz przysiady. Tak Cię spompuje, że laski będą piszczeć w lecie na Twój widok http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak mogłeś szukać skoro masz 8 przeczytanych ??? Atlas jest zakłamany. powiedz mi dlaczego nie ćwiczyłeś pleców, nóg ????? przecież to największe partie i to one decydują o naszej sile. http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to czy plan jest masowym czy redukcyjnym zależy od diety, nie od treningu. no i w woli ścisłości Ty [...]

no jak masz hajs to możesz atlas dokupic

staż ? lapy 2x tydz po co ?! szrugsy - atlas zeby dolozyc gdzies cos na lydki, trzeba najpierw cwiczyc nogi... sezon sie zbliza.... Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-04-09 23:21:17

[...] Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczki sztangi sztangielki atlas standardowy modlitewnik wiec wszystko chyb jest Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie

a ja tam wole przestrzen :P soga dam ;] Ps.Do atlasow nigdy nie bylem przekonany atlas musi miec duzo na stosie bo jak jest np60-90kg to to jest *** ;] Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2009-04-10 10:30:02

Plan nie problem gorzej z Twoim wyposażeniem. Jeżeli Cię nie stać na karnet na siłownie czy dokupienie obciążeń to zainteresuj się treningiem domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

wszystko w jednym miejscu;) możesz się brać za ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Właśnie ja mam ten smyk do samoróbek ;D Jak na razie sam cały osprzęt zrobiłem, jedynie drążek kupuje ponieważ nie mam materiału ;) Nawet atlas sam zaczynam robić fakt faktem marne 50 kilo obciążeń będzie miał, ale lepsze to nić nic ;>

wybierz sobie cwiczenia jakie możesz wykonywać: tu masz dużo cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a powtórzenia to sobie tu luknij i bedzie git:) http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html a i cwicz z 3 razy w tyg. narazie bez żadnych supli tylko dietę sobie dobrą ułóż. Powodzenia

www.kulturystyka.pl/atlas Trening domatora sobie jakis uloz.

Wpisz w wyszukiwarke ACT/FBW, pcozytaj o tym potem zajezyj na www.kulturystyka.pl/atlas i uloz jaks plan do sprawdzenia:).