atlas

[...] w porównaniu do poprzedniego treningu (dokładac bedziemy w nastepnych tygodniach )ktory nie został wykonany prawidłowo technicznie.Przed pojsciem na siłke przestudiowałem atlas cwiczen Technika to klucz do sukcesu Przy wyciskaniu francuskim ostatnia seria zrobiona na 6 powtorzen (niestety sam na pace byłem,nie mial kto pomóc).Do ostatniej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-22 21:39:54

[...] martwmy, na klatę, a może w bicu?! po drugie, sam ułóż sobie plan, a później daj do oceny, nikt tu za Ciebie nie odwali roboty, jak nie wiesz jakie ćwiczenia, to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A to że nie bierzesz odżywek i nie chcesz ich brać to dobrze, UŁÓŻ sobie dietę. Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-05-22 23:49:03

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

tu masz link do ćwiczen które możesz wykonywac w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp moim zdanie wina leży w złej diecie. jeżeli chcesz byc dobry w biegach długodystansowych to musisz sie pogodzic z byciem chudym, nabranie masy moze ci tylko zaszkodzić

[...] do połowy i już dalej nie muszę. Jest nie do treningu. Ilość serii, powtórzeń, brak progresji itd. W dodatku musisz się troszeczkę poduczyć teorii . www.kulturystyka.pl/atlas/ <- lektura obowiązkowa, przeczytaj to, zajmie Ci to 10 minut a zaowocuje. To czyste podstawy. Potem napisz mi na co potrzebujesz trening, masa czy siła? Napisz też [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp proszę pozdro

warto dodac www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sztangą nadchwytem/podchwytem, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze wykonuje te ćwiczenie? dodam, że jak narazie mam tylko prosty gryf. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz pyt 2 Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie tak nogi trzesa ze po prostu nie moge ustac i zrobic wioslowania. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tu masz jak rozciagac pozdro Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-24 22:35:43

mam 18 lat wzrost 174 waga 70kg Chcial bym cos przybrac na masie bez odrzywek cwicze 10 miesiecy w tem 4 reguralnie posiadam laweczke hankle sztange atlas moj max na lawce to 75KG

a ja mam pytanie czy robiac wznosy nog w podporze powinienem dodac jeszcze spiecia lezac + sklony boczne na lawce? bo patrzac na atlas niby same wznosy dzialaja na miesnie proste i skosne. Wsuie sam zawsze robilem wznosy + spiecia czy powinienem dodac sklony boczne?

Witam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na tej stronie jest wiele cwiczen, które wykonasz za pomoca swojego sprzetu. Wykonaj plan treningowy i ewentualnie mozesz dac go potem do oceny czy jest dobrze wykonany. Pozdrawiam!

Gotowego nic nie szukaj bo na dobre ci to nie wyjdzie, lepiej samemu ulozyc, dzial dla poczatkujacych na czerowono podwieszony post tam masz informacje o splicie. wejdz tez na atlas i zobacz ile seri na dana grupe powinno byc.

[...] najpierw duze partie jak plecy klatka nogi a pozniej male jesli chodzi o kolejnosc.Celem jest masa wiec skup sie na podstawowych cwiczeniach, zbedne wywal masz sie zmiescic w ilosci seri (atlas cw) do tego dieta jesli myslisz o nabraniu masy.Duzo mozna by bylo pisac o tym pane dlaczego jest zly, podalem podstawowe wady eliminujace go calkowicie.

Skorzystam z tematu, ale za bardzo nie wiem jak wyglądają te spęcia... Są one może wśród ćwiczeń na tej stronie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

pompki tricepsowe fajna nazwa Myśle, że pLan nie jest najgorszy, aLe poszukaj http://www.sfd.pl/search.asp troche może znajdziesz coś lepszego dLa siebie. zajrzyj rowniez TUTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ile juz cwiczysz tym planem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

[...] http://www.sfd.pl/MOTYWACJA_wed%C5%82ug_mnie%2D_ZAPRASZAM-t240333.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze rzecza rownie wazna (jak nie wazniejsza) od treningu jest ODŻYWIANIE. Nastepne obowiazkowe pozycje: [...]

Przysiad wykroki syzyfki(bez sprzetu bdb cwiczenie) prostowanie nog w siadzie (jesli masz w atlasie sprzet do tego) uginanie nog w lezeniu (jesli masz w atlasie sprzet do tego) wysoki step mc na "prostych" jednym slowem atlas cwiczen