atlas

[...] aktony naramiennych. Możesz rownież stosować arnoldki lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami albo Wpleść w trening takie cwiczenie ( bardzo je polecam ) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - Gif 1 w cwiczeniach dodatkwowych Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:57:11

Wyciskanie zza glowy jest kompletniejsze gdyz mocniej atakuje tylnia glowe miesni naramiennych Ciekawe od kiedy ?? Poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:35:56 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:36:51

[...] izolowanych które pobudzą maksymalnie udka do rozrostu. Przysiady ze sztaga i trzymana z tyłu i z przodu jest cwiczeniem złozonym lecz gdy sztanga jest z przodu miesnie czworogłowe są bardziej angazowane do pracy. Wiecej o technicze tego cwiczenia tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 08:59:29

Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy 12/10/10/8 SUROWICY ?? Tak poważnie na nogi to troche zamało - gdzie na dwugłowe uda ?? gdzie łydki ?? www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj i nie lekcewarz tego tam masz wszystko.

[...] Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc Twój plan widze ze nie bardzo wiesz o co kaman Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ I nie rób progresji ciężaru w cwiczeniach izolowanych.

[...] Ogólnie za duzo gdzie nie gdzie chciales serii robic jak na Twój staż.I każdą partie powinienes robic raz w tyg wtedy ma ona wiecej czasu na rozrost. Nie przykładaj sie do ilości lecz do techniki to bardzo ważne. Pamietaj o diecie. Reszte wskazówek znajdziesz w www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 08:22:35

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz informacje a na dole sa ćwiczenia i trening domatora

ja no napisałem że nie wiedziałem jak to opisać a czepiacie się... a atlas jest mi dobrze znany Pozdrawiam

MC na prostych nogach to chyba to akrobatyki a nie siłowni luknij sobie w atlas ćwiczeń

atlas cwiczen Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-17 13:54:10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zapraszam na nasz atlas

[...] ulozyc itd.) ale... specjalisci i obeznani w temacie to co innego. Wiec mniej wiecej : Jak to ma wyglada w poniedzialek, wtorek itd. Co mam do dyspozycji? W sumie wszystko, atlas, sztangi hantle... Chcialbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu max. po 1,5h. Jakos sie teraz rozkojazylem ale mysle ze mniej wiecej wiecie o co mi chodzi. Bede bardzo [...]

Wlasnie przedchwila dalem Ci w moim temacie Uzupelniajac (korygujac) siebie samego, dodam, ze jeszcze moze Ci sie atlas cwiczen przydac Tez podwieszony ... pozdrawiam

a żebyś wiedział zmądrzałem przeczytałem teraz wszystko co tam było (atlas) przejrzałem całe forum i nie ma co. 1. A w czym pomaga basen bo można by było wstapić do aqua parku w dni beztreningowe. Co sądzicie o pasenie podczas treningow??

Klat0 skoncz bezsensu ******lic i zacznij sluchac ludzie tutaj chca Ci pomoc a Ty piepszysz jakies swoje madrosci. Juz pochwaliles sie jak cwiczysz dobra starczy to jest tragiczny treinng nic nim nie osiagniesz. Przeczytaj dokladnie atlas zastosuj sie uloz trening od nowa i daj go do sprawdzenia my ocenimy. Pozdrawiam

www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ - Przestudiuj całe od A do Z Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-16 12:13:33

http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/

[...] i weidera (jak mam sile)" - z tego co wiem weider jest tak mocny, ze nie trzeba robic 100 brzuszkow do niego? Widocznie jestem tlumok Musze sobie przy okazji wlaczyc atlas cwiczen, bo masz tyle na partie, ze chyba, niektorych moze nie byc w atlasie Nie no jestem ciekawy jak wyglada u Ciebie cwiczenie ostatnich cwiczen na partie ?

Klat0 wyobrażam sobie Ciebie i widze chudego człowieczka nie za bardzo wiedzącego co robi. Poczytaj atlas jak bedzie juz działał www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie mówie Ci tego zeby Ci pojechac lub obraźić lecz chce Ci pomóc. Przy Twoim stażu wystarczy 12-15 serii w 3-4 cwiczeniach na duze grupy mięsniowe i 8-9 serii w 2-3 cwiczeniach na małe [...]