atlas

www.kulturystyka.pl/atlas - plecy/ martwy ciąg - technika pokazana i opisana robisz jako pierwsze lub jako ostatnie ćwiczenie przy treningu pleców, serie w zależności od zaawansowania - podaj staż i plan treningowy to wpleciemy martwy ciąg w Twój plan.

Atlas Ćwiczeń - podstawowa lektura, ale jak widzę jeszcze z niej właściwie nie skorzystałeś podwieszone posty to te pogrubione na samej górze... oraz WYSZUKIWARKA - www.sfd.pl/search.asp ps. czego się spodziewałeś po miesiącu?

[...] diecie będzie on minimalny). nie da się niestety tracić tłuszczu i łapać mięśni jednocześnie. a odesłanie Cię do czego?? treningu na plecy i klatę?? same ćwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do planu treningowego to wpisz po prostu w wyszukiwarce "klata" "plecy" "klata dla początkujących" itp..

[...] i ze sztanga z przodu masz jeszcze za maly staz na dwuglowe mozesz dac np martwy ciag na prostych nogach (nie przesadzajac z ciezarem) lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 barki staralem sie dobrac dla poczatkujacego, wydaje mi sie ze tyle na razie ci powinno wystarczyc choc mozesz dodac jedno izolowane, proponowalbym na [...]

5-8 to siłówka albo wytzrymałość nie tylko atlas sie liczy , a zdanie róznych ludzi na forum również , sprawdź poprzedni plan jaki miałem , dałem link niby masa 6-12 ale narazie zostane chyba ( ) przy 15-8 jak poprzednio bo na mase nei narzekałem ew next cycle ulegnie zmianie

Za dużo? Przejrzyj całe forum + Atlas Ćwiczeń + plany cykliczności Michaila + tematy z serii "Porusz swoje..." autorstwa Mawashiego. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-18 07:18:32

Sory fiacik że tak długo.Tą metodą treningową przygotowywałem Trójboistów i wyciskaczy do cyklu treningowego na siłę.W efekcie dawało to bardzo dobre wyniki. 1995 i 1996 zajęliśmy dwukrotnie czwarte miejsce w Polsce w Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc Juniorów jako klub (ATLAS) z Sopotu. Pozdrawiam

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]

Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chcesz tylko na pompkach i hantli mase zrobic??

Trenujac kulturystycznie nie mozna zaniedbywac innych parti miesniowych. Trenuje sie cale cialo. Na poczatek poczytaj podwieszone posty+ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , uloz plan wedlug schematu klata tric plecy bic nogi barki a my go sprawdzimy. Po diete do Odzywiania.

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (12,10,8,) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 serie (8,8,8.) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie(12,10,10,8) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 serie(15 pow.) Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Używaj wyszukiwarki tam napewno znajdziesz coś ciekawego.

Witam.Moim zdaniem plan do ...Pierwsza sprawa źle połączone partie.Druga sprawa (jeśli dobrze policzyłem) masz więcej serii na naramienne aniżeli na klate.Klatka piersiowa to przecież duża partia mięśni.Ostania sprawa nie ma celu treningu.To tyle odemnie ale zapewne inni też znajdą coś Czytaj to i ułóż nowy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA I koniecznie poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i pamiętaj, że najważniejsza jest poprawna technika, a nie ciężar. Martwy ciąg wykonuj z wiele mniejszymi ciężarami niż byłbyś w stanie... z dużym zapasem powtórzeń ze [...]

uściślając - do puki nie wykupisz abona, nie mozesz dawac sogów www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz wszystko..luknij. zobaczysz jakie cwiczenia angazuja poszczegolne partie (ktos juz dał tutaj tego linka zreszta)

- poczytaj uluz wg, inf tu zawartych cos na rozstaw klata + tric braki + nogi plecy + bic daj do sprawdeznia wtedy uzyskasz pomoc!

futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]

[...] być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie napewno ci sprawdzą. Użyj również wyszukiwarki jak masz jakieś wątpliwości.

J/W troche cierpliwośći i wszystko się da póki co poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam. Ja Ci stary też nie pomogę bo na tworzyłeś postów ,a w każdym Ci ludzie mówia czytaj ATLAS ĆWICZEŃ a ty dalej to samo.Źle połączone partie mięśni.