Masz podstawowy sprzęt, który moim zdaniem wystarczy do podstawowych ćwiczeń na wszystkie partie. Jak ktoś wcześniej wspomniał - przejrzyj dokładnie atlas. Wyciągi wcale nie są potrzebne. pozdro
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tu masz na poczatek najprostrze, a pozniej poszukaj po forum pod haslem streching czy w googlu cos wiecej na temat rozciagania. po cwiczeniach silowych/gimnastyce dobrze sie rozciagac wtedy miesnie lepiej sie rozciagaja.
[...] robić zza głowy czy z przed ? Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:) Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? [...]
troche za malo wazysz jak na swoj zrost ... zacznij jesc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lub w warunkach domowych http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
[...] Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Wyzej podalem ACT ale z tym sprzetem bedzie ciezko wiec wykonuj ten trening: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadasz . Jak wykorzystac znajdziesz tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie znam sie na takich rzeczach i chciał [...]
[...] http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html czy z czegos powinnam skorzystac?? myslalam o polaczeniu kilku treningow np 2 razy w tygodniu [...]
MagickY Przeciez przy tym cwiczeniu trzeba tulow pochylac. Ten koles tez sie pochyla. Pitou Ok, na nastepnym treningu zrobie tak jak mowisz i znowu nagram filmy
nie to zebym sie dobrze znal (cwicze okolo roku) jednak mysle ze podstawa jest dobrze ulozona dieta potem odpowiedni plan treningowy i mozna dzialac poczytaj tutaj :http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] zalowal ze bawiles sie ciezarami od dziecka. Wiem ze teraz sa jakeis takie chore czasy no ale trudno wyleczyc swiat od razu. Trening dla Ciebie: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj przestroga: http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%25-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html Co do tego co hamuje a co nie [...]
Brylu dobrze gada ,a tak swoja droga to jakis czas temu byl modny parkour w twoim przedziale wiekowym, teraz jest moda na silownie ? Jak juz masz zamiar cwiczyc to zapraszam do treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Na poczatek radze sie zapoznac z tym Trening domatora i ulozyc wlasny plan treningowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ABS2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Samo A6W nie zrobi kaloryfera, a6w slabo dziala na dolne partie brzucha,ale mozesz dokonczyc a6w i zaczac abs2.A jesli klatka to radze cwiczyc jak juz to [...]
[...] bieganie trucht 40sek/sprint 10sek 3serie (zwiekszenie w miare uplywu czasu) Trening układałem w oparciu o informacje z forum i ćwiczenia zawarte na stronie kulturystyka.pl/atlas Nie wiem czy podane przeze ze mnie powtorzenia itp. sa odpowiednie czytalem również ze przerwy w treningu siłowym powinny być wydłuzone do 3+ minut. Płeć: Mężczyzna [...]
Atlas ćwiczeń znajdujący się na tym forum to chyba smut, ale jeśli sie mylę to proszę mi napisać prawdę. Patrzą cto co każdy radzi na tym forum (nie licząc znawców i specjalistów) to nic sie nie pokrywa z atlasem. Więc jak to jest??
[...] najpierw mięśnie skośne a potem dolne i górne proste brzucha po 4 serie w ćwiczeniu w serii rób od 15 do 30 powtórzeń nie ma sensu więcej na mase mięśni brzucha to nie trening bokserski na wytrzymałość... kiedy bedziesz czuł że 30 powtórzeń to już dla ciebie za mało to dobierz do tego obciążenie... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp