ty jestes do bani a nie jego plan po pierwsze to poczytaj podwieszone i atlas cwiczen po drugie klata 5 razy w tygodniu? cwicz kazda partie rownomiernie zacznij cwiczyc planem mawashiego bo jest naprawde dobry,a nie wklejasz jakis bezsensowny do poprawy aha i pisz ze slownikiem ale pewnie i tak to nic nie da bo ty znasz sie lepiej od mawashiego [...]
wielkie, wielkie dzięki a jak jest z powiększaniem klatki za pomocą przenoszenia za głowę (atlas)(efekty i bezpieczeństwo)? W tym ćwiczeniu w czasie opuszczania za głowę w pewnym momencie ciężar przestaje ciążyc, chyba to jest wywołane tym, że się miesnie lub cos innego bardziej rozciągnąc nie moze i blokuje ruch - czy należy opuszcać jak najniżej [...]
[...] pośladków, przez wlasnie martwy ciąg i przez przysiady ze sztangą (ale niepełne) lub jeszcze lepiej wypychanie ciężaru na maszynie. Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i obejzyj cwiczenia ktore działają na miesnie pośladków i ktore mozesz na swojej silowni wykonywac. Bardzo wazne jest wzmocnienie mięśni brzucha szczegolnie dolnej [...]
[...] Piszesz że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki masz... ułóż plan i działaj ĆWICZENIA http://kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu BRZUCHA Polecam ABS I na początek ABS II (po okresie czasu, zależy od ciebie) (ABS II jest na rozwinięcie mięśni, mniejszy stopnień na rzeżbe!) ABS I [...]
Jeśli chodzi i dokladny trening to polecam dla ciebie: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html do tego polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam duzo przydatnych rzeczy :)
Rób te pompki i brzuszki ale najcięższymi możliwymi sposobami z treningu domatora dział trening w warunkach domowych oraz atlas + dodatkowo obciążenie przy tym wszystkim przykłady znajdziesz w dziale trening w warunkach domowych. pozdrawiam
[...] ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji zawartych na kulturystyka.pl/atlas ;)
Wysyłałem zaraz drugi post pod spodem, ale zniknął... Więc mam jedną sztangielkę - 10kg. Atlas, to taki prosty za 700-800zł jest w nim: wypychanie, motyl, coś na nogi i u góry na najszersze grzbietu.. Trochę o mnie.. Przez jakieś 4 miesiące chodziłem raz w tygodniu na siłkę. Ważę okropnie mało, bo 60kg przy wzroście 180cm. Narazie chciałbym [...]
No, nie mam za bardzo co do powiedzenia, ponieważ większość powiedział już georgu ;) Jedynie mogę Ci podać linka do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żadnych supli nie bierz. Jeżeli masz dietę, to koxy nie będą potrzebne. No, ewentualnie jakiś gajnerek dla uzupełnienia braków w diecie, ale poza tym nic. Zajrzyj do działu z [...]
[...] co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas ćwiczeń, na przykład "Kulturystyka dla każdego", jest tam sporo prostych ćwiczeń na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy [...]
bicepsu nie można ćwiczyć codziennie bo on żeby rosnąć potrzebuje,odpoczynku(regeneracji) po drugie ułuż sobie djetke i możę kup sobie jakiegoś gajnera czy coś w tym stylu a i ułuż sobie rozpiske na tej stronie znajdziesz wszystko czego potrzebujesz do rozplanowania sowjego treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia
Jeżeli chcesz dobrać ćwiczenia to wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz partię i zobacz. Przy każdym ćwiczeniu dopisane jest, które części mięśni się uaktywnia.