atlas

Wielkie dzięki :) bardzo mi pomogliście Aha mam jeszcze jedno pytanie odnośnie Military press czy to to ćwiczenie z linku?? bo nie wiem za bardzo o co w nim chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2007-12-17 19:01:35

[...] to dosyć dużo. Ale nie od razu Kraków zbudowano. Eksperymentuj z ciężarem. Z treningu na trening będziesz się uczył na co Cię stać. Pamiętaj, że ciężar powinine być taki, aby można było wykonać założoną ilość powtórzeń przy zachowaniu poprawnj techniki. p.s ćwicze na atlasie i sztangielkami ;] Atlas to kicha. Siłę i masę robi wolne ciężary.

Witam.Kupie atlas jezeli ma ktos "zbedny" ;) atlas i chcialby sie go pozbyc niech pisze;] dzieki

nom na drążkach jest dobrze ale tutaj masz też ćwiczenia które wykonujesz w domciu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

mam do sprzedania atlas domowy, który uzywany byl przeze mnie. Jest w bardzo dobrym stanie, moge wystawic na allegro, wszelkie pytania na gg: 10305516 lub emaila [email protected] pozdrawiam:)

Witam http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Sprzęt który posiadasz używasz jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Sztanga się przyda do siadó, kołyski itd np. Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu [...]

[...] na rowerku rozgrzeje Twoj organizm i przygotuje go do wysilku, potem wymachy, krazenia i jestes gotowy do...cwiczen: (gdyby cos bylo nie jasne sprawdz www.kulturystyka.pl/atlas/ - uzywam tych samych opisow co autor, latwo znajdziesz, a animowane obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) unoszenie kolan 2) wyciskanie na suwnicy lub [...]

Zamiast pompek na poręczach wykonaj pompki odwrotne (w podporze tyłem): http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Zamiast podciągania zastosuj ściąganie drążka wyciągu. Poza tym ćwicz podciąganie, poczytaj o tym w moim artykule: http://www.sfd.pl/temat251613/ POZDRO

wwww.kulturystyka.pl/atlas masz zaznaczone na sylwetce angażowane partie miesni, kilka cwiczen pozwala je pobudzac, wybieraj.

Witam Ciężko będzie zdobyć masę mięśniową ćwicząc 2dni w tygodniu. Dobrze było by jeszcze zdobyć 1dzień na ćwiczenie Plan dla ciebie na start to Sprzęt który posiadasz używasz jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym [...]

sprzęt jaki posiadam to prowizoryczny atlas z "gumowym"obciążeniem na którym można wykonywać rozpiętki na siedząco, steper, ławka prosta, skośna do brzuszków, i prostowanie nóg i ciężarek 10 kg i 2 po 2,5 kg

To Zacznij od planu dla domatorów ( pierwszy link jaki podałem) obciążenie potraktuj jako dodatkowe do poszczególnych ćwiczeń. A atlas, steper, ławka skośna to będą pewno rodzaju urozmaicenia w późniejszych planach.

[...] rozciąganie może im zapobiec zacząłem rozciągać się raz dziennie - z czasem nawet dwa i trzy razy. Efekty pokażę może na przykłady tej pozycji. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image016.jpg Kiedyś musiałem się "spinać", żeby dotknąć w ten sposób nóg, teraz brakuje mi około 10 cm., żeby dotknąć głową. Rozciąganie ma [...]

[...] z postu Mawashi: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Po treningu rozciąganie według: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Na polepszenie efektów chciałbym również zacząć chodzić na basen ok. 2-3 razy w tygodniu oraz zaciekawił mnie ten temat w którym jest opisany plan na [...]

sprecyzuje. chodzi mi o taki atlas http://allegro.pl/item279967886_olpran_atlas_700_zl_gwarancja_2_lata.html

hmm Wyciskanie chantli jednorącz ( na triceps) , uginanie o kolano :D Zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-18 21:35:54

[...] tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy bokiem lub inne do wyboru www.kulturystyka.pl/atlas

tak dokladnie dlateg tez spytalem o ta pore wylacznie potreningowa dzieki za potwierdzenie btw o trening brzucha jeszcze zapytam robie we wtorek po plecach (tak jak juz uzgodnilismy) + dorzuce sobie jeszcze w czwartek po ramionach to cwiczenie na maszynie + unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 super serie po max powtorzen / nie bedzie ich tak [...]

No to tak - www.kulturystyka.pl/atlas masz tam atlas domatora :) pompki ćwicz z różnym rozstawem rąk , na krzesłach itp :) Podciąganie na drążku 4 serie maks 2 razy na tydzień . A chanteklami triceps i biceps zrobisz ;) Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:18:54

Polecam trening domatora, więcej o nim możesz poczytać tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak chodzi o odżywianie to zapraszam do podwieszonego postu w tym dziale. Powodzenia.