[...] nogami?? No ja bym się za***ał np. na takim treningu nie ma co. Dwie duże grupy na jednym treningu odpadają. Wogóle dziwnie ćwiczenia nazywasz, zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i popatrz jak się poprawnie nazywają ćwiczenia, bo "Sztanga w rogu" wiem co to jest no ale tak się to nie nazywa. Czytaj dużo na forum. Szczególnie [...]
[...] że ćwiczenia (LEKKIE!) na dolny odcinek pleców byłyby wskazane. jakieś wznosy tułowia bez obciążenia, czy coś... ale, tak jak mówie, to jest pytanie do lekarza raczej. wiosłowanie w opadzie możesz w każdym razie zastąpić tym: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image048.gif tosamo możesz robić na lekkim skosie, jeśli masz regulowaną ławeczkę.
[...] Jaki jest rozkład B/T/W? 5. Trening pleców to nieporozumienie, nie bardzo rozumiem co to za ostatnie dwa ćwiczenia są? Możesz wytłumaczyć? 6. Z klatki wywal wyciskanie na atlasie. Dodaj dipsy. 7. Trening barków też powinieneś poprawić. 8. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeglądnij i nazwij jakoś te Twoje magiczne ćwiczenia. 9. Aeroby [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] Czy były one połączone z dietą ? Więcej nie zawsze znaczy lepiej Nie potrzebujesz za wiele sprzętu aby zacząć ćwiczyć w domu - zobacz ten link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Poza tym, do domowych ćwiczeń można wykorzystać wiele domowych przedmiotów np. świetnie rolę lekkiego hantla spełniają plastikowe butelki z wodą [...]
1. robisz za duzo 2. sam musisz sprawdzić 3. nie Trenng do dupy. Na Twój mały staż ułuż spilt 3 dniowy - 1 partia 1 w tygodniu. Za dużo ćwiczeń i serii prawie na każdą partie. Popatrz na inne plany oraz atlas.
[...] ławce rzymskiej 9.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 10.Wyciskanie maszyny na klatkę siedząc lub leżąc 11.prostowanie ramion na wyciągu 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia na twisterze zaczynasz od 2 obwodów po 15 powtórzeń, za 3 tygodnie dodajesz trzeci obwód. opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] i kręcąc się, zakładając zbyt duży ciężar, kombinując przy wyciskaniu pomagając sobie w jakiś głupi sposób to nabawisz się krzywizny albo dysproporcji. Najlepiej to wejść do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytać jak wykonywać ćwiczenia. Ale tam nie ma zbyt wiele szczegółowych informacji. Radze przeszukać forum i poczytać-- jest [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To jest taki optymalny plan, poszukaj więcej a act na forum. A tu masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Atlas to będzie zbyt mało żeby się nauczyć techniki niestety, dobrze jakby ktoś ci ją pokazał i przypilnował szczególnie na początku bo inaczej nabędziesz złych nawyków które później może być ciężko wyeliminować. Niektóre cwiczenia myśle są na tyle proste ze wystarczy 1-2 serie na opanowanie ich Pewnych ćwiczeń nie będziesz w stanie opanować po [...]
[...] 2 -do 4 obw. No i :OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Posiadam tę książkę. Właśnie skończyłem ją czytać. Interesująca książka. Pan Piotr zajmuje się kulturystyką od 11 lat (w momencie wydawania książki). Opisane szczegółowo plany ćwiczeń oraz atlas. Napisane co robić, żeby rosnąć i czego nie robić. Które suplementy naprawdę pomagają, a które to totalny syf.
ja posiadam ten BestSeller: "Atlas Treningu Siłowego" aut. Frederic Delavier nawet ciekawa pozycja, dla tych co chcą wiedzieć jakie mięsnie pracują przy danym ćwiczeniu, oraz jakie mogą być urazy wykonywania ćwiczeń, wszystko jest ładnie i obrazkowo przedstawione oraz polecam książkę "Trening Siłowy-Mechanika Mięśni" aut. [...]
[...] od ogolnorzowoju a na poszczegole partie wystarczy tyle cwiczen : W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Tu masz nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gdybyś się chciała zapoznać z nazewnictwem średnio mi sie ten plan podoba (dzisiejszy dzien angażuje tylko małe mięśnie), ale nie będziemy na razie zmieniać, chociaż dorzuć może ściaganie drążka górnego do klatki, gdzieś na początku. Pociągnij nim jeszcze 2 tygodnie i zmienimy na A i B z [...]