Pytanko !!

Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia:
-podciaganie sztangi w opadzie (5 serii)
-podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii)
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie)
-podciaganie sztangilek wzdłóż tułowia (4 serie)
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem (3 serie)


I jeszcze mam jedno pytanie czy jesli chodzi mi o rozwój wszystkich mięśni( nie mam jakichs szczególnie ważnych dla mnie) tylko w swoim planie treningowym staralem sie ominac wszelkie ćwiczenia na nogi i brzuch gdyz trening na brzuch bede robil w innym okresie a nogi to mysle ze wystarczajaco sa rozwiniete po wieleoletniej grze w pilke nożna! Tak wiec podany nizej plamn prosze o udoskonalenie gdyz wiem ze niejest on najlepszy, a i jeszcze jedno bo wlanie ja jestem zupełnie poczatkujacym, coprawda ćwiczyle juz 2 miesiace ale to zupełna amatorka gdyz mam w domu: gryf prosty, wystarczajaco obciazenia,ławeczka ze skosem , hantelki i drązek - mysle ze to mi wystarczy na poczatek)a co do treningu to własnie chcialem zaczac teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant

A wiec to jest mow trening:
Trenuje 4 razy w tygodniu

1 i 3 dzien:
-wyciskanie sztangi na skosie góra (5 serii)
-wyciskanie hantli na skosie (4 serie)
-wyciskanie sztangi na poziomie (3 serie)
-rozpiętki na skosie góra (3 serie)

2 i 4 dzien dzien :
-podciaganie sztangi w opadzie (5 serii)
-podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii)
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie)
-podciaganie sztangilek wzdłóż tułowia (4 serie)
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem (3 serie)

Bardzo prosze zeby ktos powaznie potraktowal moje pytanie gdyz jest to dla mnie bardzo wazne,wiem ze z tego co napisalem malo da sie zrozumiec ale chcialem dokladnie przedstawic swoja sprawe

a co do moich wymiarów:
-biceps - 35 cm
-klatka - okolo 105 cm badz 110 :d
-wzrost - 190 cm
- wyciskanie 55 kg podniose 10 razy

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? :
-Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem
-Wyciąg dolny do brzucha
-Linki
i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

jeszce do 1 i 3 dnia zapomnialem dodac:
-pompki na podporze tylem (4 serie)
-wyciskanie francuskie leżąc( 3 serie)
i jeszce dodaje iż mam 17 lat
Prosze o Pomoc!!!

jeszce do 1 i 3 dnia zapomnialem dodac:
-pompki na podporze tylem (4 serie)
-wyciskanie francuskie leżąc( 3 serie)
i jeszce dodaje iż mam 17 lat
Prosze o Pomoc!!!

Jeśli masz problemy z kręgosłupem napewno nie powinieneś robić podciagania sztangi w opadzie, drązek jest tu nawet wskazany, a jeżeli chodzi o reszte ćwiczeń to obciążają one kręgosłup ale w troche mniejszym stopniu. Co do treningu to stanowczo za ostry. 15 seri na klatke 2 razy w tygodniu to jest stanowczo za dużo!

to w takim badz razie jakie cwiczenia na klate i po ile serii powienienem robic ?? i co jeszcze moge dodac i jak zastabic to wiosłowanie zeby bylo dobre na najszerszy grziwtu??/

Dzień 1
Klatka:
1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12
2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12
3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12

Biceps:
1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12
2)Modlitewnik 3x8-12

Brzuch:
Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń

Dzień2
Barki:
1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12
2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12
3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12
4)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12

Triceps:
1)Pompki na poręczach 3-4x8-12
2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12
3)Linki 2-3x8-12

Brzuch j.w

Dzień3
Plecy:
1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12
2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12
3)Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12
4)Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12

Aha no i dołóż jeszcze przedramie w któryś dzień,bo zapomniałem dopisać, rob na nie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń. Ćwicz narazie tym planem bo ten Twój był ostro przesadzony. Przy takim treningu podpadniesz w tak zwaną Stagnacje mięsni czyli poprostu zastój.

spoko dzieki sog sie nalezy normalnie D:D:

moze jeszcze ktos mi pomoze? Bym byl niezmiernie wdzięczny :D

artur, najpierw mówisz, że nie może robić podciągania w opadzie, a później wpisujesz mu je do planu...

przezdzwa, musisz sie skonsulatować z jakimśsportowym lekarzem. na pewno musisz unikać ćwiczeń które mocno obiążają kręgosłup. z tym że nie wiem na czym polega twoja wada. możliwe że ćwiczenia (LEKKIE!) na dolny odcinek pleców byłyby wskazane. jakieś wznosy tułowia bez obciążenia, czy coś...
ale, tak jak mówie, to jest pytanie do lekarza raczej.

wiosłowanie w opadzie możesz w każdym razie zastąpić tym:
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image048.gif


tosamo możesz robić na lekkim skosie, jeśli masz regulowaną ławeczkę.

spoko dzieki sog sie nalezy normalnie D:D: No sie należy