atc

Czas na kolejny raport: DZIEŃ 44 92.8 = -0.1 w porównaniu z zeszłym pomiarem (96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 czyli stanąłem w miejscu w tym tygodniu. Ogólnie zastanawiam się czy moje tempo nie jest za wolne. Zdaję sobie sprawę, że bez opisów michy ciężko tu coś doradzić dlatego będę się starał: [...]

A ja mam takie pytanie: otóż moim celem jest poprawienie sylwetki. Nie jestem strasznie gruby ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach(do dyspozycji mam 2x7,5kg hantle 2x2,5 hantle, obciążniki na nadgarstki 2x2,5 ekspander motylek ściskacze i podpory do pompek?) . Zastanawiam się [...]

Budowa Endomorfik Wiek 16 Wzrost 183 Cel Masa Staż = 3tygodnie ATC Aktywność Średnia (szkoła + treningi 3 razy) Waga 74 Dieta Sniadanie I 7;00 Melko 3,2% Oliwka z oliwek Rodzynki suszone Płatki Owsiane Białko Ostrowia Sniadanie II 10:35(jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty Masło Woda Szynka Posiłek 13:35 (jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty [...]

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

[...] izolowane raczej na rzeźbę niż na masę i trzeba je wykonywać oburącz więc lepiej sobie je odpuść. Jak wyglądają te twoje pompki. ręce masz na podwyższeniu, nogi czy jak? Dalej chcesz robić atc? Ten trening jest zalecany na 3-4 miesiące, więc teraz mógłbyś zrobić regenerację i przejść na fbw. Jak ci poszły obwody i waga po 4 m-cach tego atc?

Mysle ze waga w ktorej sie dobrze czuje to jakies 66-67, wiec ew. zbijalbym do 63... ale to dalekosiezne plany skoro w tym sezonie raczej nei bede startowal chcialbym skupic sie na "nieutraceniu" rozciagu, dynamiki i wszystkiego co zwiazane z SW (trenujac te 3 razy w tyg) i dorzucic 2x tren silowy ATC tak jak zasugerowal Tomasz (dzieki). zbijanie [...]

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

Siemka Również zgadzam się z Solidem, tesh trochę technikę muszę dopracować żeby sprawnie szło. Dzisiaj rano wstałem lekko obolały hie hie czyli trening był spoko, rano szybciutko zrobiłem sobie lekki stretching na wszystkie mięśnie i jest gites. Prócz tego prawa łydka zaczęła mnie trochę nachrzaniać; myślę że w tym ATC jest spory nacisk na nogi. [...]

Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]

zamiast tego ćwiczenia na brzuch radze unoszenie do nóg do pionu zrezygnuj z martwego ciągu bo podobno obciąża kręgosłup brzuch chyba raczej powinien być na początku bo w ATC kolejność ćwiczen jest sciśle ustalona right?? a cwicz 3 razy w tyg. bo podczas ATC i tak nie rosniesz tylko wyrabiasz technikę a po za tym po co masz tracić kase na siłkę?? [...]

Ale dzisiaj to mialem masakre na 10 do szkolkii 9 lekcji myslalem ze padne ale na szczescie wziolem duzzooo zarcia Czuje sie niezle po dzisiejszym ATC. HooB no brzuszek i nozki pracuja mash racje Q.Ra miesnie nog sa to najwieksze miesnie twojego ciala (chyba ze ich [...]

bemben12 & Zoomer dzięki za sugestie. Dziś pierwszy raz ćwiczyłem nowym planem i muszę przyznać że mam mieszane uczucia. Po treningach ATC czułem każdy mięsień i wychodziłem z siłki ostro zmęczony, natomiast przy nowym planie chociaż obciążenie jest większe, dobrane na 90% moich możliwości i robię max 8/9 powtórzeń to nie czuję takiego [...]

tu masz linka do ATC http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ni emasz hantli jak czytałem:( zrób własne Atc i daj do oceny do swojego posta.

no w sumie tak ale chce zeby pzostaly takie rowniez po tym jak troche schudne (bo mam taki zamiar)ale z ktoprych ciwczen mam korzystac?? trening cykliczny http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html czy ATC?? i chodzi o to ze nigdy wczesniej nie chodzilam na silownie i nie do konca wiem jak wykonac te cwiczenia i czy dam rade [...]

wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]

[...] w tym poscie (nie mylic ze strachem to wbrew pozorom inne rzeczy) nie pamietam wszystkich stron ale wkleje pare linkow. spis lekow przeciwlekowych: http://www.jestemchory.pl/atc.via?atc=N05B&VSID=028455a53aa1bbdbd42fe6571b262a78 a tu wspomniano o ziolowych "wersjach" m.in. o pieprzu metystynowym ktory mimo iz ziolowy jest bardzo [...]

Jush po treningu ATC wypasione na maxa ciekawe czy tylko jutro wstane z łuzeczka No Graffiti No Life

a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ? Albo robisz jedno albo drugie. Z jednego musisz zrezygnowac, a z czego zrezygnujesz to juz tylko twoja sprawa I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc [...]

Virion...A co ty wiecej chcesZ??Miesnie klaty,Miesnie nog,Brzuch,plecy,bic,troche tric.W atc nie ma wiecej najwyzej jeszcze bary.. A co mi da taki ATC co ja bym musial 50 obwodow zrobic zeby zaczac cos czuc a tu zrobie takie 2 obwody to juz czuje ze popracowalem....Wiec moim zdaniem to co ja robie jewst oduzo lepsze.Virion a co ty taki xnawca ;] [...]

1 posilek to chcialem placka usmazyc (przepis znalazlem na forum) moze zamiast bialek dam tez cale jajka i zamiast pomidora banana... A co do aerobow to moze byc jazda rowerem jakies 40 minut dziennie? Przez jaki okres stosowac trening ATC? 6-tygodni bedzie ok? Potem chcialem przejsc na FBW... A to moj plan treningu ATC--moze ktos rzuci okiem czy [...]