art

Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png

W tym kalkulatorze orientacyjnie zobacz ile kalorii potrzebujesz i dodaj do otrzymanego wyniku +100 do 500 kalorii. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Chcac sie zbudowac musisz zmienic podejscie i nie bac sie dodatkowych kg. Diete mozesz ulozyc tutaj, a nastepnie za pomca zrzutu wstawic do oceny i [...]

ZO4 Bardzo ciekawy art.sog:-) Sam osobiscie za kilka miesiecy ide składac papiery bo jeszcze szkole trza odbębnić

Skorzystałem z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi 3454.93 i odjołem tam z 500 z hakiem i wyszło 2900.

[...] szefowe nie polecają, ale nie wiem czy jako dodatek do chleba nie przejdą. Otręby tutaj nie są zalecane, poczytaj sobie w naszej biblii - regulamin działu, tam jest art o otrębach. Ja zrobiłam z pełnioziarnistej mąki żytnej i wieloziarnistej 3 zboża i posypałam pestkami dyni właśnie, a bułeczki będą wieloziarniste - 3 zboża, przy czym tu [...]

[...] klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( sfd.pl :D ) i polecono mi abym jechal wyzej wspomnianym artykulem ronie'go począwszy od etapu czwartego .. tak też doszedłem do obecnego stanu. Wyniki siłowe znacznie się polepszyły gdyż zanim zacząłem robić etapy z artykuly to na [...]

Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]

[...] dieta dział odżywianie progresja liniowa ciężar musisz zwiększac co sesje iść w górę siła = masa regeneracja 8 godz snu twój plan kiepski podział na partie kipski dobór ćwiczeń ale nie rozdmuch**my tego wez co ci dełem poćwicz 6-8 tyg daj znac jak ci idzie trening systematyczny ciagla progresja odpowiednie odzywianie i [...]

[...] zdabędziesz masę. trening nie ma zanczenia fbw split push pull góra dół itp byle dopasowany do twojego poziomu wytrenowania polecam pierwszy rrok treningów roniiego art w podeszonych. mc - jest to dość ważne ćwiczenie angażuje niemal całe ciało i daje przyrosty siły, powoduje duzy wyzut testostrenu do oraganizmu. w pracy tez musisz umieć [...]

Zdecydowanie przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

[...] okno mam 8h ale w praktyce jem może z 6h w tym przez ostatnie 4h jem najwięcej. I pytanie jest takie czy przy takim jedzeniu robienie masy jest możliwe?? Bo czytałem Twój art o masie na IF i tam mówiłeś właśnie ,że to okno jedzenia powinno być dłuższe no i sam masz okno jedzenia w DT 10h. A u mnie jest tak ,że w DNT jem przez te 8h płynnie i [...]

Cześć. Nie chciałem zakładać tematu, myślałem ze sobie jakos poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek [...]

Art jak najbardziej pozytywny

Ser za 3zł nawet koło sera nie leżał ogólnie ser mozzarella lepiej wypada polecam art http://potreningu.pl/artykuly/2191/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-mozzarelle Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-09 21:47:36

Nie . Liczyłem na tym kalkulatorze z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Mam pytanie odnośnie treningu na maszynach a na standardowych ciężarach. Może ktoś podrzucić jakiegoś art. na ten temat? albo mi odpowiedzieć krótko jaka jest różnica?

wzorowałem się na tym. Art " pierwszy rok treningu " http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Kasia a gdzie jest o tym na kręgosłup? tj o tej skoliozie art? bo tez mam

Nie jestem wielkim specjalistą, ale jak dla mnie trochę za mało węgli i tłuszczu Przeczytaj art. autorstwa IneTheEnd http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Jeśli pomoże daj SOG'a autorowi

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]