ART już czytałem (doszedłem do 34 str.) i nawet przeszedł mi przez myśl, któryś z etapów, ale pojawia się mała przeszkoda, ponieważ ćwiczę w piwnicy co za tym idzie sufit jest na tyle nisko, że niektórych ćwiczeń nie będę w stanie wykonać, chyba że mogę je robić na siedząco?. Jeżeli chodzi o przysiady to nie mam stojaka, ale mogę na początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapoznaj sie z tematami: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 i nie boj sie nazw masa miesniowa itp. to tylko fajnie moze podkreslic sylwetke ;-)
[...] cukrów prostych, wyeliminowanie tłuszczów trans, jedzenie wyłącznie zdrowych źródeł węglowodanów). Proponuję abyś wyliczył sobie zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście ilość kalorii wyliczasz z uwzględnieniem aktywności fizycznej. następnie zmienił trochę proporcje i zamiast 15% [...]
Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności [...]
[...] razie mi pomaga. Slyszalem od jednego lekarza, ze szczepionki przeiwko grypie to bzdura bo ten wirus zbyt szybko mutuje i ma zbyt duzo szczepow. Czy to prawda? Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
Czyta czyta,tylko jak sie jest zielonym(jak ja)to sie czlowiek uczy a nie wchodzi w temat,by nie wyjsc na blazna.Przeczytam jeszcze pare tysiaczkow artyk.i moze zaczne z sensem odp.Tak wiec spoko leonstar,Twoje art.sa czytane na bierzaco.Ps.masz odemnie soga. mars
Art, nie wiem jaki jest sens odswieżania starego artykułu, który nic nie wnosi, a środki w nim opisane nie są dostępne już. Zaskakujesz mnie. Myślę, że moderatorzy powinni ten post skasować-on nawet nie jest potrzebny w arciwum.
owoce zdecydowanie musisz wliczać mało masz tych kalorii wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html produkty ważymy zawsze przed obróbką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sytuacja ma się następująco : musisz wyliczyć jaki masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na początek starczy ci skorzystanie z kalkulatora ( jeśli jesteś osoba która łatwo przybiera na wadze w Aktywność fizyczna wstaw brak lub lekka ) musisz zacząć liczyć co jesz tu także odsyłam do [...]
[...] ze mnie bo nie masz zielonego pojecia o czym piszesz , zbyt czesto moje nazwisko pojawia sie w twoich postach a jakos nie slyszalem o tobie zebys co kolwiek soba reprezentowal, jesli jestes takim znawca zawodnikow i mojej osoby to proponuje ci osobisty kontakt z trenerem kadry, jako doradzca. Zmieniony przez - gruby art w dniu 2008-07-22 15:19:26
gruby art, Artur, ja tylko mam odmienne zdanie na temat niektórych decyzji, z resztą nie Twoich. Jak chcesz możemy pogadać na żywo i nie mam nic przeciwko, z trenerem także. Widzisz ja też spaliłem na MP w kat. 75kg ciężar którym mógłbym zdobyć MP, a nikt mnie nawet nie myśli powołać(i się nie dziwie bo spaliłem) a po nominacjach na ME widze, że [...]
Powiem tak, plan i sama rozpiska jest totalnie do bani. Robisz 4 razy w tygodniu brzuch, do tego przed nogami i plecami. Zapraszam do lektury : http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html PS: Przydało by się nogi trenować osobno.
[...] widać ich głównie dlatego, że poziom tkanki tłuszczowej na to nie pozwala jak na tę chwilę. Musiałbyś zejść z nim niżej, aby je odkryć. Sugeruję poczytać na temat wzmacniania mięśni głębokich: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html