Porusz łapy!

wielu siłaczy mam problem z wzrostem łap... rosną na początku szybko a później zatrzymują się w miejscu i tylko myślisz co się dzieję...

Spróbuj przeorganizować na jakiś miesiąc swojego zrównoważonego SPLITA , na taki ukierunkowany na rączki ;)

Poniedziałek - trening ramion
Wtorek - klatka,plecy
Środa - wolne
Czwartek - powtórka z poniedziałku
Piątek - nogi,barki

Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 !

Trening ramion to 3 szokujące superserie

1
uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p

2
młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p

3
Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p

Oczywiście to propozycja, należy kombinować , próbować , po prostu dobrze się bawić sprawdzając jakie kombinacje ćwiczeń najlepiej na nas działają !

Hm, jasne że warto próbować i kombinować, ale summa summarum wszystko zależy od diety. Możesz mieć trening nie z tej galaktyki, ale jak źle się odżywiasz, to możesz sobie ten trening do pupki wsadzić Tak prawda !

a no to to jest pewne że dieta musi być :)
wkleiłem też artykuł co do diety wg Arnolda :) chcesz to przeczytaj :)
https://www.sfd.pl/Supersiła_i_supermasa_wg_Arnolda_-_dieta-t508253.html 

fajny art.tez mam problem z łapami....łap soga

dzięki :)

Sog poleciał.
Skąd jest ten trening ? Dość forsowny, żeby nie powiedzeć bardzo !

a trening znalazłem w necie :) jest dość ciężki ale trzeba powiększyć pazura :)

Trening posiada wszystkie niezbedne składniki do tego aby się przetrenować No ale...

eliasz zamiast tu ci.pkowac to go spróbuj... jak tak łap nie możesz ruszyć

ja mam inna propozycje na "poruszenie lap"...uwazam ze wystarczy raz w tygodniu poswiecic czas na trening ramion ale konkretnie - co nie znaczy dlugo.Trening powinien trwac 30-40min. Glowna zasada tego treningu do gigantseria w ktorej wykonujemy 3 superserie...dobor ćwiczen jest ogromny,moja propozycja wyglada tak:
1.uginanie przedramion z uchwytami w bramownicy 2/12
(zasada wstepnego zmeczenia)
2.gigantseria
- uginanie przedramion z krzywka stojac
- pompki na poręczach
- uginanie przedramion na modlitewniku
- prostowanie przedramion z linka wyciagu górnego
- uginanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
- francuskie prostowanie przedramienia
calosc wykonywana jako jedna seria 3/8, 2 pierwsze ćwiczenia w reżimie ekscentyczno-koncentrycznym.
3.prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego trzymanego podchwytem.

Trening maksymalnie pompuje miesnie i w zupelnosci wystarczy ćwiczyc raz w tyg,wrecz nie wskazane przy takim wysilku stosowac go czesciej.
polecam i czekam na opinie

no i tylko dla zaawansowanych!!