art

Ważysz 45kg a zjadasz 75g tłuszczu. Wg. mnie troszkę za dużo. Białko zredukuj do MAKSYMALNIE 3g na kg ciała u ciebie wychodzi około 4,5g. Dieta wysokobiałkowa ciągnięta dłużej niż 10-15dni jest szkodliwa. //EDIT Zobacz to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Kup sobie jego książkę (lub ściągnij pdf), masz tam wszystko czarno na białym. Jest tego 13 poziomów, za dużo żeby pisać tu. Książka nazywa się "Trening siłowy bez sprzętu" Edit: Lub skorzystaj z planów z artu "Gotowe przykłady treningów ", również ładnie rozpisane Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 20:16:43

[...] masy i redukcji jednocześnie. diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html + wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + podaj swoje zapotrzebowanie (wylicz np. tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html)

trzeba jakos rozkrecic to forumChyba je przekopać Co do rozkręcenia to napisz jakiś fajny art i napewno będziesz zadowolony

Osiągalne, ale nie z taką dietą. Wszystko do poprawki. Gdzie trening siłowy? Bez tego nie będzie redukcji. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Czytaj i układaj dietę. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-01 13:05:02

mikołaj mi sie zdaje ze na mase to sie nie schodzi ponizej 10 ... a kolega niech poczyta wiecej art bo ma 2 przeczytane

Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala. Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu [...]

Przede wszystkim, tak jak pisałem, po dłuższej redukcji tkanki tłuszczowej, a w zasadzie zawsze po zakończeniu okresu cyklu treningowego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break. Byłeś dość długo na ujemnym bilansie energetycznym i trzeba wyjść z niego w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

nie do końca zerknij tutaj http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2c_suplementacja%2c_kondycja_pod_MMA_-ART._%2f_FAQ_%2f_ARCHIWUM-t423784.html

Mu chodzi o trening ogólnorozwojowy a nie "dietę ogólnorozwojową". Czytaj uważnie ;) Na masę :D Najlepiej przeczytaj sobie trening FBW by georgu : http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż trening i daj do sprawdzenia :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-14 14:29:22

Siaki rozwoj. W wieku 20 lat juz nic nie rosnie Btw "artelite" art e-lite

[...] 1) spowalnia to forum 2) wchodzac do posta ze zdjecie spodziewam sie jak tu np. zdjecia kickboxingu a nie KK 3) sporo osob siedzi na modemie ( m.in. ja ) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

160 gram białko spokojnie Ci starczy z diety wyrzucił bym słoneczki a dałbym migdały , orzechy włoskie , nerkowce a także w posiłku nr 2 carbo można wyrzucić. ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s [...]

Tuńczyk z puszki to słaba opcja, jest przetworzony, może zawierać rtęć. Wylicz sobie zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie rozpisz tą dietę gdzieś, tak [...]

tyle ze rola bcaa nie ogranicza sie tylko do antykatabolika, dlatego sa polecanie nie tylko podczas redukcji, w dziale badania naukowe masz sporo art. o przydatnosci bcaa

O tribulusach też są badania i co z tego %-) sa badania ze nie dzialaja, i tak faktycznie jest...nie wiem co za art.czytałes

hmm co do treningu to go nigdy nie robiłem więc się nie wypowiadam ,ale dietkę ogarnij sobie z tego art. i wklej tu to Ci sprawdzę , Tak a pro po to z takim stażem jak masz ty najlepiej sprawdza się fbw ;-)

Przeczytałem art., ale jednak z dietą może być problemik. Poukładam sobie jakoś godziny, to i będe miał czas na dietę. Wracając do białka i gainera. Załóżmy, że kupię to i to, i teraz pytanie się nasuwa: w jakich porach dnia musiałbym zażywać białko i gainer ? Przed treningiem, po ? Przed snem, z samego rana ? Każdy mówi inaczej...

[...] zredukować , na poczatek zmiany nawyków żywieniowych 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus duza aktywnoś fizyczna powinna dobrze wplynac na utrate zbednych kilogramów , mozesz poczytac tez ten art http://www.sfd.pl/Sze%C5%9Bciopak__pytania_i_odpowiedzi_%21%21%21-t874395.html