art

Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]

a jak wygląda kwestia czasu przed snem? znasz zagadnienia higieny snu? https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html

[...] często się nie chce iść na trening czy gotować posiłków, ale tylko osoby zdyscyplinowane i wymagające od siebie odnoszą sukces. Więcej o kwestii motywacji https://www.sfd.pl/art/Trening/Brak_motywacji_do_treningu._Dlaczego_trac%C4%99_motywacj%C4%99_do_%C4%87wicze%C5%84_-a3286.html https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Motywacja_w_sporcie.-t775211.html [...]

[...] jedno z wielu badania naukowych nie dowodzi jej zdecydowanej przewagi nad dietą z wyższym udziałem węglowodanów. Strategiczne natomiast jest wybranie diety, którą dasz rade utrzymać bez odstępstw i wybryków (podjadania). Nasz ekspert pokusił się o stworzenie rankingu diet, które rekomenduje osobom chcącym obniżyć swoją wagę. Oto ten artykuł:

[...] treningowe 4 kaps rano, przed śniadaniem. Natomiast w dni treningowe proponuję 3 kaps. rano oraz drugą takiej samej wielkości porcję przed lub po treningu. Beta-alaninę warto stosować codziennie w dwóch porcjach po 3g. W dni nietreningowe o dowolnej porze dnia, a w dni treningowe przed i po treningu. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale [...]

ogarnij sobie push pull z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html napisz nam co np wczoraj zjadłeś w cągu dnia i jakie ilosic ]

[...] (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion [...]

[...] (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion [...]

Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą

[...] musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak i glebokich core. czasem, aby ulatwic polaczeie mozg-miesien, aby skoncetrowac sie bardziej na miensiach brzucha warto przed plankami wykonac 2-3 serie spiec brzucha aby je aktywowac uruchomic, poczuc, wtedy lepiej bedzie nam skupic sie na nich podczas deski Czuje opór jedynie w swoich [...]

/SFD/2020/3/23/29380b7656ce46ba8b10d465b822cb5d.jpg Dlaczego pomimo zwiększenia naszej masy pewne partie stoją w miejscu? Musimy tutaj sprawdzić kilka podstawowych opcji mianowicie. Po pierwsze co to znaczy, że wzrosła nasza masa? Trzeba na podstawie pomiarów sprawdzić czy to w części choćby masa mięśniowa. Bo jeśli nasza masa wzrosła o 5kg z tego [...]

[...] swoje ciało. Dać mu czas na adaptację do aktywności fizycznej, przygotować serce do wytężonej pracy. Najlepiej przed rozpoczęciem zaplanowanego mikrocyklu treningowego warto wybrać się na siłownię, wykonać kilka treningów obwodowych złożonych z kilku podstawowych ćwiczeń, wszystko to poprzedzić odpowiednią rozgrzewką. Te kilka treningów [...]

[...] do dalszego działania i przynosić satysfakcję. Zbyt wygórowane cele spowodują szybki odpływ chęci do dalszego treningu i przestrzegania diety. 3) Gdy mamy możliwość warto zacząć treningi pod okiem trenera personalnego lub kogoś bardziej doświadczonego, aby pokazał nam technikę wykonania ćwiczeń i wprowadził w ten początkowy okres [...]

1 odzywianie słabe, trudbno powiedzieć ile dostarczas kalorii i jaki jest podział BTW pod stweirdzeniem naleśniki mogą być naleśniki z serem białym jak również 5 naleśników z nutellą, nikt nie wie jakie jesz 2 zerknij do działów treningowym msz gotowe plany np https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 robisz redukcje to [...]

[...] 2. Jak często zmieniać chwyt w podciąganiu na drążku ? W ogole przez caly plan bym nie zmienial:-) ja trenuje tylko nachwytem, bo takie dzialanie jest najskuteczniejsze na rozwoj miesni najszerszych grzbietu, wiec jak rowzniez korzystasz z drazka w tym celu, to podciagacj sie tylko nachwytem:-) tutaj polecam art dotyczacy szerokosci chwytu

/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]

[...] górnego https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs&feature=emb_title To takie 4 podstawowe ćwiczenia w treningu tricepsa. Mamy bardzo duży wybór w ćwiczeniach. Cała masa form francuskiego wyciskania, wyciskań, ćwiczeń na wyciągach. Więcej można poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najlepszych_%C4%87wicze%C5%84_na_tricepsy-a171.html

/SFD/2020/3/24/1812b725d5654e58945904c27f8b06a1.jpg Trening nóg często zaniedbywany i traktowany po macoszemu wraca do łask i co raz więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować [...]

[...] pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą mięśnie pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały. Warto trenować całą to grupę mięśniową, aby nie tylko dobrze wyglądała, ale przede wszystkim spełniała swoją funkcję, a słaby pośladek to słabe główne boje siłowe. Jeśli mamy [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html