[...] nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim przedstrzeganie nadwyżki kalorycznej. 2) Moim zdaniem początkowa ilość białka była ok tj. 150 g/ dziennie pełnowartościowego białka tj. 150/82 = 1,83 g/kg, ogólna podaż białka (wraz z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie [...]
[...] nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim przedstrzeganie nadwyżki kalorycznej. 2) Moim zdaniem początkowa ilość białka była ok tj. 150 g/ dziennie pełnowartościowego białka tj. 150/82 = 1,83 g/kg, ogólna podaż białka (wraz z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie [...]
[...] taki trening typu A przedwczoraj. Od 2 dni mam zakwasy i 'bóle' mięśni w nogach, łydkach, barach, przedramionach. Nie są jakieś szczególne mocne, ale czytałem przed chwilą art, że powinno się poczekać, aż wszystko ustąpi i dopiero wtedy ćwiczyć. Powinienem poczekać z treningiem do jutra czy olać to i ćwiczyć zgodnie z planem? Może użyłem za [...]
[...] albo będziesz tyć. O jakich głodówkach oczyszczających Ty mówisz??? Niby czytasz regulamin a takie pyerdoły gadasz. N adzień dobry to musisz PODKRĘCIĆ METABOLIZM. Drukujesz art "Co jedzą lejdis". Wchodzisz w swój dziennik żywieniowy (potreningu.pl) i wymyślasz, co by tu zjeść na śniadanie/obiad/kolację. W każdym posiłku uwzględniasz źródło [...]
No no, martwy 170, to ciut więcej niż Cyplenkov bierze na bicka: http://www.sfd.pl/art/Fitplota/Denis_Cyplenkov__najsilniejsze_r%C4%99ce_na_%C5%9Bwiecie-a2028.html :-) Ciśnij dalej! Niejeden o połowę młodszy Ci zazdrości!
[...] raczej bym traktował jako zbedny suplement i ustawił je razem z hmb, l-karnityną, czy tribulusem, gdzieś tam pod koniec rankingu istotnych suplementów. Na przyszłość przed zakupem, polecam skonsultować go tutaj, a nie odwrotnie. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla%2C_kt%C3%B3rych_warto_bra%C4%87_beta_alanin%C4%99-a1624.html
[...] nie jestem alfa i omega wiec jak cos mi nie pasuje albo niewiem to pytam) pamientaj ukladamy sami musisz sie nauczyć pewnych reczy co ci pomoże w przyszlości narazie masz art przeczytaj i ułóz jeden zestaw wystarczy 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki ewentualnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
[...] od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę wg wskazówek z tematu [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.
przykład 1.siady/mc 2.wyciskanie na klatę/poręcze 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.Coś na łapy serie to kwestia szeroka poczytaj art WODYNA 15-10-5 albo o HST poczytaj powyższy plan możesz stosować do różnych fbw
[...] mnie zrozumiałeś hm... pamietam jak oceniales plan pewnemu uzytkownikowi w taki sposob "biceps po plecach podstawowy blad" lub cos w tym stylu wiec sobie tego nie wymyslilem i nie sa te slowa takie ciezkie do zrozumienia a co powiesz Michail o tym art.?? http://www.sfd.pl/Plecy_%2B_bic_%3D_złe_połączenie__%26lt%3B-_art-t258858.html
Nie, ten plan się do niczego nie nadaje. Albo weź coś z pierwszego roku treningów (podwieszony art w tym dziale) albo poszukaj na body factory arta siłownia a sporty walki (na pewno wyskoczy w googlach)
HST jak najbardziej polecam - poczytaj art. - http://www.sfd.pl/temat174814/ jezeli ciebie nie zainteresuje ten typ treningu to po dumamy co zmienic w twoim treningu
No czytalem sporo, ten art. juz chyba tez. Ale jeszcze poszukam i poobserwuje jak sie organizm bedzie zachowywal. Dzieki wam za odpowiedzi:D Ale jesli jeszcze ktos na ten temat cos wie po prosze pisac:D
Własnie czytałem art. chyba w kulturystyce ze właśnie te ćwiczenia które wymieniłes sa szkodliwe dla barków. Myślisz ze trening nie jest az za bardzo przeładowany? Jak robie wyprosty to czasem nie mogę zejść z ławki albo się wyprostować wiec odpuszczam. Jak myślisz co jest lepsze progresja czy trening tym samym ciężarem ew. gdy ruszy mi siła wtedy [...]