art

Super, będę zaglądał, powodzenia życzę :) Teraz kilka uwag ode mnie: Dieta - 1700-1900 to stanowczo za dużo dla Ciebie. Według kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) wyszło 1353 kcal, żeby utrzymać wagę (zakładając, że ważysz 65kg), więc żeby skutecznie redukować tkankę tłuszczową musiałabyś ograniczyć [...]

moja ocena plus komentarz xzaar77 - 6pk (odpuść sobie to bieganie na rowerze w wodzie i bierz się za kulturystykę bo masz takie warunki że masakra - najlepsza fota od strony art, najlepiej prezentują się plecy) RedAlert - 5pkt (super się prezentuje najszerszy grzbietu, plecy wyszły na tej fotce strasznie masywnie) Ania B. - 4pkt (najlepsza rzeźba) [...]

[...] ale zdałoby się do niego źródło białka. Ryż+serek wiejski/twaróg, kabanos, cokolwiek co możesz kupić i przetrzymac u siebie w pokoju a co się szybko nie zepsuje. Przeczytaj art Co jeść w szkole/pracy, tam ludzie podawali sposoby na jedzenie w internacie - wiadomo, nic nie jest doskonałe, ale lepiej nakombinować niż jeść kiepsko. Po prostu jesz [...]

Witam, mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem wioślarstwo ale to głównie treningi wytrzymałościowe były, ale siły i rzeźby też przybyło dzięki temu trochę. W zimę była siłownia ale głównie na wytrzymałość, czasami na siłę. Przestałem trenować 1,5 roku temu i teraz chcę zacząć chodzić tylko na siłownie. Głównie zależy mi na rzeźbie i zwiększeniu siły. [...]

j/w wbij na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i oblicz jakie masz zapotrzebowanie

Rano dodaj kilka jajek, pieczywo jak już to razowe, tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 150kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] nie macie nic sensownego do napisania?Puste głowy to mają Ci,którzy wpuszczają do krwioobiegu jakieś g**** niewiadomego pochodzenia i w dodatku nie wiedzą po co,na co i dlaczego. Wklejam link do art. o mechanizmach zwiększania łaknienia http://www.kzf.amp.edu.pl/files/PL/LAKNIENIE.doc Jeśli chodzi o ryż to brązowy trudno jest skleić gotując :-)

body ciekawy art poczytam, może odnajdę odpowiedź na moje łaknienie bo czy ja jem 3tys kcal czy ponad 5tys to i tak czy siak chodzę głodny... co do ryżu to najlpeszy moim zdaniem basmati tyle, żeby był idealny trzeba go zahartować zimną wodą po ugotowaniu wtedy jest sypki i smaczniejszy

[...] bierzemy się za pomoc :) Na co musisz się nastawić przede wszystkim? Dieta,dieta i jeszcze raz dieta Nie ma co narazie wyrzucać kasy na jakieś suple..Masz tutaj pare ważnych artykułów dla siebie.PRZECZYTAJ I SIĘ ZAPOZNAJ. 1.http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Jeżeli chodzi ci o ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To wychodzi tak : Współczynnik BMR 1691.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3213.51 Węglowodany 55% 1767.43kcal = 441.86gram Białko 15%% 482.03kcal = 120.51gram Tluszcz 30% 964.05kcal = 107.12gram Ale na początku obliczałem z tego tematu [...]

Eee tam, zależy na co. Ja głównie robię podciąganie/dipsy na łapy i nie narzekam na ich wielkość A co do łap to zależy od gena, jednemu będą rosnąć od wyciskań i drążka, inny potrzebuje izolacji by ruszyć. Z resztą, polecam art Thiba o tym: http://www.t-nation.com/training/direct-arm-training-pros-and-cons

[...] sztangi z za głowy dałbym sprzed głowy, albo sztangielkami wyciskanie będzie łatwiej. Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem jak to obliczysz odejmujesz najlepiej 300kcal, żeby jak będziesz miał stagnacje mógł uciąć jeszcze trochę kcal i nie [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] mnie strasznie zaciekawiło,ale mniejsza z tym. Musisz jeść więcej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,żadna filozofia.Obliczyc możesz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ale jeśli jednak nie za bardzo orientujesz się w temacie co zrobic i jak to możesz skorzystać z: [...]

[...] czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 22:02:27

Aero również 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html tutaj obliczysz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 22:02:27 [...]

[...] normalny ser twarogowy, orzechy laskowe zamień na włoskie bo nie wyrobisz finansowo Białko ok, możesz nawet trochę obniżyć jak chcesz, tłuszcze zmniejszyłbym do 75g, resztę podbił węglowodanami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:30:34

Cru, ale przynajmniej jest wolny poniedziałek };-) Klepię swoją inżynierkę nadal i trafiłam na art na vitalii o stawie kolanowym :)) Jakie te dziewczyny mają proste życie! Cyt.: "Staw kolanowy łączy udo z podudziem" - w akapicie "trochę anatomii" i "Powinno wyleczyć się wszystkie nieprawidłowości w obrębie stawu kolanowego." Może sama zacznę pisać [...]