Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z wcześniejszym posiłkiem 8. Ok, dodaj oliwy/orzechy Poza tym wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 15:18:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Wrzuć dietę Co do treningu to poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników.
z przedtreningowek probowalem: S.A.W MusclePharm Assault Hot Blood BSN Hyper FX NO XPlode 2.0 USA Xtreme Napalm Igniter Shot stara wersja Shock Therapy New Formula Massacra Massacra Episode 2 RedWeiler Infinity Labs Juggernaut HP Muscle Asylum Project Altered State FA Xtreme Napalm State Of the Art Pre-Workout Matrix Dorian Nox Pump z 1,3 Dorian [...]
stworz pierw diete a dopiero wtedy pomysl o suplach https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal tu wstaw posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem podeslij to to Ci ocenimy i ewentualnie doradzimy czy potrzebujesz bialko/gainera
szybko to mozna se kupe zrobic. zmien nastawienie i wroc. jesli chodzi o suple to poszukaj bo na tym forum jest masa art. zreszta all jest na forum wystarczy poszukac.
[...] słabiutkie ćwiczenie na brzuch 4. Cały plan treningowy do wymiany. Zacznij do jakiegoś konkretnego FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - przykładowe treningi https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-13 17:59:22
[...] to musiałabys bardzo duzo i długo zapierniczać, także bez obaw :-)) zresztą to jest forum sportowe, i będąc tutaj do takiej sylwetki dążysz a nie do figury wieszaka z wybiegu ;-) .. a raczej mieć wąsy i jaja żeby mieć super hiper mięśnie. Jajka możesz jeść. Poczytaj sobie art o jajkach :-) Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-13 19:36:10
Dobra, wystartuj z ok. b 120,ww 150, 65t Z miski wywal wszystkie rzeczy konserwowe (cukier w zalewie), warzyw nei wliczaj (poza wymienionymi w art co jedzą ladies), ryby z puszki max raz w tyg, nabiał max raz dziennie, słodycze odstaw, niech nie kuszą. Jedz dużo rybek dzikich :-) Suplementy: omega 3 lub tran, olej kokosowy CO tydzień pomiary [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj plus 500 kcal. "Podwieczorek" calkowicie do wymiany. Na kolacje nie jedz wegli prostych (cukrow) takich jak z dzemu. Ogolnie sporo do wymiany. Poczytaj sobie z tych linkow. [...]
Super, dzięki za radę poszukam dziennika. Ten art to znam już prawie na pamięć :). Podejrzałam też Twój dziennik- jestem pod wrażeniem. Naprawdę super treningi! Będę zaglądać na pewno. Brzuch miałam odkąd pamiętam raczej wydęty. Myślałam że to ciągłe wzdęcia. Ale jak tyłam to raczej nogi i biodra, na nie patrzyłam. Zmieniony przez - molly_s w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal. W tym co wypisales to na oko widze ze braki. Dodaj z posilek lub dwa. Nastepnie wrzuc w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie banana nie jedz na sen. Daj jakies warzywa.
Ale wiesz... nie każdy, choćby ze względu budowę anatomiczną, zrobi przysiad aby kolana nie wychodziły poza stopy (a to chodzi w przysiadzie przy ścianie). Są fajne arty na temat przysiadów w innych działach. Ja często wracam do tych dwóch: 1) http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html [...]
Oblicz BMR : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisz swoją przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej dietę i porównamy czy jesz tyle ile powinieneś.
Masz słabą kondycję dlatego że masz słabą kondycje, a nie dlatego że nie jesz cukrów. Wysoki poziom cholesterolu to pozytywny objaw(patrz art w Badania Naukowe). Żywienie Optymalne(bo Dieta Optymalna jest dla chorych), dopuszcza sporą ilość węglowodanów, nawet do 1g na kg masy ciała, wiec to nie musi być jeden owoc. Możesz jeść węglowodany - byle [...]
Oblicz sobie jeszcze raz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nie wiemy też nic o Tobie. Jakie treningi przykladowo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]