areobowy trening

[...] treningu. Co sądzicie o diecie i o takim układzie treninu i czy te posilki to za duzo kalorii?? za mało ?? Czy w dni ktore są areobowe cos zmienic ??. Wiem, że masa + areobowy/redukcja nie idzie w parze ale ja mam 36 lat i bardziej zalezy mi na tym żeby poprawic ogolnie swoja sylwetke i nie zalac sie za bardzo. Jesli w ciagu 18 miesiecy [...]

[...] Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny (brak aktywności przez ostatni rok). Trening areobowy: 5x20 min w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, ale bywa różnie ;) Cel: REDUKCJA Wyliczone dzienne zapotrzebowanie: 2401 kcal, B:181, T:112, [...]

[...] off Piątek: Trening Mawashie’go Sobota: Trening aerobowy (bieganie) Niedziela: off Dziś zaczynam trening. Proszę o porady, wskazówki. Jeżeli popełniłem jakiś błąd, to piszcie ;) Aha i trening areobowy w sobotę nie odbędzie się, bo boli mnie prawa noga w okolicach kostki. Mam nadzieję, że szybko przejdzie, bo męczy mnie już od kilku dni…

[...] 180cm Wiek: 22lata DEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9.99*83)+(6.25*180)-(4.92*22)+5=1851 kcal TEA Trening siłowy 5*50min*8+EPOC(3*(5,5% z 1851=101,8))=2305,4 kcal Trening areobowy 7,5*60+EPOC(35)=485 kcal 2305,4+485=2790,4 2790,4/7=398,6 kcal 1851+398,6=2249,6 <-- BMR+TEA 2249,6+300=2549,6 kcal <--Po dodaniu NEAT 2549,6 + TEF(10% z [...]

[...] nawet z tymi 2 kryzysami i piwkami i tak uważam, że mam cały czas ujemny bilans kcal. Treningi są o dużej intensywności, zastanawiam się, czy nie za dużej vs. trening areobowy (w który teoretycznie czerpie się energię z BF) I teraz tak. Kondycyjnie i wytrzymałościowo widzę MEGA postęp. Na początku miałem problem już przy rozgrzewce, teraz [...]

[...] aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 [...]

[...] wymachy kręcenia itp.) rozciąganie nóg i reszty ( wykonywałem tylko na wf olewczo byłem bardzo usztywniony ) trening a więc w poniedziałek planuje trening tylko i wyłącznie areobowy zaczynam od brzucha w ten sposób ze kolega ja siedząc łapie piłkę lekarską kładąc się przy tym i robiąc obrót raz w lewo raz w prawo. tak przez 2-3 minuty. Potem [...]

[...] postanowiłem zastosować już bardziej zorganizowany trening i wykorzystać do niego marszobiegi które opisał SizeXL w artykule http://www.sfd.pl/temat73961/ oraz trening areobowy w postaci jeżdżenia na rowerku stacjonarnym (odbywam je i zamierzam odbywać rano po kawie a przed śniadaniem). Przedstawia się on następująco: poniedziałek - [...]

[...] fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 [...]

[...] należy najpierw nabrać dużo mięsni a potem je zrzucić. 5. jeszcze mam pytanie jakie efekty by dało trening na silowni ( na przykład na mase ) po którym stosowałbym trening areobowy połączony z dietą na przyklad zawierającą dużo białka( mówie raczej o naturalnych produktach) czy nie dalo by to efektu spalani tkanki tłuszczowej i wzrostu ( albo [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

[...] Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (wartosc BMR) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 [...]

[...] 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe 3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie 4)czy w [...]

[...] 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe 3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie 4)czy w [...]

[...] 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe 3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie 4)czy w [...]

[...] w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp... Prosze o wskazówki i rady :) Z góry dzieki i pozdrawiam

[...] + prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Motocross( weekendy bo na tygodniu nie mam czasu ), bieg , jazda na rowerze pływanie--- Wszytko wliczone w trening areobowy / interwały osobno Odżywianie: Niezbilansowana dieta/jadłem to co było w domu akurat Cel: Na początku raczej redukcja tak do 80 kg powinno być ok potem chciałbym [...]

[...] w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp... Prosze o wskazówki i rady :) Z góry dzieki i pozdrawiam

[...] + (6.25 X 177cm) - (4.92 X 23) + 5 = 1747 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 3 x 45min x 9 = 1215 EPOC - 3 x 122 = 366 lcal Trening areobowy 3 x 30 min x 6 = 540 kcal EPOC – 10 kcal Jak widać mam trening 3x w tyg + po treningu pół godziny aerobów, jednak do rzeczy z czym mam problem : 1.Nie do końca [...]

[...] - (4.92 X 28) + 5 = = 949,05 + 1093,75 - 142,76 = 1900,04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 = 1600 trening areobowy - 4 x 40 min x 8 = 1280 + EPOC(4 x (7% z 1900,04 = 133.0028)) 532 = 3412 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 487,42 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]