apokalipsa

[...] na barkach 3 x 12/10/8 prostowanie na maszynie 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 rób to w obydwa dni przeznaczone do treningu na siłowni. brzuch możesz trenować w dni pozostałe, które sobie zaplanowałeś. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-13 21:10:12

[...] ćwiczeniach także zaczynasz nisko i zwiekszasz stopniowo ciężar. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) nie szło ci nic bo plan był zbyt objętościowy- tzn. za dużo serii i ogólnie ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-13 21:37:56

xp lepszy w każdym aspekcie- więc ja bym sie nie zastanawiał- wal xp i po problemie, połaczenie w tym wypadku "popsuje ci tylko średnią". chyba że nie masz na tyle kasy to weź drugi stak tańszy, ale miedzy tymi obydwoma nie ma aż takiej różnicy cenowej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-13 22:26:20

Apokalipsa- Czyli uwarzasz ten plan za dobry? dokładniej to mam skoliozę w dolnym odcinku kręgosłupa lekkiego stopnia i lekko wystające łopatki więc zależy mi na ćwiczeniach takich które tego nie pogłębią a i może w jakimś stopniu skorygują Zmieniony przez - IroN_LunG w dniu 2006-11-13 23:25:09

dzieki apokalipsa!! znacie moze jakieś cwiczenia w zamian za prostowania ramion na wyciągu poziomym nie mam wyciagu i ztym jest kłopot albo zamiast prostowania nóg na maszynie i uginania ich moze być uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w sadzie??

[...] masz tak rozplanowane.../ napisz jakie ćw. ci nie odpowiadają/jakich nie możesz wykonywać/ a zmienimy. IroN_LunG -plan bedzie dobry, wiosłowanie sztrangą zamień na wiosł. sztangielką, a mc rzymską ławeczką/jak wzmocnisz troche mięśnie wokół kręgosłupa to wprowadzimy zmianę/. poza tym dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:09:53

[...] Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3 unoszenie w opadzie 2-3 Bic -sztanga2-3 Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(2-3 Pley podciaganie na drążku/lub wiosłowanie sztangą 2-3 -szrugsy 2 martwy ciąg 2 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:31:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:39:32

[...] 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:04:43

[...] -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3 unoszenie w opadzie 2-3 Bic -sztanga2-3 Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(2-3 Plecy podciaganie na drążku/lub wiosłowanie sztangą 2-3 -szrugsy 2 martwy ciąg 2 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:21:08

praca wogóle mięśni pleców przy pompkach na poreczach jest zbyt mała żeby traktować to jako nawet ćw. pomocnicze w treningu pleców... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:28:30

[...] przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde brakować niewiele a nie idzie. możesz także napisac jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają- bedzie łatwiej wtedy dobrać- no i napewno trafniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 20:27:00

[...] ze sztanga na barkach 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 prostowanie ud na maszynie 4 x 15 /4 x 10 /5 x 5 uginanie ud na maszynie 4 x 15 /4 x 10 /5 x 5 wspięcia na palce z obciażeniem -stojąc 20-18-15-15 //12-10-8-8 /5 x 5 lubisz eksperymenty- wypróbuj wiec to. __________________________ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 20:58:01

apokalipsa, nie kasuj jeszcze , niech sie pan naczyta jaki jest madry a my glupi...

Kolosss wkleiłes plan i zadowolony, pisz wiec szybciutko jak najwiecej o sobie, wiesz jakie to maja byc info... odnosnie tego w czym mamy doradzić, trening, dieta-tak ogólnie, staż itp. no i wyciągaj- wyciągajcie wnioski ze wcześniej rozpisanych planów! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 22:29:29

roland1000 -całkiem ciekawe, ale nie jest to ścisle na temat. na przyszłosc jednak sie powstrzymaj- tudziez napisz we właściwym poście! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-16 21:08:59

[...] wyżej podanych i tylko ten wykonaj na razie. a kiedys w miarę mozliwosci i checi powrócisz do tego- nic tu wiecej ci wymyslec nie mogę, jesli miałbym nie zmieniać w całości tego planu. przemysl wiec to dokładnie- tydzień regeneracji możesz zrobic także z powodzeniem w środku tego typu planu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-16 21:56:51

Dzieki, ale ja mam na mysli potajemne rzadzenie Swiatem... Najpierw oficjalniemnie wybiora, a pozniej zorganizuje tajny rzad a posluze sie marionetkami.. A oto element mojej kampanii: Po co dla marzenia nadstawiam pyska Zaraz zburzy Swiat Apokalipsa Bestia na krotko nad ziemia wladmie Czterej Jezdzcy powala jego armie Lecz coz wyniknie ze [...]

apokalipsa Będą robić rotfle na scenie i kto szybciej się przetoczy dostanie tytuł

[...] ten plan który ułożyłeś do niczego sie nie nadaje w twoim przypadku, porzuc więc b. szybko mysl o nim. faktycznie, tak jak juz ci ktos doradził tylko ACT cie ratuje... w postach podwieszonych masz b. dobry opis, także w stosunku do cieżkości- zacznij od najlżejszej wersji, lub średniej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-17 20:31:21

[...] KA także dobry, nie tak jak głosili na poczatku jeżdżac po mono, ale dobre jest, a czy proch czy kapsy, czy różowe, czy żółtobrunatne, czy fioletowe, czy cieniutkie, czy grubaśne to tylko dla rozpedzenia poważnej/zbyt poważnej atmosfery- dociekań/ coniektórzy sobie piszą... tak to widzę- Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-17 21:21:53