apokalipsa

[...] pośladkowe, głębokie bułgarskie, wykroki, mcnpn powinny już w dość duzym stopniu je zaangażować, jesli sa wystarczająco głębokie- tutaj proponuję zwrócić na to uwagę ustawienie stóp właściwie prosto przed siebie- w jednonóz inaczej byłoby trudno, a w przysiadzie zacznijmy od tejże wersji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-20 19:24:04

...no, powtórzeń to tam jest raczej za mało ćwiczeń owszem- ale chyba tylko te znane przez autora... bo z jednej strony aż tak mało ich nie jest a z drugiej są spore braki... ponadto brak ankiety - od razu proponowałbym wrzucić ankietę dobrze wypełniona i plan ułożony od nowa:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-20 18:59:03

[...] na nerwy albo niedokrwienie tym spowodoane to czułbyś bół od samego barku. 3 cm to bardzo duża różnica i j/w proponuję żeby ktoś przyjrzał się twojemu treningowi i ocenił ewentualne niedociągnięcia techniczne. Tylko w obwodzie ręki jest taka dysproporcja czy ogólnie lewa prawa strona ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-20 19:16:19

[...] już troszkę odstaje, obszerny boczny jest zdaje się najslabszy. poza tą jedną zmianą trening wydaje się dobry. natomiast do diety należałoby mieć zastrzeżenia- za mało tłuszczu; trezba dorzucić, albo zwiększając ilość kalorii, albo pozostając w tychże ramach ale kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 20:40:55

napewno dobrze wypelniłaś tą ankietę- bo trudno mi uwierzyć w to co tam napisąłaś w wielu punktach ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 20:12:20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 20:28:52

[...] to prześledzić, ogólnie cały ruch i całą Twoja postawę podczas wykonywania ćwiczeń, jak i budowę Twojego ciała, czy nie masz jakiejś wady postawy, która mogłaby rzutować, chćby na wykonanie uginania ramion ze sztangą stojąc itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 20:09:29 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-20 19:17:09

[...] 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% myśle, ze to jest błędne bo może się okazać, ze wcześniejsze serie nie były lżejsze od późniejszych a może wręcz cięższe- jaka więć tutaj progresja...- to zastosowanie miałoby przy stałej liczbie powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:50:30

ankietę wypełnij, jakbyś miała jakieś zdjęcia- dobrze wykonane i dobrze pozowane. natomiast aeroby Ci nie zaszkodzą bo niby jak... chyba, ze przekształcą się w maratony%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:46:44 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 20:28:08

[...] ew. zdjęcia itp. no i w czym objawia się ów brak rozwoju, stanęła siła, masa, wszystko to razem itd...? no i jakiś filmik z wykonania- zdaje się, ze wrzucaleś temat do dzienników- i mam nadzieę, ze jednak poprawiłeś nieco technikę bo na filmiku z tego tematu raczej nie pracujesz klatką:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:43:33

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

[...] chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-18 19:58:02

wypelnij wpierw ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-17 17:10:26

ta jest ankieta tego działu, więc ja wypełnij; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html trening naprawdę nadal strasznie słabiutki. poczytaj też trochę o tym rodzaju treningu- może tutaj coś z tego wyłowisz; http://www.sfd.pl/trening/?search=fbw Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-17 17:06:44

[...] widzę ponadto, ze nie masz wogóle rozeznania co do specyfiki i zasad panujących w tym dziale, proponuję więć przeczytać uważnie regulamin, wypełnić ankietę- co sam zrozumiesz z lektory owego regulaminu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 21:09:45

z tego co tutaj napisałeś- bądź nie napisałeś wnioskuje przede wszystkim dwie rzeczy; 1. jesteś całkowicie początkującym i trenujesz- bez większego rozeznania- kilka tygodni, może miesięcy... 2. regulamin jest Ci tak obcy, że wogole nie bierzesz go pod uwagę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:53:08

jesteś rok na forum a nie umiesz edytować postów!!! z tego co pamiętam to oprocz tych wymienionych przeze mnie rzeczy do poprawek, reszta jest już poprawnie ułożona;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:29:33

[...] cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-14 17:06:31

[...] ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 Triceps -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,8,6 S Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:27:11

apokalipsa a co Ty polecasz na okres wyinki? Założenie miało być takie że jak najwięcej wielostawów angażujących duże partie i mniejsze też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale [...]

[...] nie ma jakichś skrajności, tzn. bawienia się w wielość serii z minimalnymi zmianami, albo przeciwnie spore przeskoki, ew. nierownomierności rzucające się w oczy... spraw ajest wlaściwie dość prosta- bierzemy też pod uwagę czynnik niejako intuicji, czy lepiej doświadczenia na samym sobie;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:52:19