apokalipsa

1. chodzi o stabilność chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego lub jakiejś "hybrydy" 2. tak górna połowa, "nie domykasz" tego ruchu a ten odcinak jest ważny dla pracy m. piersiowych[nawet warto by tak krócuiutko zaznaczać w górnym położeniu lecz bez całkowitego blokowania w łokciach 3.patrz 4. 4. dlatego cofasz nogi aby poprawić te właśnie [...]

rower więc pozostaw sobie na inną okazję- tutaj ułóż porządny trening na nogi- 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki aha... tą ankietę wstaw- wypełnioną po brzegi%-) - koniecznie bo jak niby bez tego mamy poznać poziom rozwoju Twoich mięśni itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:58:01

Jak zależy Ci na wyniku na klatę to uchwyt musi być pewny, więc kciuk ma oplatać sztangę. Stopy tak jak pisał Apokalipsa do tyłu. Dzięki temu ciało samo się ustabilizuje i nie będziesz się musiał tak spinać. Twoje wyciskane wygląda tak jakbyś za bardzo chciał wszystko kontrolować i się spinasz maksymalnie. No i oddychaj jak człowiek. Pełny głęboki [...]

wpierw wypełnij ankietę- do planu dojdziemy, jednak sam będziesz musiał coś zaproponować, my Cię ew. nakierujemy, lecz bez danych z ankiety jest to raczej niemożliwe; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-08 20:23:16

[...] "trzon" a raczej coś zawsze na początek treningu a potem dodajesz reszte aby układ był kompletny; -klatka... -nogi... -plecy... barki... do tego dobry układ ćwiczeń, jakieś ew. techniki zwiększające intensywność -choćby chyba Night Cię nakierowywał troszkę- i możesz z powodzeniem próbować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-08 20:28:58

[...] samo jak ów trening nie jest na siłę- jeśli nie ma jej w porównywalnym stopniu towarzyszyć masa... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html -oto właściwa ankieta. ponadto dział ów jest przeznaczony dla tych osób, które nie stosują dopingu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-14 20:14:31

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47

[...] zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za odpowiedź. Zmienię triceps z waskiego na francuskie. Odnośnie szrugsów to chodziło mi o unoszenie sztangi szeroko stojąc. [...]

[...] zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za odpowiedź. Zmienię triceps z waskiego na francuskie. Odnośnie szrugsów to chodziło mi o unoszenie sztangi szeroko stojąc. [...]

[...] serii w październiku i kolejną w listopadzie. W grudniu pochylę się nad treningiem i sobą samym w celu analizy postepów i osiągów :) Ciężar oczywiście roznący ale tak jak apokalipsa i Daro podpowiedzieli, bede szybciej doskakiwał do wyższych ciężarów i robił między nimi mniejsze różnice, stąd pewnie mniejsze ilości powtórzeń ale mój cel to nie [...]

a jak Twoje nogi... zdrowieją? nie boj się drążka, daj więcej podciągania 5serii będzie ok. Nogi powoli wracają do siebie, jednakże problem wciąz pozostaje ten sam - stan po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Przysiady robię i moge robić ale jedynie lekkim obciążeniem, dlatego zamieniłem te ćwiczenia na bezpieczniejsze, gdzie mogę dorzucić więcej [...]

[...] jak trenować... jednakże takie powierzchowne podejście do sprawy uniemożliwia w ogóle zastanawianie się nad tym tematem... ....no i to rownie lekceważące podejście do zasad panujących w dziale- to nie automat do poprawy czegokolwiek- czyli oczywiście brak elementarnych danych itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-27 19:54:21

[...] po bardzo starannej rozgrzewce i wprowadzaniu z mniejszymi ciężarami... no i jeszcze kwestia przydatności takiego schematu w treningu kulturystycznym gdzie liczy się objętość, tak aby nie wykazywać się tylko siła lecz aby masa mięśni mogła wzrastać... to należy wziąć stanowczo pod uwagę;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:28:18

podziel ciało na dwie części i trenuj 4 razy w tygodniu; same podstawy, jednakże tak to ułóż aby nie było jakichś większych obszarów nie dotrenownych... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:32:25

[...] ćwiczenia jak prostowanie nóg, czy nawet tylko wykroki; właściwie przysiad powinieneś zastosować w siłowym jak i masowym dniu, z tym, ze wybieramy wtenczas dwa rożne warianty, to wszystko myslę, ze mogłoby mieć i odniesienie do każdej właściwie z grup.... no ale wciąż czekamy na ankiete. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:40:17

[...] ze wybieramy wtenczas dwa rożne warianty, to wszystko myslę, ze mogłoby mieć i odniesienie do każdej właściwie z grup.... no ale wciąż czekamy na ankiete. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:40:17 Jest to moje pierwsze podejście do tego typu planu treningowego, powyższa propozycja powstała w wyniku analizy różnych wpisów [...]

@apokalipsa , możesz coś więcej dodać jak na dwie części , każdą partie raz w tyg bo nie za bardzo rozumiem pozdrawiam :)

[...] i serii. ...może i będzie trochę zamieszania bo treningów w tygodniu cztery lecz z kartką papieru w ręce i z dobrą pamięcią da się wszystko bez problemu ogarnąć... aha... nie bój się tak strasznie tych tłuszczów w diecie, myślę, ze węglowodany mogą być nawet groźniejsze dla Twojej sylwetki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-29 19:44:39

[...] na przykładzie klatki, oczywiście dotyczy to wszystkich ćwiczen z tego dnia, Pia: B/ 15p (podobnie, ciężar startowy większy?) Pon: A /10p Wto: B /10p I tak dalej... Dzięki apokalipsa za odpowiedź, faktycznie ten pomysł wydaje się lepszy do opanowania, zakres cw też poniekąd uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna [...]