apokalipsa

a gdzie jesteś?, poki mam chwilke wolną. wyjątkowo wklej jeszcze raz bo zanim znajdę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-09 20:36:27

Apokalipsa; Przysiady i martwy - wiem, ze moglbym zrobic i na np: 100kg, ale lepiej jest (w mlodym wieku, szanujac kregoslup): 1.zmniejszyc obciazenie, wykonywac wieksza ilosc powt. bez pasa? czy 2.zwiekszyc obciazenie, wykonywac mniejsza ilosc powt. z pasem? Zaobserwowalem, ze gdy cwicze z pasem podczas treningu nic nie boli, ale gdy potem [...]

raczej rzadziej a z wieksza objętościa treningową- z ogólnie mniejszymi ciężarami, krotszymi przerwami. ew. w pierwszych seriach na dana grupe można zastosowac trening cięższy- jak na masę/jednak z pewnym zapasem jeżeli chodzi dojście do tzw. upadku mięśniowego- musza to byc 3-4 powt./. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-08 20:46:51

Ale ja qrna to miałem w komplecie..!! Apokalipsa dzięki za wszystko Pozdro

apokalipsa czyli moze byc czy raczej nie /?bo ta druga buzka wyklucza ta pierwszą hehe,prosilbym o rzeteln a wypowiedz..

ostatecznie z pomopcą apokalipsa mam : wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s

ja w treningowe biorę 3 dawki w sumie -ale to bardziej przyzwyczajenie glutamina w sumie niezła rzecz- ale jeżeli masz dobrą dietę to pilniejszym wydaje sie np. zma. białko możesz wrzucic przed treningiem/jeżeli to jest białko serwatkowe- np. wpc/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-06 20:12:15

nie mogą, ale tym sie nie przejmuj. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-06 20:00:39

tofik777 - oczywiście,że możesz tak zrobić- to dobra metoda- szczególnie na takie male grupy mięśniowe. Slawek88yo - do początkowej częś\ci mięśni piersiowych- tak mniej więcej do kąta prostego w łokciach/może troszeczku wyżej- zależy od chwytu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-06 19:53:02

apokalipsa Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu 10-10-10-10 Dolna połowa ruchu czyli ??

apokalipsa dzieki ale przy unoszeniu hantelek jak zastosowac progresje?

apokalipsa Dzieki :):)

[...] 8) 4. KAPTURY -szrugsy - 3 serie 15 12 10 martwy ciąg 15 12 10 8 PRZEDRAMIĘ 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (3 x 20) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (3 x 20) dodatkowo brzuch 2x w tyg. po treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:28:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:29:51

[...] ułożylem tofik777 wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:22:05

apokalipsa co do mojego planu zapomniałem napisac ze jest typowo na mase

[...] nie jest on bardzo zasobny w tłuszcz ani białko/ jeżeli chodzi o rawkowanie to powtórze; w dzień treningowy rano i po treningu a w dzień nietreningowy rano i wieczorem. krysianh - z ta informacja chyba bedzie problem- jednak myslę, żre w przybliżeniu 5-6g. na porcję- ale moge sie mylić... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 19:29:35

apokalipsa dzięki za wszystko wiem że trudno jest określić role tych produktów w bezpośrednim działaniu z kreatyną pozdrawiam bardzo

[...] według podanych wcześniej wzorow, jeżeli doświadczysz zastoju to zmniejszasz o kilka powt. np. gdy przy 12-tu to zmniejsz do 9-ciu i od nowa- jednak wierze, że dojdziesz do 15-tu a nawet sie poprawisz. Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch. - ale na to ci odpowiedzialem już wcześniej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 18:31:16

[...] chcesz możesz także wrzucic tutaj, jednak trzeba to ułozyc dość dokladnie i dokladnie sie temu przyjrzeć. trening także jest raczej chaotyczny- to także trzeba poprawić, trzeba sobie zdac sprawe że nie ilość sie liczy ale jakość. jak to wyglada w praktyce- w jeszcze wiekszych szczegółach? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 16:45:09

powinien delikatnie i stopniowo zacząć od treningu zwanego ACT. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-03 21:18:29