apokalipsa

Ledwo tydzień poćwiczyłem i dopadł mnie jakiś kryzys. W sumie już od dłuższego czasu mam jakąś nie chęć do ćwiczeń. Po zrobieniu klatki i tricepsa postanowiłem zrobić przerwę jeszcze tydzień. Ogólnie to jedna wielka dupa jak na razie z tego wychodzi. Zacznę wszytko od początku od przyszłego poniedziałku, tak jak powinno być. Apokalipsa, będę [...]

[...] da tricepsom ponadto pewną przerwa po wyciskaniach co korzystnie wpłynie na wielkośc zastosowanych obciążeń więc zapewne też i na intensywność treningu- można więc chyba zastosowac podany powyżej schemat równiez i w tej wersji bez jakichs obaw o niemożność wykonania- to nie nogi przeciez... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-09 20:18:55

Apokalipsa kompletnie nie wiem o co Ci chodzi, mógłbyś troszkę jaśniej?

[...] w sumie wyszło 10min, zmęczony byłem, nie ukrywam. Skoro mówicie, że liczy się intensywność to trucht/marsz odpada. Pozostaje sprint/trucht, 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 interwałów bym zrobił, ale to już chyba padnę w tym [...]

Pozostaje sprint/trucht, 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 interwałów bym zrobił, ale to już chyba padnę w tym lesie. Proponuje zacząć od 5 interwałów 15/45 dodając co tydzień jeden aż zrobisz 7-8 . Wtedy cofasz się do 5 interwałów [...]

[...] iść, bo wymiarów nie masz nie wiadomo jakich. Jesli chodzi o kumpli to ja sie z moją paczką wlasnie zżyłem przez siłownie a nie odwrotnie. JEsli chodzi o trening samemu ciezej jest cwiczyc bo zawsze np na klatce ktoś ci pomoze i sa lepsze efekty. Wypytaj sie PROków bo ja to amator jestem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-11 21:23:44

[...] jeden dzien treningowy albo przetasować tak ten układ aby pozostawic nogi same wlaściwie- a gdzie m. brzucha? ponadto mysle,ze niepotrzebnie dajesz, czasami nawet chyba wiekszą, albo rowna ilośc serii z ćw. izolowanych na końcu treningu niżli bardziej podstawowych, wcześniejszych ćwiczeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-12 20:45:54

każda zmiana formy ćwiczenia może powodowac takie dorazne skutki jak owe zakwasy... tym więc bym się za bardzo nie sugerował- w art. Wodyna o WIOSŁOWANIU jest zdaje sie także opis wiposłowania jednorącz półsztangą- odszukaj i przeczytaj Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-16 20:40:50

rozłoz więc na4 dni bo 5 dni pod rzad w przypadku poczatkującego nie jest za dobrym pomysłem; nie wiem tez czy najlepszym dzielenie w ten sposób aby każda grupa wychodziła tylko raz w tygodniu... choc można Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-16 20:57:10

[...] a niestety brak czasu, jeżeli chodzi o jakieś podziały to nie jestem w tym zbyt dobry i nie bardzo potrafiłbym sam to rozpisać ale jeżeli to najlepszy sposób to się postaram apokalipsa właśnie kierując się takim myśleniem chciałem MC wrzucić gdzie indziej niż do nóg i tak powstała taka dziwna rozpiska no najgorsze że dalej nie wiem jak to dobrze [...]

apokalipsa - nie pisalem nic o dokladnym rozstawie rak przy MC rwaniowym:) Tylko, ze i tak musza byc szerzej niz normalnie - i to juz jest zalezne od dlugosci konczyn. Ja mam 183cm wzrostu dokladnie i kciuk spoczywa idealnie na power ringu a pozostala czesc dloni poza n- i tak jest dla mnie optymalnie. Napisze ze jak ktos ma maly wzrost to troche [...]

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

Dzieki apokalipsa, poszedl SOG :)

nie wiesz dokładnie a chcesz wykonywać, oprocz tego żeby wiedzieć jak wykonac trzeba przecież jeszcze wiedzieć w jakim celu? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-22 17:30:48

[...] to dobry plan, i jego stosuj, pierwszy ktory podałes miałby właśnie zastosowanie w sekwencji 15-10-5- przy samych piętnastkach nie widze wielkiego sensu... stosujesz go przemiennie; A B A B A B ... itd aha... i po każdym z tych treningów musi być dzien przerwy, a więc - pod, środa, piąt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-22 17:35:38

[...] 8 ,8,6, 5 4 powt (progresja ciezaru) 2. przysiady przód 8,8,8,8 -tu nie wiem czy nie warto byloby juz zastosowac regresję, np. 5/6/8/10 3.-dałbym żurawia jeszcze 5*6 4a prostowanie nog 2-3*12 4b uginanie nog leząc 2-3*12 gdyby miał abyc s.łaczona to byłoby tak; 1. 2a. 2b. 3a. 3b. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-23 18:42:09

[...] właściwie w taklim wykonaniu najwięcej pracuje przedni akton; a nie o to chodzi w drugim mamy dwie wersje; pierwsza ma sens przy unoszeniach tzw. power- z duzymi obciażeniami, druga jest bardziej izolowana ponadto przy wykonyweaniu tegoż ćwiczenia proponuje leciutko pochylić sie ku przodowi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:21:39

[...] owego treningu- tak więc bez treningu siłowego siła, masa napewno poleci w dół- zależnie od indywidualnych predyspozycji, czasu owego rozbratu, odzywiania, innych, podobnych wysiłkow fizycznych itp...będzie sie to róznić oczywiście, jednak utrzymac stanu posiadania bez treningu się nie da... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:42:18

Utash myslę, ze ten kilkudniowy ban da Ci do myslenia- w kwesti kultury- a także da szanse zastanowić sie nad tym co potrzeba najbardziej Twojemy treningowi; myslę, ze dobrze byłoby wymyślec jakiegoś armageddona na mieśnie nóg! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 21:27:56

To jaki trening sugerowałbyś Apokalipsa? Szukam czegoś całkiem nowego ale nie mam pomysłu!