apokalipsa

[...] na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 -podciaganie na drązku 5*6 -wioslowanie 5*6-8 barki, ręce, brzuch, łydki -unoszenie szt-ek stojąc bokiem -unoszenie nog w podpodze/drązku -unoszenie szt-ek w opadzie -uginanie ram. ze szt-mi na modlitewniku -wspięcia siedząc -prost. ram. na wyc. stojąc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-04 21:22:13

Apokalipsa: ależ skadze, napisalem ze po plecach chce robic specjalizacje na nogi i po prostu chce ja juz miec na zas a plan z wasza pomoca rusza pelna para od nasptepnego poniedzialku(obecnie maly tydzien regeneracyjny) i jak najbardziej dziekuje za pomoc. Oki, ogolnie bym sie przychylil do wersji duzych posladkowych, co jednak mozna zauwazyc, [...]

a co mi tam... dam Ci kilka dni odpoczynku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-05 20:30:29

[...] podchwytem 2s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2.uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 na reke 3.hantelką w oparciu o kolano 4s 12 powklejaj to sobie wszystko do tych ram, dodaj brzuch i bedzie juz ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-05 20:59:23

apokalipsa a gdzie tric mam rozumniec ze to "rece" ? tak ?

ronie220 dziękuje ślicznie właśnie o takie coś mi chodziło łap soga bo doceniam takich ludzi. Apokalipsa jeśli chodzi o dietę to trochę męczyłem chłopaków z odżywiania i coś tam wymaściliśmy ale wydaje mi się ze jeszcze mam za dużo białka w diecie bo na 80 kg wychodzi mi jakieś 186,43 gr z węglami tez jeszcze by trzeba było obciąć bo wychodzi 340 [...]

Ok dzieki wielkie Apokalipsa Jak skoncze spilta to zaczne ten trening.

[...] ciała na dwie cześci- np. na zasadzie pon. i czw; mięśnie pchające wt. i pięt. mięśnie ciągnące i nogi 2 ćwiczenia na poszczegolne grupy m. 2-4serii w każdym sprobuj ulozyc coś w tym stylu wedle dotyczczasowych doświadczeń z najlepiej "wchodzacymi" ćwiczeniami, ilościami powt. itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-06 20:24:27

I nadeszła APOKALIPSA xD... Najpierw był 130 kilogramowy chaos a bedzie Ciacho ;D ;* ^^. Jestem tu by krzyczec za snikersa ;) (nawet kawaleczek) ^^

apokalipsa może to zabrzmi głupio z mojej strony ale kurcze wiesz z czym to sie je A o te makro to chodziło ci o wegle to ile ich jak 3 gr białka to by musiało być ich co najmniej 6 ww i 1,5 gr tłuszczów oczywiscie roślinnych

Bardzo dziękuje Apokalipsa za proste wyjasnienie mojego pytania

apokalipsa! Torysi wygrali wybory

w sumie możesz tak wykonywać, jednkaże to male przesuniecie nie wiem czy jest warte modyfikacji- robiłbym tak, albo b. podobnie jak napisąl Wodyn- tak aby kazdy tydzień zawieral jednakową ilośc treningów. powyżej faktycznie trochę nie na temat napisłem- sugerując sie zupełnie czym innym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-07 20:41:56

[...] bój sie Boga- edytuj posty!!! pytasz/piszesz w sposob tak ogolnikowy, ze az prosi sie o zamknięcie tej "dyskusji"... plan ukladzasz wedle tego jak Twoje plecy chcesz rozwinąć- czyli wedle tego co im brakuje- zastanow sie więc... aha- dobrze wyczytałem; Twoj staż to pół roku??? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-08 20:53:11

[...] jak 6-8 powt. podciaganie na drążku dajesz po obydwuch jako następne idzie wioslowanie podchwytem do brzucha na dopompowanie mozesz wrzucic ściaganie drążka siedzać do karku potem można sie zająć czworobocznymi- ew. rozłozyc na inny dzień- powershrugs szrugsy z hantelkami pod kątem 70-50*. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-08 21:02:16

[...] treningiem, jesli laczysz z mono to porcje massacry przesuwasz -w dzień treningowy- na przed treningiem, a mono bierzesz rano. aha... i proponuję trenowac jednak nogi- choćby tylko w podstawach; przysiad tylni i żuraw- kilka dni moze być ciężko ale jak sie przyzwyczaisz to zauważysz róznicę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-08 21:26:32

[...] to ćw. w serię lączona z wyciagiem ogolnie plecy są dośc dobrą grupą do wszelkich dobrych kombinacji myslę też że już jesteśmy b. blisko ulożenia dobrych planów a i jeszcze to ćw. ktore "zapowiedzialem" powyżej; http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ&feature=related Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-09 13:48:01

na jakim zakresie serii i powt operujesz... moze rowniez trening jest przeladowany pod względem objętościowym...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-10 20:37:42

...jednak pozostawilbym po jednym ćwiczeni ze średnia ilościa powt.-około 6-8, na każda z grup; to powoduje zachowanie a czasami nawet zwiekszenie siły przy rowniez zachowaniu masy. resztę dajemy w wiekszej ilości/objętości, ale też nie przesadzajac; krotkie przerwy i staly cieżar Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-11 20:18:08

Czytałes ART Jodełki o rzeźbie? Nie ma czegoś takiego jak specjalny trening pod rzeźbe, to przestarzała metoda. Jeżeli chodzi o trening na redukcji-wyznaczniki sa tutaj właściwie niemal takie same jak przy treningu na siłę/masę. Korzystasz z jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń, przy których spalasz jak najwięcej kalorii+dobrze jest miec chociaż [...]