apokalipsa

Witaj apokalipsa, mam do Ciebie takie pytanie odnośnie tego treningu. Ile mniej wiecej powinno byc serii tego wyciskanie na klatke w tygodniu. W tym tyg zacząłem ten plan i w: 1 dniu (poniedziałek - po 15 powt) wyszło mi 6 serii wyciskania na klatke w tym w ostatniej nie wyrobiłem 15 powt 2 dniu (środa - po 10 powt) wyszło mi 9 serii w tym w [...]

podepnę się i ja, hehe. Może coś mi doradzi apokalipsa? http://www.sfd.pl/je%C5%9Bli_mo%C5%BCecie_oce%C5%84cie_m%C3%B3j_plan_na_mas%C4%99%3A_i_pom%C3%B3c._Dzi%C4%99kuj%C4%99-t506814.html moje zapytanie

ja osobiście już niemalże w 100% przesiadlem sie na staki- choc TY oczywście masz jeszcze mnostwo czasu na doświadczenia a co powiedziałbys na orotan kreatyny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-18 21:22:16

[...] błędne wydaje mi się twoje spojrzenie i tak postawiona kwestia; Jednak gdy wypusczamy powietzrze, napięcie mięśniowe spada więc nie ma wtedy jak przytrzymać ruchu na chwilę w górze. jest to bowiem mozliwe- z tym, ze w fazie wyczerpania lub uzywania dużych obciążeń może być utrudnione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-19 13:47:53

[...] gornych partii- szczegolnie najszersze, barki- wnosza nieoceniony wklad w ogolne proporcje sylwetki nie należy także zapominac o nogach- bo dobrze rozwiniete -niejako z drugiej strony- poprawiaja ogolne proporcje, slabo zas rozwiniete sprawiają wrażenie jakby takia była jeszcze szersza Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-19 14:16:21

[...] na mysli- sila to bowiem sparwa troszeczku względna; ale domyslam sie że chodzi o tzw. sile kulturystyczną? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html plan ktory podaleś nie jest na to... ponadto masz zaledwie 16 lat i nie jestem do końca przekonany czy juz pora... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-19 14:24:02

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]

[...] po 3 serie i zmniejszę liczbę powtórzeń, myślę, że 12 powtórzeń w paru ćwiczeniach to będzie górna granica. Co do Dni Treningowych ok zrobię tak jak mówisz, pon, śr, pt. apokalipsa , chciałem od razu wypełnić ankietę ale nie pamiętałem jak ją włączyć co to jest ta siła kulturystyczna? Nie znam za bardzo pojęć więc proszę czy mógłbyś mnie [...]

[...] w poziomie 3*8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 2*10 OCZYWIŚCIE PALN TEJ JEST BARDZO NIEKOMPLETNY- I W SUMIE NIEWIELE NA NIM SKORZYSTASZ JESLI NIE DOJDA DO TEGO NOGI I DOL PLECOW, CO JAK NAJSZYBCIEJ TRZEBA WPROWADZIĆ. PODOBNIE JESLI CHODZI O DIETĘ- WYNIK OBWODU W PASIE NA TO WSKAZUJE Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 16:56:45

[...] NA BOKI 3*10 I JW. LECZ W OPADZIE 3*12 -szrugsy 4x12-8 nogi i łydki -przysiady ze sztangą 5x 12-10-10-10 10, SPROBUJ ANALOCICZNIE JAK W PROPOZYCJI MC. ZASTOSOWAĆ POLPRZYSIADY -prostowanie nóg na maszynie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x aż do bólu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 17:11:29

[...] ze sztangą z przodu 3*5 2. żuraw 6*5 Grzbiet: podciąganie na dązku 5*5 2. wiosłowanie hantla 8/6/5/5 naprzemiennie z /. mc 6/6/4/4/3/3 4. sztrugsy sztangą 5*5 Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8/6/5 Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/6/5/5 2. młotki 8/6 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 17:27:51

[...] sztangielkami 4X15-8 aha jeszcze jedno jaką stosować progresję ciężaru 2.5/5/10 kilo? -TO PYTANIE MNIE ZASKAKUJE, SAM POWINIENES OCENIĆ PRZY MINIMALNYM DOSWIADCZENIU JESLI NATOMIAST CHODZI CI O PROGR. Z T5REN. NA TRENING. TO MYSLĘ, ZE OKOŁO 5% JEST NAJCZĘŚCIEJ UZYWANA I WLAŚCIWĄ WARTOŚCIA. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 17:47:43

...w gainerach jest naogoł mało bialka- i jesli jakis procent stanowi je pszeniczne to nie jest najlepiej -ponadto b. czesto jest to bialko alergizujące Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 18:10:01

dzięki apokalipsa za poprawki. co do ćwiczenia brzucha to myślałem o skłonach w leżeniu płasko i skłonach bocznych na ławce po 3-4 serie 20-30 powtórzeń. aha zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem stąd moje pytanie o progresję i jeszcze jedno na nogi wyszło teraz 7 ćwiczeń jakieś 27 serii nie będzie za dużo? nie przetrenuje ich?

[...] ja bym uważal na cos takiego jak zbytnie pobudzenie/stymulacja- jest trochę zamieszania zarowno odnośnie spalaczy jaki i -coraz wiecej- staków przedtreningowych, ktore sa coraz mniej wiadome- oprócz tego, ze świetnie dziaolaja stymulująco; chodzi jednakże zawsze o rachunek strat i zyskow Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 18:40:51

ja myslę,ze o prohormonach należy zapomnieć stosowales już takie wynalazki, względnie saa? gdybys napisąl więcej, względnie wypelnil ankietę to niewymiernie by to pomogło Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 18:43:44

ja stosuje w kapsach- jest jak najbardziej ok a jesli chodzi o dodatek spalacza to musialbyś więcej napisac o sobie- info z zakresu -choc ogólnie- odzywiania, treningu, stażu, wyników, a i doświadczenia z suplami/spalaczami. ...chyba to wszytsko zawiera ankieta w swej uporządkowanej formie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 18:49:31

[...] to -pomimo, ze są zakropkowane- niepotzrbne przekleństwa i widoczna nerwowośc w zwiżaku z tym. wobec tego prosze o miarodane fotki i wypelnioną ankietę /lub/ z jak najdokladniejszym opisem sytuacji w przeciwnym razie rozważe zamknięcie tematu poniewaz jest od dawna 'bezproduktywny" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 19:11:41

o co chodzi z ta archeologia? przywracanie starych tematow? to jest niedozwolone? Apokalipsa czy to wszystko mogloby sie utrzymac na stałe? Kiedys jak cwiczylem split na mase to przeplatalem go wlasnie plywaniem i wszystko bylo ok. Czy takie przeszkadzanie w regeneracji moze cos popsuc na stałe / na długo? Wystarcza kilka tygodni regeneracyjnego [...]

koksiaczek ale planow jest mnostwo- trzeba cs skonstruowac samodzielnie a potem wklejac do oceny; jakże inaczej... możesz np. 4 dni poświęcic na trening silowy a 2 na aeroby/hiit itp tylko aby te dni sieuzupelnialy musza byc wlasciwie przeplecione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 19:48:05