apokalipsa

[...] W STANIU: 4 serie 10-15 w siadzie 3*20 Brzuch: 3 cwiczenia po 3-4 serie Sobota: klata(lekko)+ barki klata plaska- skos w gore- 3 serie 12 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-21 21:30:03

Apokalipsa, sorry za małe zamieszanie - zmienność decyzji. Jestem teraz zdecydowany na Shotgun, mam już zarys planu, i oto on: Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 # nie mam drążka (zbieram kasę), warto go zamieniać na ściąganie do karku jeśli w planie jest już MC i wiosłowanie ? #Martwy ciag 8*6 Wtorek - Trobleshooting : #Przysiady [...]

Apokalipsa brałeś kiedyś Nano? Bo interesują mnie wypowiedzi doświadczonych ludzi , a patrząc w twój profil widzę ze posiadasz dużą wiedzę. Lepiej wziąść Nano+xpand czy 2 xpandy?

[...] i ww. odzywianie.^ przy w miare dostatecznym dopracowaniu ww. elementow myslę, ze tłuszcz w duzym stopniu zniknie a jakość ciala i wielkośc mięśni sie poprawi- to w sumie żadna filozofia trzeba sie tylko trzymacpewnych zasad i miec troszeczke cierpliwości. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-24 17:33:51

jakby nie patrzeć widzę trzy opcje, ktore od razu przychodza na mysl; gm, cp i noko Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-24 20:50:56

OK widze same pozytywne komentarze na temat Mutanta tylko nie wiem czy to napewno zdrowe jest i bedzie ok na poczatek i czy lepszy jest mutant mass czy mass mutation. Apokalipsa mysle ze mutant najlepiej zapelnil mi braki w diecie a pozatym to ja bede bral tylko przez jakis okres 1-2 miechy nie stac mnie na wiecej. A moze jeszcze ktos sie wypowie [...]

[...] Ostrzegamy - każda taka zabawa odbije się na twoim zdrowiu i twoich potomkach w 100%. Jeśli mimo ostrzeżenia, ignorujesz to - miej kulturę osobistą i nie pokazuj się w dziale dla ćwiczących naturalnie. i oto żródło cytatu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-25 12:17:18

kreto09 to nie jest dzial dla początkujących zeby takie rady dawać- a i to nie wiem czy byłoby sluszne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-25 12:28:35

[...] conajmniej 2 ćwiczenia; tylko bez żadnych znów wymówek na triceps w drugim ćw. daj wiecej powt.- około 10. jak to zrobisz to juz duzych poprawek nie trzeba bedzie nanosić. a co posądzenia o zasmiecanie- to jeśli jest jak faktycznie mowileś to można Cie o takową 'dzialalność" posądzić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-25 13:12:58

[...] wlaśnie- od tego zaczynamy po pewnym czasie- choc dieta rownież co jakiś czas powinna ulegac odświezaniu- mozna zastanowiic się nad wspomożeniem procesu redukcji, wtedy dobry, choc bezpieczny spalacz by sie przydał... no i kwestia wieku także odgrywa pewną rolę stymulatory raczej odpadaja Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-25 13:57:48

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

up. Prosze o pomoc apokalipsa :)

no, w te 30% to raczej trudno mi uwierzyć, przy twojej wadze i wzroście, przy trybie zycia które zawiera treningi... ale może redukować można także i uzywając splitów- nie widze w tym problemu zdjęcia, opisy możesz wrzucić oczywiście- po to jest ten temat Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-27 21:13:57

[...] tak samo z seriami i przerwami. Na zdjeciach ktore zamiescilem widac jak wyglada moj bic i otluszczenie (glownie) brzucha. Dlatego tez na biceps tyle cwiczen i robiony 2x w tygodniu. Oczywiscie czekam na kazde zmianki i poprawki z twojej strony apokalipsa jak znajdziesz czas :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-28 18:15:12

Hmm skoro apokalipsa nie napisałTo może ja w czymś pomoge? Zmieniłbym nieco ten trening na triceps... Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10) To zmień na: -wąskie wyciskanie wersja tricepsowa/lub pompki [...]

[...] plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na ciebie działające, uwzględniając może jeszcze zmiany do poprzednio stosowanych planow to byłoby super- wtedy pozostalaby mi tylko korekta Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-31 17:25:07

...tak, tylko pozostaje jedna sprawa... kalendarza; patrz na date posta Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-31 20:16:53

Apokalipsa, mam prośbę do Ciebie, mógłbyś zerknąć na ten plan: http://www.sfd.pl/nieco_odmienny_split_do_oceny-t541528.html jest oparty na splicie, który tu zaproponowałeś z tym, że zmodyfikowany na 4 dni. Sorki aima, że wbiłem na Twój post.

ok dzieki jeszcze chcialbym dowiedziec sie od uzytkownika apokalipsa co mial na mysli "zawiera yohimbine, jest więc napewno skuteczniejszym spalaczem, jednakże roznie to już może być z punktu widzenia zdrowotnego"

apokalipsa Ty to jesteś człek cierpliwy bez kitu