apokalipsa

napisz jeszcze raz czego wlaściwie oczekujesz, poukładaj grupy w kolejności od największej do najmniejszej w poszczególnych planach na dany dzień treningowy jak i trening jako calość. a nie tak jak poprzednio taki przekladaniec- raz jedno, potem drugie i z powrotem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-05 20:54:53

może nie jestem tak doświadczony jak apokalipsa ale będę trzymał się przy zdaniu, że na bicepsa powinno się robić nie mniej i nie więcej niż 3 ćwiczenia. 3 ćwiczenia to idealna ilość. Jestem zdania, że winno się wykonywać 1 ćwiczenie porządnie rozciągające bicepsa np. uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (obie ręce na raz- pełne [...]

w sumie możesz, choć w tej sytuacji widzialbym raczej cp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 17:17:51

[...] innego jak iśc sie wykąpac i do domu robię je więc na końcu nawet bicpesa przed klatka probowalem i tez nie narzekam. triceps jako pierwszy -przyznam się- nigdy mi dobrze nie wchodził to tak ogolnie. patrząc juz bardziej szczegółowo na plan -pierwowzór- to jest on dośc solidnie przeładowany. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 19:45:27

wielkie dzieki apokalipsa za wypowiedz oczywiscie otrzymujesz ode mnie za wypowiedz soga

[...] sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki -jesli iałeś taka samą ilośc powt. to teraz je zwieksz do 15-tu obcinając ilośc serii do 3. nie pamietam co se stało z nogami ale widzę, ze ich nie ująłes w planie? aha... I ZMIEN KOLEJNOŚC Z PIĄTKU I ŚRODY. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 20:51:34

jakbym miał oceniać to -mimo wszystko- z tych wymienionych xp. i czemu nitro z tego wszystkiego jest prawie najdrozsze???? - a kto to moze wiedziec Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 21:03:21

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

apokalipsa, ale ty jesteś duży chłop więc i dawki są większe ... a co do mono to masz chyba rację. Najpierw mógł by się naładować mono a potem GM ciągnąć ale mi chodziło o to że GM po prostu i tak starczy. W sumie to git by było jakby codziennie jadł porcję mono i porcję stacka albo 2 x po 2,5g mono i pół porcji GM (kurde ale namotane hehe ) [...]

wczoraj mega pechowy szot w piersiaka poszedl i mi qrva towar sie zgromadzil w miesniu i nie wchlonal. gula mi sie zrobila w piersiaku. miliard telefonow i maili dzisiaj, 12h pracy. qrva to chyba apokalipsa.

apokalipsa : napisalem tego posta przed pojsciem na trening;] po treningu zdanie sie moje zmienilo i to w drastyczny sposob odczulem jakosc treningu. Niewiem czy to przez odzywki ktore zaczelem od wczoraj brac Storm + Shock czy przez ten trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam [...]

apokalipsa a jakie wpi polecasz i co masz na mysli piszac "w dobrych dawkach"? A teraz pytanie z innej beczki jaka kreatyne w kapsulkach polecacie? Zmieniony przez - KRZYCHO91 w dniu 2008-07-08 14:39:30

Kratyna wszystko jedno jaka jezlei chodzi o mono(nie lepiej proch??). Apokalipsa miał przypuszczam na mysli dawki dopasowane do brakow bialka w diecie. Dobre wpi to np.EXTENSOR WPI Extreme albo olimp pure whey isolate 95.

[...] dwoma ćw. podczas gdy tylne pozostają prawie nietknięte Nogi Przysiady 12-10-8-6 Ugniania na maszynie 12-10-8-6 Prostowania na maszynie 12-10-8-6 -prostowanie jako drugie, po prysiadach, choc w ramach eksperymentu mogłoby zostać, też nie będzie to jakimś rażącym błędem. Wspięcia 5x25-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-08 17:15:19

[...] ...ja bym widzial pewną analogie przy uzywaniu no-boosterów, jeszcze sie taki nie nauczy nawet oględnie techniki ćwiczeń a już chcialby mieć pompe rozrywającą jak napalm widac to na każdym kroku, w pytaniach odnośnie -wlaśnie aakg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-08 17:47:01 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-08 17:47:30

[...] widze nie skorzystaleś; masz więc cos w szerszym spektrum... http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html czytaj, analizuj conajmniej kilka dni... i przez ten czas najleiej niech ten post będzie "milczącym reliktem" twojej niewiedzy niewiedzy z lenistwa chyba Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-08 19:36:46

[...] nie przed- przeto sie nie dziw samo już to, że na skosie w góre pojawiają sie problemy powinno ci dac szczegolnie do myslenia... i bez kłopotu naprowadzić na "winowajcę" dlaczego chcesz trenowac tylko po jednej grupie? z wygody, czy jakies inne bardziej racjonalne istnieja powody? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 17:28:11

[...] 12-12-9 -wywal gdy juz jest mc 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6 5.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 6.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-8 7.Francuz za głowę 12-9-9-8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 17:52:27

[...] NOGACH 12/10/8 WSPIĘCIA NA PLACE 5 x max BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12/10/8/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 12/10/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 12/10/8 SZRUGSY 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 21:43:47

[...] czucie mięśniowe, możność "świadomego" uruchomienia jak najwiekszej ilości wlókien mięśniowych, nie tylko poprzez zastosowane obciążenia. środki, ktore pomagaja w 'uruchomieniu" i zachowaniu pompy są. wg. mnie dopiero na tym miejscu- czyli jak z tego wynika nie na pierwszym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 21:52:27