apokalipsa

[...] przedstawia się na płaskiej a nieco inaczej na skosie do góry- co nie oznacza wygiętego w łuk kręgosłupa i ściągniętych łopatek, dopiero w drugiej fazie ruchu zaczynasz ów manewr i wtedy siłą rzeczy łopatki także ulegaja przemieszczeniu, poczym znowu powinny powrócić do pozycji startowej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-09 21:25:16

@nightingail Co sądzisz może być powodem uciekania techniki, a raczej gdzie szukać błędów. Wydawało mi się, że mam pojęcie ale człowiek uczy się całe życie. Na następnym treningu zwrócę na to uwagę. @Apokalipsa @Rumcajs: Dobra zaraz pozbędę się tego słowa priorytet może trochę tu pomyliłem pojęcia. Przysiądę i zrobię ten plan od nowa juz bez [...]

nie przejmujcie sie że ludzie się śmieją czy wytykają palcemi - no , takim - i w takich przypadkach- należy raczej wspólczuć z racji glupoty. miejmy nadzieję, ze takich nie będzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-14 20:25:42

[...] 2s 2 Wspiecia na palcach 2 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 yates row2 serie 7 Martwy ciąg 2serie 8 Push-Press 2 serie 9 uginanie ramion ze sztangą 2 serie -wyciskanie fr. leżac albo wyc. wasko 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-06 21:02:14

zrobiłem ten skos do dołu no fajnie mi wyszedł. chciałem sie zapytać czy moge dać zamiast wyciskania sztangi płasko dać wyciskanie w dół,i francuza lezać tez skos do dołu najlepiej zeby sie apokalipsa wypoweidzal Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-04 23:03:22 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-09 21:19:26

[...] o to jak - i na jakie- ćwiczenia, zestawy zareagowąles dobrze, na jkaie gorzej, ktore sie nie sprawdziły itp... tak sledząc cały plan po kolei no i nastepnie co jest teraz priorytetem; czy cos się zmieniło, czy cel jest nadal ten sam a chcialbys tylko nieco- lub całkiem- zmienic metody... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-20 21:04:00

[...] przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a szczegoly po zaakceptowaniu podziału, jak i w chwili wolnego czasu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-23 21:29:54

podsumuj to w szerszym zakresie- ogólnie i dokładniej cos w tym ostatnim stylu lecz bardziej systematycznie no i dalej sugerowane przez Ciebie cele- w zarysie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 19:39:31

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

dzieki apokalipsa dostosuje sie i zobaczymy jak to bedzie. jeszcze tylko zapytam "bruszki "z obciazeniem tylko w poniedzialek nastepny trening juz bez? o i jezli chodzi o drazek to pierwszy trenig rowniez z obciazeniem? tylko tam gdzie chodze na silownie to nie ma zbytnio jak przyczepic jakis ciezar

witam apokalipsa jestem po 2 tyg tego treningu i powiem ci ze wchodzi ladnie jestem zadowolony,ale niestety musze zaczac wiecej biegac bo z tym mam najwiekszy problem....

apokalipsa w zwiazku z tym ze naprawde wiecej musze biegac, plywac to ten trening na silowni 4 razy w tygodniu jest troche meczacy poza tym praca (MON) i ciezko wyrobic nie raz jakbym zrobil takie cos ze w poniedzialek i piatek trening ciezki oczywiscie zwiekszyc nieznacznie liczbe serii a w kolejnym tygodniu rowniez poniedzialek piatek tylko ze [...]

witaj apokalipsa. jak myslisz co po takim push-pull ??? bo chce juz zminic ten trening no i sie zastanawiam...

apokalipsa nie do konca rozumiem to zeby okresowo robic stala liczbe pow..czyli np przez dwa tyg robie piramidki a przez nastepne dwa tyg np po 10 pow?brzucha tez sie to tyczy?

[...] ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. drązek/wycisk w poziomie przysiady/żuraw wycisk z klatki/szrugsy pompki na por./uginanie ze sztangą skłony w leżeniu/unoszenie nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-16 20:53:33

to napisz apokalipsa jak ty widzisz ten trening? W sumie tak mysle ze moze dalbym rade 4xtydz tylko czy te treningi przyniosa oczekiwany efekt????Please wrzuc swoja wizje

Witam ponownie apokalipsa. Te testy nie odbeda sie tak jak mowilem za msc chyba nawet nie w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie [...]

Apokalipsa nie obraz sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A [...]

Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]

może - tylko nie z takim ćwiczeniem jak zastosowałeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-31 20:06:31