apokalipsa

w opakowaniu masz miarkę- nie musisz wiec uzywac łyżeczek stołowych- 2 pełne z czubkiem to porcja. mozesz brać w dni treningowe 3 porcje- rano, przed i po treningu a w nietr. 2 - rano i wieczorem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-20 21:20:00

prostowanie nóg siedząc uginanie nóg/nogi/ w staniu wyciskanie siedząc/chyba da sie na tym to robić...?/ ściaganie drążka wyciągu/górnego/ do karku -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości uginanie ramion na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-20 22:47:59

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]

[...] -do 10%. ł.d.z -możesz jeżeli trenujesz sztanga zmienic na sztangielki- jednakże nie próbuj nadganiać np. ilościa powt- trenuj z jednakową ilością obydwie ręce- pomiomo, że jedna jest słabsza a druga silniejsza/jednak nie staraj sie tej slabszej 'zamęczać" bo wtedy efekt będzie odwrotny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 19:51:38

cope -b. dobra opcja. ChudyCzłek -dodaj więc do tego tylko jedną porcję cp- najlepiej przed treningiem, a w nietr. w środku dnia/w porze treningu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 20:06:02

[...] przyrządzie nie wiem czy bedzie taka możliwosć, rozpietki pewnie jest mozliwosć- także siedząc. brzuch możesz wykonywać bez żadnych maszyn. np. spinanie w poziomie, spinanie ze skrętem, unoszenie góg na skraju laweczki. poogladaj w atlasie- może znowu cos znajdziesz co ja przeoczylem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 20:37:18

...proponowałbym ci obliczyć -przynajmniej w przybliżeniu- ile tego białka właściwie ci potrzeba- wtedy mozna się zastanawiać nad porą i ilością... wskazowki chociaż masz powyżej- chyba pełne- to jednak bez tej znajomości swoich potrzeb bedzie to tylko trochu slepe trafianie w cel... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 20:59:56

czemu tak mało powt. jeżeli wszystkie partie zamierzasz trenowac w jednym dniu to ilość serii jest stanowczo za duża- 4-5 serii na grupe to max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 21:34:00

hehe apokalipsa ja odpowiadałem na post FhissT jak go pisałem to nie widziałem że już wcześniej odpowiedziałeś

Tak jak mówi apokalipsa... Mięśnie będą widoczne jeśli nie będzie ich zasłaniać warstwa tłuszczu. Więc na zlikwidowaniu jej powinny się skoncentrować twoje starania.

Gdzie to czytałeś i dlaczego nie należy? Co do Dextrozy to czy kupisz to twój wybór.. Najlepiej by było jednak pisac w jednym temacie żeby była jakaś ciągłośc bo jestem pewien że na temat dextrozy właśnie wraz z apokalipsą odpowiadaliśmy i to tobie w innym temacie Zmieniony przez - animal.med w dniu 2007-09-22 23:56:56

moze jestem zacofany... ale pierwszy raz slysze o takich pojeciach i nic o nich nie moge nigdzie znalezc, dziwnym trafem. Moze wypowie sie ktos doswiadczony? Michail, apokalipsa, wodyn??

witam. Apokalipsa mógłbyś mi wytłumaczyć co do tego obciążenia na privie? (gg,skype albo jakoś tak bo ciężko jest przez post) a teraz jestem już zdrowo zakręcony bo tyle się naczytałem że już sam nie wiem jak robić.

dzieki apokalipsa, SOG dla ciebie. pzdr.

apokalipsa warto by tez było wspomnieć o treningu siłowym na mięśnie brzucha, tzn z obciążeniem. 6 weidera wzmocni mięśnie, poprawi wytrzymałość no i też powiedzmy zbuduje w jakimś stopniu - ale prawdziwą krate zbuduje sie poprzez ćwiczenia z obciążeniem. Suplementy se podaruj, skup sie na diecie i na nia przeznacz kase a efekty będą na 100%.

możesz miec takie prioryty. np. przy treningu 4 razy w tyg. w pon. i czw. robisz klatkę a we wt. i piąt. nogi- resztę grup natomiast raz w tygodniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-25 19:47:56

[...] jeżeli kolana ida zbytnio do przodu zbytnio izolujemy mięśnie czworogłowe, jeżeli wraz z tymi elementami o których wspomniałem jest przeciwnie- ciężar jest unoszony wprawdzie dużo większy lecz praca poszczególnym/nas interesujących mięśni/ nie musi byc aż tak duża/i wydajna pod tym kątem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-25 20:17:33

...obydwa tak samo dobre wiec nie wdając się w szczególiki mówię to samo co wszyscy- w inny nieco sposób... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-25 20:36:06

@ apokalipsa w zasadzie tak staram sie kazda serie robic na maxa ile wlezie , nie oszczedzac sie.klate robie w poenidzailek to zakwasy mam do piatku.sobota niedziela juz nie mam itd. @Rothen zastanawialem sie nad tym ale konkretniej nad jakimis mikroskladnikami typu magnez , zelazo nie wiem dokladnie mzoe to byc przyczyna tych zakwasow i takiej [...]

Lord2u: Nie da rady, maxymalnie na tygodniu moge być 4 razy na siłce. Apokalipsa: Wszystkie ćwiczenia wykonuje napewno poprawną techniką, także to raczej odpada. A odnośnie tego FBW to o ile mam zwiększać cieżary? Np. jak zaczne ten rodzaj treningu pierwszego dnia to załóżmy że robie klate 4 serie na płaskiej w ostatniej 25kg x 8 powtórzeń to na [...]