anubis84

[...] efekty osiągniesz szybciej niż myślisz. Trening to przede wszystkim Twoje zdrowie  W ofercie: - treningi personalne - diety - plany treningowe - przygotowanie motoryczne do testów sprawnościowych/zawodów. - trening outdoorowy - trening z elementami rehabilitacji http://potreningu.pl/plan Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-07 22:16:55

@anubis84 w takim razie proszę o podpowiedź, co zmodyfikować w planie/ co wyrzucić

Tak jest, masz to pokazane w okolicach 5 minuty, ten ruch który masz zrobić przed podniesieniem sztangi https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-08 20:36:43

Chyba coś za bardzo poszalałeś z tymi kaloriami, codzienie masz taką katywność fizyczną, w wzorze sumujesz ją i dzielisz na 7 dni tygodnia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-08 20:56:09

[...] sumujesz ją i dzielisz na 7 dni tygodnia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-08 20:56:09 Codziennie mam taką intensywność/ robie jeden dzień jedną partię oraz zamiennik za areoby interwally i brzuch, z obliczen wchodzi mi tak [...]

jako rozgrzewka nawet to w/w filmiki są słabe chyba że naprawdę z tobą jest źle pod względem kondycji. Ale na pewno to nie jest żaden trening. zapotrzebowanie kaloryczne mozesz oszacować tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Gdyby tak dodać jeszcze ten trening > [...]

Anubis, ale sam kolesia wywaliles po tym jak mu odpowiedzialem i teraz piszesz farmazony. Sprawdz ponownie i sie popraw :-) "Janko64 napisał(a) 5 October 2017 9:27 AM Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu" Zmieniony przez - 6I9 w dniu 10/9/2017 10:07:28 AM Zmieniony przez - 6I9 w dniu 10/9/2017 10:08:46 AM

poprawka :-) 0,60 a nie 0,40 1213,60 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-09 11:43:21

w takie ilosci nie ma co iść, ja bym wolał dodać jakiś plecak z obciazeniem, niz robić te pompki w ilosciach 50 sztuk. Ziom ale ja tego nie chce robić żeby tym zrobić klatę mam w planie wyciskanie i dipy niepotrzebny mi jakiś plecak. Chcę po prostu zbudować siłę w tym ćwiczeniu zeby dac radę pyknąć te 5 dych.

Masz na forum dział marbo mozesz ich zapytać, ze względów na wysyłkę pewnie jak najwięcej rzeczy jest do samodzielnego składanie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-09 21:32:08

Jak sprawa wygląda z produktami zbożowymi, zacznij drogą eliminacji, najpierw zbożowe jak nic nie pomoże to mleczne. dokladnie, u mnie zjedzenie wiekszych ilosci produktów na bazie owsa, czy z pełnego ziarna bedzie powodowalo pierdy przez 2 dni, nawet wlaczenie produktu z enzymami tutaj nie ppomaga, jednak jak najbardziej pomaga w przypadku [...]

@anubis84 Nie jestem przekonana do treningu push pull, wolałabym zostać przy tym, co mam. Pytanie tylko co powinnam wyrzucić z planu treningowego?

No i co strona to są poprawne wartości, nie ma jednego schemat, na start zakładasz sobie jakieś wartości a potem je modyfikujesz jak nic nie idzie, daj na poczatek ok 2-2.2g bialka, ok 1g tłuszczy i reszta wegli jak to dieta zbilansowana Przy tej masie to minimum z 2500 bym obstawiał Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-11 09:05:38

Widocznie tak oporny na stymulanty jesteś. Mozesz pokombinować z własnymi miksami pojedynczych składników. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-11 13:59:02

daj małe obciązenie, jakieś taśmy oporowe, zmiana ćwiczenia nic nie dam bo jak zaiast siadów dasz np wykroki to i tak kolana będą obciazone. Zamiast mc mozesz dać np ławkę rzymską i wyprosty na niej, jak masz taką na siłowni. Ławki rzymskiej nie mam niestety ale spróbuję zrobić mc na małym i zobaczę jak to będzie

możesz kupić też sobie np magnusa lub inną wolnostojącą ławkę jakiegoś noname, u mnie w okolicy np są firmy co robi sprzęt siłowy. Tak jak radziłeś zdecydowałem się na ławkę Marbo. Czy stojaki mogą być jakieś słabsze niż też z Marbo jeśli nie chcę dźwigać dużych ciężarów? (obecnie wyciskam może 40kg) Prosiłbym też o radę w tym temacie: [...]

Zawsze są typy mieszane, nie ma jednego dominującego, sam powinieneś wiedzieć czy łatwo Ci nabarać masy czy sie otłuszczasz Właśnie z masą u mnie jest problem jem około 2000kcal dziennie więcej nie mogę bo wszystko staje mi w gardle :/ waga ta sama od roku 60/61

[...] minivana, z powodu wyjazdów opuszczam treningi. Myślicie, że bez lipy jakoś ogarnę sobie mobilną siłownię u mnie w furze? Wiem, że pełny trening można zrobić przy pomocy samych hantli ale jednak myślę o czymś więcej. Waszym zdaniem opłaca się nad tym siedzieć czy lepiej to sobie odpuścić? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-11 21:15:40

moze się jeszcze wchłonie sporo zależy też od wieku nim ktoś jest młodszy tym skóra jest bardziej elastyczna, zerknij do działu zdrowie i poczytaj o kremach, moze warto coś dać ujędrniającego, jakieś masaże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-11 21:28:39

[...] uzupełniasz braki więc jak go nie będzie z automatu będziesz spożywał ich mniej czymś musisz to załatać Bez znaczenia po jakim treningu ją weźmiesz ale coś jest nie tak jak robisz 2 treningi dziennie, masowe siłowe wytrzymałościowe, skup się na jednym celu albo robisz masę albo wytrzymałość Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-11 21:34:07