antos

Antos,rasisto%-) Ok,niech ci będzie.Brzuch jest używany do codziennych czynności bardzo mocno.

Będę poprawiał według wskazówek. Antos prawej nogi nie mogę zgiąć dlatego tak siedzę, że lewa tylko podparta przy szrugsach:-D

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Bo ostatnio cos czytalem jak Antos napisal ze konczyc regres na 24 powtorzeniach :D to bym musial chyba konczyc na 40 kg na klate :D

dokladnie.Ja slyszalem tez tak ze poprostu polega to na tym,ze po rozgrzewce zaczynasz od konca.To jest regresja czyli przykladowo wycisk w ostatniej serii 80kg x 6 pozniej 75x8 pozniej 70x10 .I nastepne cwiczenie wchodzi.Mniejsza z tym.Antos co powiesz na temat mojego odzywiania bo chce podyskutowac jeszcze,dalem tam wczesniej jak jem,kolega [...]

Ciekawe, nigdy o tym nie słyszałem:) Antoś piszesz że "dostarczenie posiłku od razu w szatni nie jest niczym dobrym" Posiłku ok, a jeśli chodzi o odżywkę białkową? przypuśćmy taki schemat: posiłek--1h--trening po nim od razu odżywka białkowa--1h--posiłek?

Antos, mam iść na trening czy całkiem się wyleczyć? Ja mogę iść normalnie bo tylko mnie mocno gardło boli.

Pandarek a na filmiku gdzie płaska jest 19kg to, że ma lekko skręcone nadgarstki nie przeszkadza? I mówisz o głębokości, tzn. jeszcze głębiej? ps. też robić wyciskanie hantli tak jak sztangą, bo antos gdzieś pisał, że łatwiej tak ogarnąć technikę, bo przy zwężaniu początkujący angażują mocno klatkę

LEGS Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 Syzyfki 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce [...]

a to HP na plecy jest czy raczej jako aktywacja POD PLECY? Prostowniki masz kolego, nie masz szerokości i grubości najszerszych. MC to Twój mocny punkt, bardziej skupiłbym się na ciężkim wiośle w pochyleniu tułowia i drążkiem szeroko nachwytem z dodatkowym obc i ew. dopieszczenie wyciągiem górnym, ale poczekam na Darka bo nie chcę zgadywać w [...]

Antoś sprawa jest. Spodziewaj się jutro PW\-)

Czyli jednak miałem rację domyślając się, że lepiej grzeje i czuję tylny akton nie trzymając naturalnej krzywizny, miłe uczucie samemu uczyć się czegoś :-D Antos, jak wtedy wygląda obciążenie kręgosłupa? W końcu u niektórych są spore ciężary czy to na sztandze czy hantlach. Tak samo efektywnie można to wykonać siedząc i pochylając się? ps. głowa [...]

Macie może linki do badań/artykułów o obciążaniu kręgosłupa ćwicząc stojąc vs. siedząc? Antos przed chwilą uświadomił mnie, że stojąc mniej obciążamy kręgosłup. Zaciekawiło mnie to bo byłem w 100% przekonany, że np. wyciskanie hantli mniej dotknie nasz kręgosłup gdy wykonamy je siedząc. Proszę o jakieś ciekawe linki, a najlepiej wasze zdanie na [...]

Ok, dzięki Dec. Dokładnie o to chodziło, myślałem, że takie coś jest niedopuszczalne. Antos, może to dziwne ale mnie to nawet cieszy, że technika leży, bo może wreszcie ujrzę coś niebywałego w moim przypadku a mianowicie efekty%-) Od następnego tygodnia sam od siebie oczekuje dużej poprawy. I jeszcze jedno, powiem Ci, że niby słabo dziś poszło, [...]

Antoś ale czy z lekką skoliozą zaczniemy wszystko ćwiczyć sztangą, to nie będzie tak że ta "słabsza" strona będzie dostawać wszędzie mniej po dupie bo lepsza przejmie ciężar? weźmy pod uwagę to, że mało kto nie ma teraz jakiejś tam skoliozy, a rezygnować kompletnie z hantli to trochę lipa. sory za off dalej

Nie robiliśmy na 1 ciężarze, ja z kolegą ćwiczyłem na tym samym w ćwiczeniach sztangą gdyż mamy podobne wyniki itp, w hantlach każdy inaczej, modlitewnik i linka też sobie zmienialiśmy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oni robili wąsko a ja szeroko więc też zmniejszyłem obc. O domsy w nogach się nie martwię szczególnie na dwugłowych, na [...]

@Antos, czyli zginam ramiona powyzej 45 st i zawijam nadgarstki do gory? @rion10, no niestety nie pomagaja inne cwiczenia. Znaczy sie tak wlasiciwie z innymi nie mam problemu, poza MC, po prostu jeden dzien treningowy to MC, wioslo, RDL i szrugsy i to pewnie dlatego chwyt mi puszczal w pozostalych. Chyba dodam uginanie nadgarstkow ze [...]

Dzień Treningowy Trening:klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 http://www.youtube.com/watch?v=l8d-lPCy5tc http://www.youtube.com/watch?v=g2xh0Z7yGuw http://www.youtube.com/watch?v=s0CqpLxrGMw http://www.youtube.com/watch?v=o0dYI2pif-I [...]

Antoś do każdego ćwiczenia robisz regresy ? Ile czasu zajmują Ci treningi ? Przeglądając twój dziennik zauważyłem, że robisz spore ilości serii z tymi regresami. Mógłbyś rozpisać ile mniej więcej tego wychodzi ?