[...] fatu :) OTO DIETA ;) cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok [...]
* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]
[...] Wt, 24/01 3 godz fitnesow Troche sie zapomnialam z tym nieskakaniem na wlasnych zajeciach, ale nie przegielam. Jadlo 1. omlet owsiany z prochem, wiorki, olej koko, ananas 2. ryz, oliwa, indyk, warzywa 3. kura, bataty, oliwa 4. po zajeciach proch w drodze do domu 5. iiii tu nie zapisalam, ale spisalam calkowita kalorycznosc 125b/160w/70t [...]
[...] wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak jechac. Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, tunczyk, oliwa, kiszony 4. banan, bataty, oliwa, poledwiczka wieprzowa, papryka 135/200/70 Ananas sika mi do [...]
7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) co tak malo tego [...]
Skład musli: płatki zbożowe 71,5% (żytnie, jęczmienne, pszenne, owsiane), owoce suszone 24,3% (rodzynki, jabłka), owoce kandyzowane 2,8% (ananas, papaja), ziarna słonecznika. Owoce kandyzowane wybieram, bo nie lubię (nie w sensie ananasa i papaji tylko kandyzowanych). To taki musli: [...]
[...] i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób z brokułami lub kalafiorem lub fasolką lub brukselką 4 trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg [...]
Ja od dawien dawna robie tak samo. Ananas, morele, winogrona czy nektarynki głównie leca do przed i potreningowego posiłku w ilosci okolo 30-40g w zaleznosci od intensywności treningu. Ja pilem Cole z cukrem, jadłem żelki, czy energetyka z cukrem przed
[...] - sama karnityna to mało. Uaktywnij trochę wątrobę, niech się weźmie do roboty z tłuszczykiem ;-) (sylimarol albo essentiale), a na przegryzkę jak już "przyciśnie" świeży ananas i kiwi - bardzo pomocne przy redukcji. Spróbuj też zmusić się (wiem, że łatwo się pisze ;-) ) do krótkiej 20-30min "przygotówki" rano przed zajęciami - przy redukcji [...]
PURGE ma jak najbardziej rację z owocami; jednak ich całkowita eliminacja jest wskazana przy redukcji u osób z dużą otyłością , a w tym przypadku problem nie występuje. Przy tak intensywnych treningach trzeba dostarczyć jednak trochę węglowodanów (40-50g min, jeżeli będzie trochę więcej to nic się nie stanie). Ananas zawiera sporo bromeliny i [...]
No, tak, ale tu masz wegetariankę, spożywa więcej węgli niż białka. Mogłabyś zainwestować w odżywkę białkową (tylko upewnij się, że to 100% białka bez węgli) dla zwiększenia podaży białka (bez obaw zwykle jest to białko z macy), ewentualnie zadbać żeby dietę wzbogacić o warzywa z dużą ilością białka, czyli ciecierzyca, kukurydza, fasola. Ananas ma [...]
[...] Zamaist kupowac na silce koktakjle lepiej kupic sobie odzywke np. Matrix(niezle sie rozpuszcza, dobry smak i jakosc) albo jakiegos gainera wyjdzie napewno taniej i jak bedziesz w domu to juz bedzie napewno dobra pora na bialka. A jak masz juz wybierac do gainer lepszy bedzie tak jak inni mowia. Grass, whisky, ananas jeszcze bedzie czas.....
Napisal ze koktajl polaczy z bananem i waflami ale lepiej bedzie jak zje wegle proste i odczeka az sie wchlona jakies te 20- 30 min i wypije koktajl ..zeby bialko ktore wypije nie zostalo przerobione na energie. Grass, whisky, ananas jeszcze bedzie czas.....
[...] (okolo 6 sredniej wielkosci) no chyba ze macie ochote ladnie obrac z pestek i wlokien, to wtedy cale mozna wrzucic, banan. 6. Jog nat., sok z grejpfrutow (j.w.), jagody, ananas, troszke miodu. Mleko mozna uzywac jako zamiennika jogurtu, ale trzeba sie z tym liczyc, ze wtedy koktajl moze az tak bardzo nie sycic, bo bedzie duzo rzadszy. Polecam [...]
[...] prywatny dyliżans , co to ma sprawne KONIE i jakoś bezproblemowo dotarło :-D pierwsza opinia : robi większy rozpierdziel w głowie niz CALIBRE 50 od granata |-) smak ananas jest ok , rozpuszczalność ok , czas działania spory , poza szczypaniem w pysk , występuje szczypanie w uda z czym się 1 raz spotkałem . [...]