allaszki

Witam ponownie ! 02.04.2015 - trening 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie [...]

Skromnie, skromnie bo trzeba poprawić lekko sylwetkę przed wyjazdem :) W przyszłą niedzielę jadę nad morze :D Już przemęczenie łapie i wyczekuję wyjazdu. Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :) Wczorajszy trening: Trening nieco lżejszy, na maszynach. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, [...]

Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

Czwartek dół 2 (znowu bez dół 1... Jeszcze dzisiaj obudziłem się z zakwasami, a więc regeneracja nie była kompletna...) Trening: - 90 minut Dzisiaj zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg [...]

[...] Ale potem ból się konkretnie umiejscowił w okolicach prostowników. Myślę sobie... Przecież nie robiłem pleców, skąd ten ból... Dopiero wieczorem przypomniało mi się: allaszki + ergometr mogą być winnymi całej sytuacji. Na treningu masakra, bo akurat dzień dwójek i w planie MCNP, MC sumo, uginanie nóg. Dałem radę zrobić tylko dwa pierwsze [...]

[...] wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, Idealny IF. Wszystko mocno mi podeszło. W końcu! Idę spać dobrze zapakowany jedzeniem - a tak lubię najbardziej. Rano nie mam [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

[...] porecze 6x8-12 -wyciskanie siedząc 6x6-8 -wycisk sciskajacy 4x8-10 -wznosy w przod z talerzem 6x8-12 -wznosy boczne 4x12-15 -wyprosty linki 4x8-12 wyprosty podchwyt 4x12 -allaszki 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, [...]

[...] 4x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -pandley row 4x8 -ściaganie wciąg dolny połaczony ze szrugsem 4x8 -uginanie ciężko ze sztangą 3x5-6 -uginanie modlitewnik jednorącz 4x12 -allaszki 6x8-10 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g [...]

[...] 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia [...]

[...] hummer 4x12 -sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -martwy na prostych nogach 4x8 -uginanie stojąc podudzia 4x12 plus uginanie w oparciu o kolano hantli 4x12 -allaszki + wspiecia + russian twist 4x max powt cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po [...]

[...] obunóż 3x30 dołożone dwie gumy -wchodzenie jednonóż na drabinkę 3x12 -wznosy boczne z gumą 3x12 -wchodzenie na ławkę jednonóż 3x15 -wyprosty z gumą na trica 3x12 -allaszki 3x max -wyprosty z gumą jednorącz 3x12 po treningu 30 min cardio kolejny trening na świeżym powietrzu z gumami, poreczami i z maszynami, jestem ozotywnej mysli:-) [...]

[...] martwy na prostych, szrugsy 3x10 zbieranie grzybków 3x12 uginanie z gumą stojąc 3x8 muscle bridge 2x max bic uginanie oburącz 3x 12 bic uginanie mlotkowe jednoracz 3x12 allaszki 3x max spiecia 3x max kolejny trening w warunkach domowych, podciaganie na grubej rurze wiec wlazlo nieco mniej powtorzen niz na klasycznym drazku. za to [...]

[...] odwodzenie w tył jednoracz 3 serie po 15-20 ruchów -ściaganie na prostych 3 serie po 12 ruchów -uginanie linka wyciag dolny biceps 3x8-12 -uginanie mlotkowe hantle 3x8 -allaszki 3 x max cardio 45 min wczoraj niewyspany, nie najedzony, po ciezkiej nocy i poranku, polaclem jednak przepompowac grzbiet na hammerach i wyciagach glownie bez [...]

[...] lezac smith 125x8 105x12 -wyciskanie wasko 85x15 65x8 -rozpietki 25x12 17,5x12 -wznosy bok 20xmax x3 -wznosy w przod z talerzem 3x max -wyprosty linka 6x8 4x max -allaszki 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na [...]

[...] 160x7 140x8 -rack pull 240x5 -sciaganie wyciag gorny trojkac 9x8 7x15 -odwodzenie tyl barkow hammer 5x15 -uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -uginanie modlitewnik 3x max -allaszki 3x12-15 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na [...]

[...] 28.09.20 PUSH -wl smith 140x4 -wl wasko 105x7 -rozpietki hantle 22,5x12 -wznosy bok 30x8 -wznosy w przód talerz 25 x max -wyprosty linka 3x max -allaszki 4x max cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 130x8 130x6 100x6/70x6/40x6 - dropp 2.Ściaganie jednoracz wyciag gorny 20x12 15x12 3.Ściaganie wyciag gorny szeroko 85x8 4.Odwrotne rozpietki 3x12 5.Szrugsy smith 110x12x2 6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle plaska 50x10 30x12 WL skos dodatni linki brama 27x8 Rozpietki lekki skos maszyna 65x9 35x12 Wznosy bok hantle 4x20 Wznosy w przod hantle 4x20 Allaszki 3x20 cardio 35 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus [...]

[...] hamer jednoracz 75x6 -przyciaganie hammer jednoracz gory 35x10 -sciaganie wyciag gorny 80x6 -sciaganie wyciag dolny 50x9x3 -tyl barkow jendoracz z linka na bramie 3x12 -allaszki 70x10x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g [...]