Przy wyciskaniu na płaskiej dobrze czuję całą klatę choć zawsze mogę dać zamiast sztangi hantle, w końcu większy zakres ruchu. Rozpiętki niby dałem, żeby trochę rozciągnąć klatkę, choć jakoś pospinanej specjalnie jej nie mam, tak czy inaczej też mogę zmienić tylko na co? Na chwilę obecną skosy odpadają ze względu na kontuzje. Może gilotyna? Wiem [...]
Zamiast rozpiętek bym coś innego wrzucił bo ponoć dają taki sam efekt jak wyciskanie na płaskiej (obydwa ćwiczenia męczą dokładnie ten sam mały wycinek m. piersiowego)... Modlitewnik bym zamienił na dużo bezpieczniejsze ćwiczenie. Na biceps jest sporo innych ćwiczeń, które nie mają tak bardzo negatywnego oddziaływania na staw łokciowy, jak [...]
[...] ciąg 4x10 2 przysiad (półprzysiad) klasyczny 3x20 3 prostowanie na prasie leżąc/syzyfki 3x15 (w sumie oba ćwiczenia lubię i mogę śmiało wykonywać, ale co lepsze?) 4 martwy ciąg na jednej nodze 3x15 5 allachy 3x20 6 wspięcia na łydki 3x20 Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-03 16:14:37 Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-03 16:15:30
02/01/2018 W treningu C nastąpiły małe zmiany tzn. wyrzuciliśmy z planu przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego [...]
[...] + prostowanie na wyciągu 3x20 Dół: 1 martwy ciąg 4x10 2 przysiad (półprzysiad) klasyczny 3x20 3 prostowanie na prasie leżąc/syzyfki 3x15 (w sumie oba ćwiczenia lubię i mogę śmiało wykonywać, ale co lepsze?) 4 martwy ciąg na jednej nodze 3x15 5 allachy 3x20 6 wspięcia na łydki 3x20 I jak to widzicie? Ogólnie dzięki za pomoc i sugestie.
Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Poprzedni temat na 2017 zamknięty. Z początkiem 2018 roku chciałem zmienić dyscyplinę i zapisać się na tańce ale w postanowieniu wytrzymałem do porannych aerobów }:-(... póżniej już normalnie}:-( FBW A Przysiad tylni 5x15 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 [...]
Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku
Objętościowo to może kucyk by się uzbierał przez całe święta ;D hehe Szama z Czwartku - DNT BTW - 220/70/100 /SFD/2017/12/30/b5d0d0ddc65942d5aaee3223590cc9ae.jpg 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. [...]
[...] brać dosyć spory ciężar żeby w ogóle go poczuć }:-( Były dostępnie dwie bramy i na jednej widocznie te ciężary były bardzo zaniżone w stosunku do drugiej. Ale nawet robiąc allachy na drugiej, wyższej bramie musiałam wziąć ciut więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam :-D Trening C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcę po nowym roku wskoczyć z nowym planem i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy [...]
[...] 15 x 12, 20 x 12, 25 x 8, 27.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 35 x 12, 9 8. uginania w bramie oburącz z linkami - 10 x 15, 12.5 x 12 9. plank - 3 x 75,60,60 sek 10. allachy - 4 x max z progresją kg CARDIO - 25 MIN. Srednio ten trening wszedł, czuję się cały obolały. Nogi, plecy, do tego bark mocniej doskwiera ale podejrzewam że to od [...]
[...] sprzętu takiego jak sztanga i sztangielki a brzuch traktować jako uzupełnienie i wykonywać na niego maksymalnie dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu. Tutaj polecam allachy (z ang. cable crunch) , wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku, opad na boki ze sztangielką czy russian twist. Pozdrawiam [...]
20.12.17 Dzisiaj już wolne, więc trening na spokojnie po pierwszym posiłku. Waga coś tam znowu zaczęła spadać, ale dla pewności byłem zbadać estro czy nie jest za wysoko. Jutro rano będzie wsio jasne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x123kg 2. Wiosłowanie z [...]
[...] x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 x 12,12 10. allachy - 4 x 20-12 11. spięcia lezac - 3 x max Wczorajszy trening nietypowo bo po 19, co teraz rzadko mi się zdarza ale jak pisalem wczoraj pół dnia spraw sluzbowych wiec [...]