allachy

[...] szeroko 4x10 ściąganie jednorącz chwytu górnego na bramie 4x15-8 ściąganie drążka podchwytem + ściąganie drążka do karku chwytem neutralnym 4x8+8 przenoszenie hantla leżąc na ławce 3x15-10 pull over szerokim chwytem na wyciągu górnym 3x15-10 allachy 2x10 spięcia na ławce poziomej 2x10 unoszenia nóg w zwisie 2x10 ______________________

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na poręczach 3x15-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15-10 allachy 3x12-10 spięcia na ławce 2x15 ________________ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-30 18:40:37

[...] na maszyne smitha 4 serie 12x 80kg 4. Skos w dół 3 serie 12x 80kg 5. Rozpietki na bramie 3 serie 15 x 25kg 6. Unoszenie linek wzdłuż tułowia 3 serie 15x 15kg Brzuch 3x allachy 3x unoszenie nóg Cardio 40min Miska z dziś: 1 100g płatków owsianych, 8 białek jaj, 20g masło orzechowe, 25g WHEY UNS + banan truskawki 2 80g ryżu + 250 kury 3 [...]

12 LIPCA 2015 TRENING PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH AEROBY : DZISIAJ OFF, JUTRO RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 [...]

[...] bramie 4 serie 12x 30kg 6. Unoszenie linek wzdłuż klatki (wyciąg dolny) 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg ostatnia seria drop 7x 40kg, 7x 30kg, 7x 20kg Brzuch 3x maszyna 15pow 3x allachy 15pow 3x unoszenie nóg 15pow Cardio 40min (25 bieżnia + 15 rowerek) Dziś znowu wracam do mojej standardowej diety, na której nie chodzę głodny a tłuszcz pomału się [...]

[...] wyciąg górny 3 serie 12x 50kg 4. Uginanie ramion do głowy - brama, wyciąg górny 3 serie 15x 25kg 4. Prostowanie jednorącz - wyciąg górny 3 serie 12x 25kg Brzuch - 4 serie allachy 15 pow - 3 serie unoszenie nóg leżąc 15 pow cardio 20min bieżnia hill mode Dieta 1. 120g płatków owsianych + 5białek + 2 jajka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + [...]

[...] zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze zwisu 1x20 25 sierpnia 2015 wtorek trening pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem [...]

Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.

24.11.13 Nogi Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/80x8 Wykroki ze sztangą 50x16/60x12/70x12 MCNPN 55x10/55x10/55x10/55x10/55x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Wznosy nóg w zwisie x10/x10/x10 Allachy x12/x12 Prostowanie nóg x10/x10/x10/x10/x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64032c9faa0d4f0fa63db808b70dcb08.png

11.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6 MCNPN 67x6/67x6/57x8/57x8 Syzyfki x15/x15/x15/x15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Allachy 4sztabki x12/x12/x15 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14b7ad24d4945ed85434f5dc53b7bbe.png

28.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/80x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x12 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nog na maszynie 4sztabki x8/x8/x8/x8/x8 Allachy 4sztabki x15/x15/x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94a84e86720419a814c30169abd7172.png

01.01.2014 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x10 Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/80x7 MCNPN 50x6/60x6/70x6/80x6 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nóg leżąć na maszynie 5sztabek- x6/x5 4sztabki- x8/x8/x8 Allachy 4sztabki- x15/x15/x15 100x10 http://www.youtube.com/watch?v=b6FMjnx0mLM [...]

05.01.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x6/80x8/80x8 Syzyfki CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5 Allachy 5sztabek x10/x10/x10 Prostowanie nóg na maszynie 7sztabek x8/x8/x8/x8 Russian twit 3serie po 20ruchów łydki 2x50 wspięcia siedząc z obciążeniem 20min aero 100x6 poszło z małym zapasem, 80x8 na regres całkiem lekko. [...]

10.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 70x12/80x12/90x12/100x12 Dzień dobry 30x12/35x12/40x12/40x12 Seria łączona Allachy 3sztabki- x15/x15/x15 Syzyfki x20/x20/x20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3sztabki x15/x15/x15 Kolana do brody leżąc 10kg talerz x12/x12 łydki Wspięcia stojac wolne tempo 40x20/40x20/40x20

25.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x8/90x8/100x8/110x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury [...]

04.02.14 Nogi Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/120x5/130x4 MCNPN 60x10/60x10/60x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 6sztabek x15/x15/x15/x15 Brzuch Allachy 5sztabek x12/x12/x12/x12

27.02.14 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x6/120x5/100x10/80x15 Wspięcia stojąc ze sztangą 100x50/110x40/100x50 MCNPN 60x8/70x8/80x8/90x8/70x8 Prostowanie nóg na maszynie 8-sztabek x20/x20/x20/x20 Allachy 5-sztabek x12/x12/x12/x12 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24

06.03.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/90x8 MCNPN 70x8/80x8/90x8/100x8 Hack przysiad sztanga z tyłu 30x8/40x8/45x8/50x8 Brzuch Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10

11.03.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x10/100x10/110x10/90x12 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/40x10/40x10 Hack siady ze sztangą 30x10/40x10/50x10 Uginania nóg na maszynie 4-sztabki x12/x12 5-sztabek x12/x12 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24/x24

16.03.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 80x6/90x6/100x6/110x3 Wykorki ze sztangą w miejscu 50x6/60x6/70x5/80x3 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Prostowanie nóg na maszynie Sztabek- 8,9,10,10 x12/x12/x12/x12 MCNPN 70x10/75x10/80x10 Allachy 5-sztabek x15/x15x/x15