allachy

witam, czy dobrze jak bede sobie w ciagfu roku ćwiczyc brzucha 2 razy w tyg. w ten sposób?? 1 dzień: maszyna taki fotel co sie zgina :P 4x10-15 unoszeniea nóg w zwisie 4x12-15 allachy 4x12-15 2dzień: unoszenie kolan 4x max skręty z kijkiem 4x100 spięcia 4x max

[...] sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego) brzuch *allachy na barmie 3-4 serrie z progresem *co 2-3 trening unoszenie nog w zwisie na drazku 3-4 serrie max *unoszenie sztangielek jednoczesnie (biceps) 3-4 serie (powt z [...]

[...] sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego) brzuch *allachy na barmie 3-4 serrie z progresem *co 2-3 trening unoszenie nog w zwisie na drazku 3-4 serrie max *unoszenie sztangielek jednoczesnie (biceps) 3-4 serie (powt z [...]

[...] mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8 podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s max uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt w superserii 2s brzuszki 3s allachy 3s unoszenie nog w zwisie na drazku 3s sklony boczne na lawce 3s III.Czwartek nogi+brzuch przysiady 4s prostowanie 4s uginanie 4s lydki wspiecia 4s brzuch- to samo co [...]

[...] i chciałbym nabrać trochę masy tych mięśni (fatu też mam tam sporo) ale redukcje robię potem 1. brzuszki z obciążeniem 15/12/12 2. unoszenie kolan na poręczach 15/15 3. allachy z obciążeniem 12/12/10/8 4. superseria spięcia dokładne leżąc 25/30/35 + unoszenie nóg na poręczach 10/15/20 5. spięcia z przytrzymaniem (napięcie mięśni) [...]

ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

Będę go robił w Pon/Środe/Sobote UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 20-30SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2x 15-20 ALLACHY 2x 15-20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 20-30

"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 20-30 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2x 15-20 ALLACHY 2x 15-20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 20-30 CHce go robić w Poniedziałek Środe i Piątek czyli w pon z barkami ,srode normalnie mialem wolne i piątek z plecami ! Potrzebuje mocnego uderzenia na te mięśnie

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]

[...] podchwytem 10 10 PT SB ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciągania i przysiadów bez obciazen BRZUCH START 5 minut aerobów: nożyce itp - na rozgrzewke 4 x seria łączona: allachy 10 + unoszenie nóg x 12 BRZUCH KONIEC NOGI START MC 2 x 15 serie rozgrzewkowe 12 10 8 powtorzen serie wlasciwe prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 przysiady ze [...]

[...] C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie Brzuch 1a. allachy 5*8-12 powt 1b. wznosy nog w lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Dziękuje za ocene pozdrawiam

[...] i znkowu kucam i tak w kolko. I jeszcze brzuch: superseria: Opad na boki z obciazeniem 5x10 i tu nie wiem jakies lekkie cwicznei na skosne (tylko nie skrety) superseria: allachy na wyciagu 5x12 unoszenie kolan w zwisie 5xmax Brzuch robie w poniedzialek i piatek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 1a. allachy na wyciagu 5*8-12 powt 1b. wznosy nog w lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Oraz pytania co do diety [...]

[...] ciąg 3 x 6-8 2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12 5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 > http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/480313716a03180a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0b235abc040ad38.html [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

Witam ! Potrzebuje układu ćwiczen na brzuch do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale [...]

Witaj puma666!!! Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie. Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu [...]

[...] płasko Wiosłowanie sztangą w opadzie Military press Superseria: (tu ze 2-3 serie) Pompki na poręczach z uginaniem ramion stojąc ze sztangą Plan B: Martwy Wycisk górny skos Podciąganie na drążku High Pulls Superseria tak samo jak w A +brzuch-wznosy nóg i allachy Celem by było zwiększenie wytrzymałości i siły w Thaiu. Z góry dzięki za odpowiedź

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]