alkohol a trening

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; grzechy: alkohol plus czasem słone przekąski ;/ Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa (oprócz ryb) Stan zdrowia : ok ! :) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i sprawność fizyczną, doszedł alkohol i wróciłem do bardzo śmiesznej wagi. Powrót do siłowni zacząłem we wrześniu br. Waga startowa 68kg, wzrost 189cm. O obwodach nie będę się rozpisywał bo szkoda waszego [...]

[...] FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo odłożyłem wszelkie cuda swiata czyli fast foody, pizze, alkohol, chleb... Jem teraz na pewno zdrowo ale nie do końca smacznie :P Chciałbym też sie wyspowiadać ze swoich grzechów w tym miesiącu: 5 piw, 2 kieliszki wódki, jedno [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie była to zbilansowana dieta, brak regularności spożywania posiłków, bardzo mało jadła i dość rzadko, lubi alkohol co jest również jedna z przyczyn jej lekkiej nadwagi. Obliczyłem jej zapotrzebowanie kcal i wyszlo ok 2000. Dieta ustaliłem póki co na 1900 kcal ( w okolicach bilansu [...]

[...] poważnie ćwiczę od początku marca. Dieta jest na zero gdyż zamierzam przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu, zbudować troszkę mięśni. Z diety całkowicie usunąłem słodycze i alkohol, fast-foody itp., co nie było na początku łatwe. Mój trening Poniedziałek 6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami Pompki [...]

[...] O 17 trening po treningu od razu bialko WPC 60g z mlekiem kolo godziny 19-20 twaróg sam lub z odrobina mleka polowa kostki chyba 125g. Klade sie spac po 22 Rzucilem alkohol :) nie pale, pije tylko wode niegazowana, unikam slodyczy. Czasem wleci cos slodkiego bo wiadomo ze cukry tez sa potrzebne :) ale nie za duzo. Do tego dochodzi duzo [...]

[...] aktualnie nie biorę suplementów dieta no w sumie zależy ale staram się jeść zdrowo i trzymac się w miarę kcl ale no wchodzi w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam 36 lat. 10 lat byłem kucharzem, czyli zero diety, niezdrowe, tłuste, cięzkie jedzenie. Wcześniej byłem DJ-em, singlem, czyli zła dieta, alkohol, nieregularne spanie... W efekcie tego wszystkiego ważę 98kg (3 miesiące temu 104kg), ale mam 191cm wzrostu. Od 2 lat mam już ustatkowane życie, żonę, dwójkę dzieciaków i [...]

[...] do czasu z auta. W większosci praca siedziąca. Poza tym brak aktywności 11.Uzyskanie wagi ok 70kg 12. brak 13. Lekko powiększona i stłuszczona wątroba przez nadużywanie alkoholu. Podwyższone AST i ALT 14. brak 15. Słaba kondycja, ból wątroby przy mocnym treningu cardio 16. brak 17. Opti-men 3 tabletki, spalacz tłuszczu cutting edge 3x [...]

[...] techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest dobry dla mnie terazw tej chwili a taki mam cel gdyż chce jeszcze mase zrobic do 80kg [...]

[...] stracić mniej więcej do 88/89. Dieta hmm znalazłem tu kilka ciekawych zasad itd itp. Pije głównie wodę, herbatę słodzę już tylko jedną łyżeczką cukru, słodycze sporadycznie, alkohol też, staram się wcinać warzywa (marchewkę głównie) i owoce - tu liczę na jakieś konkretne porady i wskazówki. O konkretnej diecie raczej nie ma co marzyć nie [...]

[...] która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz trenowania. (poszkodowana była noga oraz bark). Przez ten czas NIC kompletnie NIC nie robiłem po za żarciem, później doszedł alkohol i to w niemałych ilościach(na mięśniach które kiedyś miałem powstała nieprzyjemna, jędrna fałda tłuszczu__bleee), i gdy teraz wracam do treningów to jestem załamany, [...]

[...] no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem maksymalnie, czasem się tam jakiś browar zdarzył, ale to w ramach zdrowotnych ;) Tym sposobem zszedłem do stanu dzisiejszego - 71kg. Niestety dręczy mnie [...]

[...] diete na poziomie 2800 +/- 100 kcal. Zakupiłem odżywkę białkową i kreatynę. Staram się jeść dużo warzyw i utrzymać spożycie białka na poziomie ok. 2g/kg. Odstawiłem alkohol i unikam cukrów. Odnośnie regeneracji - staram się spać po 7h na dobę. Nie zawsze się udaje, ale staram się to na takim utrzymywać. Po dwóch tygodniach diety i [...]

[...] po treningu . planuje takze hiit Odżywianie: w sumie nie mam z niczym problemow. za slodyczami nie przepadam, nigdy nie slodzilem niczego itd. jedyna slabosc to w sumie alkohol, ale to tez spokojnie do ograniczenia :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jest OKa Preferowane formy aktywności [...]

[...] Waga: 119,5kg Wzrost: 190cm Cycki: Prawie większe niż mojej kobiety Ulubiony trening: siłowy nie lubię biegać brak uczuleń Bardzo szybko mam wysoki puls (nie mierzę) palę alkohol rzadko Duży, spasiony Polak na obczyźnie, wypasiony na kebabach, kiełbasie, fast foodzie, słodkich napojach i oczywiście słodyczach. Jak się postaram, to w pępku [...]

[...] 2200/23000 Kcal. Spalanie mam na wysokości 2700 i uciąłem 500. Teraz pytanie, waga nie leci bo Podczas carb nite, gdy okno mam, jem jak mówiono pizze, ale do tego spożywam alkohol nieraz w większej ilości co blokuje (tak jedno piwo ma 12 kostek cukru), ale spożywam whisky plus pepsi. CZy w diecie nie brakuje węgli tzn pomidor, banan, jabłko? [...]

[...] nie skłaniałem sie do tej pory w strone diety ani odpowiedniego doboru kalorii oraz proporcji składników w potrawach. Jadam raczej wszystko do tego dochodzą słodycze, czasem alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy naprzemiennie z interwałowym(4 [...]

[...] tygodniu - zazwyczaj jest to wtorek, środa i czwartek. Odżywianie: W sumie lubię wiele rzeczy, ale jestem w stanie wyzbyć się wszelkich złych nawyków. Nie jadam słodyczy, alkohol bardzo mało, cukier tylko w owocach, sól mało do smaku sporadycznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych ograniczeń, [...]

[...] jajka, na drugie śniadanie kanapki (niestety białe pieczywo), obiad ryż + kurczak, kolacja jogurt (naturalny). Nie pijam słodzonych napojów, słodkie w minimalnych ilościach, alkohol w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, [...]