[...] nich mam wątpliwości. -OHP (zakresy bardziej siłowe od 1 do 7 powtórzeń) -Podnoszenie sztangi do brody (10-15) -Wznosy bokiem (10-15) Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. Co o tym sądzicie? Jeszcze chce zaznaczyć że trenuję każdą partię raz w tygodniu. Nie licząc np. że przy [...]
Cześć wszystkim. Jestem mężczyzną. Od zawsze tkanka tłuszczowa lubiła odkładać mi się w pośladkach. Są troche odstające. Generalnie mi to nie przeszkadza, ale jestem na etapie robienia masy, i nie chce przez przypadek z nimi przesadzić. Dawniej robiłem nogi na maszynach teraz przestawiłem się na przysiady z sztangą na plecach i z przodu. Pytanie [...]
[...] pytaniem mianowicie - jak liczycie kalorie, albo inaczej… co robicie kiedy np wyjdziecie z rodzinka na miasto, albo ze znajomymi i zapotrzebowanie kaloryczne macie już full, ale jednak to ciacho na mieście bądź kebab kusi, a w sumie jesteście jeszcze głodni lub sytuacja w ktorej zjecie ciacho na mieście wracacie do domu i jeszcze macie ochotę na [...]
Wiem że pytanie trochę nietypowe. To tak mam 14 lat prawie 170 cm wzrostu i ważę 53 kg. I chciałbym przytyć tak z 40 kg. Niektórym może wydać się to dziwne, ale po prostu nie lubię swojego chudego ciała. Chciałbym mieć nadwagę bo wtedy wydaję się większy i wtedy jest mniejsze prawdopodobieństwo że ktoś mi podskoczy. Nie obchodzi mnie czy ktoś [...]
[...] PO 4x na serie, wiecej nie daje rady. WIOSLO NACHWYT 4x 5-7 ODWROTNE ROZPIETKI NA LAWCE SKOS 3x 8-10 BICEPS 3x 8-10 ( albo mlotki, albo sztanga cos na wolnych ciezarach roznie robie ) PLANK 3x 1min prosze o ocene do czerwca pasuje mi zejsc tak do 73 72 kg. 2x w tyg w nie treningowe robie interwaly bieznia. 25min okolo schodzi ale wchodzi luks
[...] Staż: 3 lata (2lata bez diety rok z dieta przerywana zazwyczaj 3 miesiące trzymam dietę 2 miesiące nie ponieważ mam refluks i straszne bóle żołądka i jelit nie zawsze ale często) /SFD/2022/5/1/a07400514003468d911c22a257b75203.jpg /SFD/2022/5/1/b637265af8f04fcf98c1bfe552cfdab4.jpg /SFD/2022/5/1/633c76ad5b254e13ae34012ca226e25f.jpg [...]
[...] u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy trzeci dzien wszystko po 3 serie 10 powtórzeń lub [...]
Witam Czylepiej być chudym i mieć widoczny kaloryfer czy byc dużym z dużym brzuchem? Moja kobieta mówi mi że nie może na mnie patrzeć bo mam duży brzuch a mój kaloryfer odsłania się dopiero przy 72 kg / 180 cm Albo nie mam predyspozycji do mięśni brzucha albo fatalny gen do umiejscowienia tłuszczu Gdy wchodzę z kaloriami to schodzą mi wszystkie [...]
Jedynie obwód mi się zwiększył ale wyrzeźbienie jest takie jakbym robił 50 pompek tygodniowo. Ćwiczę co dwa dni te ćwiczenia z linka na dole. Wykonuję 20 powtórzeń każdego rodzaju po 3 serie. 2 tygodnie temu dodałem do tego 2 ćwiczenia z hantlami-również 3 serie po 20 powtórzeń/na jeden rodzaj z dwóch Dlaczego tak słabo idzie z tą rzeźbą, robię [...]
[...] skokowym. Warto wspomnieć że z natury mam bardzo umięsnione nogi a zwłaszcza łydki, pomimo że jestem raczej tłusty to widać "jaja" na łydach, myślicie że one mogą być źródłem problemu? Roluje je już od jakiegoś czasu, robię przysiady na skrzynie z ketlem ale progres z głębokością przysiadu jest naprawdę minimalny. Jakieś pomysły jak to naprawić?
[...] chciałem się spytać czy po latach treningów siłowych i sportów walki mógłbym osiągnąć naturalnie sylwetkę podobną do mojego idola czyli kizo? Jak ktoś nie zna jego sylwetki to niżej jest. Nie wiem czy on brał czy nie ale wydaje mi się że nie. /SFD/2021/2/11/ec36d43571ee4d988746364913cb28af.jpg /SFD/2021/2/11/1f35ed4f7d3346279588c4c554272516.jpg
[...] rano na czczo L- carnitine 1000. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i liczę na profesjonalną odpowiedź. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, ale puki co na zewnętrznej :-) czy za szybko nie odpuszczę. W domu staram się ćwiczyć też z gumami. Mam zamiar po wakacjach wykupić sobie karnet na siłownię. I drugie moje [...]
[...] w prawym barku, taki delikatny ból. Podczas treningu tego nie czuję, nie mam żadnych ograniczeń. Natomiast po treningu jak mięśnie ostygną to też czuję ten dyskomfort, ale tylko wtedy jak ruszam ręka mocniej lub robię taki ruch jak przy ćwiczeniu barkow. Jak siedzę przy komputerze czy robię jedzenie to nie czuję nic. Co.w moim przypadku [...]
Razem z kumplem zamierzamy zacząć ćwiczyć, ja jestem ekto i na mój przypadek informacje znalazłem ale jak ma ćwiczyć kolega? Kolega chciałby stracić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Problem w tym, że nie wiemy czy normalnie ma startować ze zdrową dietą, tak aby spełniać zapotrzebowanie na białko i węgle i ćwiczeniami na mase? Czy wtedy nie [...]
[...] trening siłowy z 3 treningami sztuk walk aby móc się jeszcze się regenerować? Trenuje sztuki walki w wtorki, czwartki i piątki Trenuje jeszcze 4 razy w tygodniu na siłowni ale gdzieś przeczytałem, że to za dużo ponieważ podobno mogę się nie regenerować chodź ja po treningu sztuk walk jak i na siłowni na następny dzień nie czuje zmęczenia [...]
[...] z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli [...]
Siema system treningowy push pull legs nada się w okresie budowania masy? od paru tygodni lecę push pull off legs off/push pull off legs off i tak dalej. ilość serii na każdym treningu plecy 12 serii klatka 9 serii nogi 16 serii bo aktualnie kopyta u mnie priorytet barki na każdy akton po 4 serie a na bicka i tricka po 6 serii. największy progres [...]
[...] natomiast mam kilka problemów. Jednym z nich jest to że nie mam wystarczajo dużo siły żeby wykonać chociaż 1 pompkę. Był to dla mnie powód do wstydu przez kilka lat, ale nareszcie chce to zmienić. Posiadam drążek oraz gumy treningowe jeśli można je wykorzystać jakoś w mojej sytuacji. Bardzo proszę o poradę jak mogę progresowac oraz [...]
[...] gruby (dosłownie) problem. Większość moich kumpli jest ciut niższa i kilka kg cięższa, a są szczupli. Ja natomiast jestem zwyczajnie gruby. Nie odżywiam się super zdrowo, ale jak taki typowy polak, ziemniaki, kotlecik i surówka to najczęstsze dania. Jem dużo mniej od nich. Uprawiam sport tak samo, a od niektórych znacznie więcej. Mogę coś z [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 19 lat, obecnie cwicze na silowni 2 miesiące od stycznia, ale trzy lata temu chodziłem przez kilka miesięcy słabo znajac technikę. Z rok temu zauważyłem że moja prawa część pleców jest troche grubsza od lewej(dolna i srodkowa część). Nie mam pojęcia czy może to być spowodowane nieprawidłowym [...]
