Witam, na samym początku chciałem przeprosić, jezeli podobny temat już jest na forum, ale mam nurtujące mnie pytanie. Czytając o Arnoldzie Schwarzenegger doczytałem, że wyrósł tak duży, dzięki stosowaniu metody "no pain, no gain". Ćwiczył nawet w pewnym okresie łydki 6 razy w tygodniu!. W dodatku w pierwsze 2 lata niesamowicie urósł trenując [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
Dzień dobry, ćwiczę na siłowni ok. 1,5 miesiąca. Zauważyłem u siebie nierówne mięśnie nad żebrami (nie jestem do końca pewien, może ktoś lepiej zna anatomie, ale wydaje mi się, że to mięsień zębaty przedni %-)). Prawy mięsień jest większy od lewego. Próbowałem doszukiwać się podobnych tematów na zagranicznych stronach do mojego problemu. Jedynie [...]
Siema armio mam problem od jakiegoś czasu probuje wycisnac swojego maxa na klate lecz nic od miesiaca 3x w tygodniu ostry trening ale progresu brak to troche motywuje moze jakas porada? co cwiczyc? glownie cwicze klatka, biceps,triceps i plecy.
[...] przerwa od treningów siłowych. 4. Redukcja 5. Stosowałem coś, jakiś spalacz, nie pamiętam jak się nazywał, to bylo dobre kilka lat temu. 6. Finanse? dostosuje się jakoś, ale nie chciałbym żeby przekroczyło to 150 złotych na miesiąc. Tak jak mówilem jednak; dostosuje sie Planuje zrobić sobie taki mix. Przepis autorstwa użytkownika łodzianin1. [...]
[...] + 20cm w pasie i waga 82kg na czczo trenuje na swoim sprzecie w piwnicy, do dyspozycji mam drążek, porecze do dipów, sztanga prosta, laweczka pod wl, sztangielki niby mam ale mam same duze krazki wiec wyciskania sztangielek na lawce nie zrobie niestety, jedynie bicka sztangielka, czy wioslowanie. sam układałem, cel redukcja narazie. A WL 5x [...]
Witam jak w temacie chciałbym się spytać czy jest różnica w ilości spożywanych posiłków dziennie wiadomo ,że mniejsze mniej obciążają żałądek ale nie lubię po prostu jeść małych posiłków ponieważ zaraz chodzę głodny i łapię byle co ;d. Jem aktualnie 4300 posiłki średnio mają po 60b 250ww 25t jem produkty pełnowartościowe. -jak mają się duże [...]
Cześć, Zbliża się czas uzupełniania zapasów białka i zastanawiam się jakie wybrać. Kilka miesięcy temu w galerii w Olsztynie sprzedawca polecił mi białko firmy Muscle clinic, wypowie się ktoś na temat tej firmy? Myślałem również o Whey gold standard oraz AN Whey protein. Dawno temu kupowałem po prostu białko SFD i AN ale po przeczytaniu kilku [...]
[...] wiem czy warto teraz ćwiczyć ponieważ trening bez masy raczej nic mi nie da. Ile razy dziennie jeść ? po prostu.. co zrobić i jak ćwiczyć? aby nabrać tej masy i jakoś powoli zmienić swój wygląd. Prosił bym o pomoc osób które się na tym wszystkim znają ponieważ ja póki co jestem zielony, ale staram się powoli uczyć. Z góry dzięki, pozdrawiam!
[...] a przecież coś takiego nie dzieje się jak jest ok.. https://m.fotosik.pl/zdjecie/pelne/b0085a8b9b294d3f Widać takie wybrzuszenie jakby, niby z drugiej strony jest to samo, ale jednak nie, no chyba że ja już dostaje jakiegoś j**ca.. jestem raczej szczupły bo przy 180 ważne koło 73kg, pojawiło się to coś po dłuższym okresie robienia co najmniej [...]
Od około dwóch lat zmagam się z takim problemem na nogach. Mieszkam za granicą i lekarza tutaj powiedział mi że są to rozstępy, ale ze wzgledu na to że nie przytylam duzo I szybko, nie wydaje mi się że to mogą być rozstępy. Czasem jest tego mniej a czasem więcej. Są to długie i krótkie, czerwone i mocno ukrwione pręgi. Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. Czasem mniej. Czy to nie zbyt dużo? Staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i w swoim tempie, ale zastanawiam się czy takie długie ćwiczenie jest odpowiednie dla organizmu i mięśni.
[...] klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o taki plan Poniedziałek Nogi Wtorek plecy [...]
co o tym sadzicie?? wiadomo, ze ni ebez diety i ruchu. ALe jako wspomagacz. Duzo schudlem waze juz 79-81 przy wzroscie 182, jednak na brzuchu troche fatu nie chce sie palic :) Na allegro w komentarzach ludzie pisza , ze dziala rzeczywiscie . Jednak przed zakupem musze zasiegnąc opinii fachowców. Pozdrawiam€
[...] diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - [...]
Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]
Witam, Jak wiadomo aby ćwiczyć na siłowni trzeba należeć do Kadry Narodowej. Aby zgłosić się do kadry narodowej jednego ze związków, trzeba wypełnić Testy wytrzymałościowo-siłowe dla zawodników kadry narodowej. Ważę 80kg ale nie mam w domu stosownych ciężarków (16kg) aby przeprowadzić taki test. Ile powtórzeń należy tam wpisać aby zgłoszenie nie [...]
[...] o plan treningowy dla 14 latka moja waga to 55 kg, a wzrost około 168. ogólnie mam w siłownię w piwnicy to znaczy ławeczkę i modlitewnik do niej. Niedawno tam ćwiczyłem, ale tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić [...]
Cześć otóż mam pytanie dotyczące uwidocznienia mięśni brzucha , przed masą przy wadze 70 kg miałem widoczne mięśnie brzucha ale też nie tak jakbym chciał natomiast po masie ważyłem 83 kg i mieśnie brzucha nie były już widoczne praktycznie wogóle obecnie zredukowałem 3 kg i ważę 80 kg jednak brzuch oczywiście nadal pozostawia wiele do życzenia i [...]
[...] hantle. Przy wyciskaniu na klate na lawce plaskiej mam problem z zarzuceniem dwoch hantli na raz i polozeniem sie z nimi. Hantle 2x32,5kg. 30kg daje rade zarzucic na siebie ale do wyciskania sa za lekkie a przy 32,5kg-35kg nie moge sobie poradzic z zarzuceniem lub jest to bolesne dla nadgarstkow i przedramion. Czy to zla technika zarzucania? [...]
