[...] stojąc itp. Czyli tak naprawdę większość, na które składa się podstawowy plan FBW. Znam wasze zdanie i zdaje sobie sprawę, że podstawą będzie praca z fizjoterapeutą, ale ortopeda stwierdził że z tego nie da się wyzdrowieć ani naprostować w żaden sposób. Fizjoterapia pomoże w rozciągnięciu, odciążenia uciskania nerwów itp., ale to na tyle. [...]
[...] celu ogólne 'wyciszenie' organizmu, często najprostsze "zwolnij" już dużo pomaga. Nie chcę się tu bawić w psychologa, czy innego terapeutę, bo nie mam ku temu kwalifikacji, ale sam przeżywałem ostatnio podobny okres (również rozwód i masa innych spraw tego typu, związana z samym rozwodem, jak i jeszcze więcej pobocznych). Wiem jakie to u mnie [...]
[...] w planie treningowym kwestia czy te poprawki Ci się spodobają. W planie push zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczenia i zaczął od czwórek i na pewno nie na suwnicy, ale zdecydowanie lepszą opcją byłyby wykroki czy przysiady bułgarskie dla rozbudowy nóg. Zastanawia mnie też dobór objętości treningowej na poszczególne partie. Na nogi [...]
/SFD/2024/1/9/ea50b9f688374e6bb18154e4cc87a82d.jpg Przy Twoim zaawansowaniu treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie [...]
/SFD/2024/1/11/9548db928f42468abc9aafccb09f7624.jpg Ja bym poszedł w trening dzielony, ale z partią trenowana dwa razy w tygodniu, a u Cibie ten czwarty dzień trochę niewykorzystany do końca. Dzień pierwszy jest dobry pod warunkiem, że ostatnim ćwiczeniem jest prostowanie, a nie uginanie. W dniu grzbietu jak już masz podciąganie na drążku to [...]
[...] boli... jest porostu zbyt mały by mogli coś zrobić A więc moje pytanie co mógłbym brać żeby mi pomogło na te stawy ( glukozamina/ kolagen biorę od 3 miesięcy coś pomaga ale nie wiele... Myślałem o peptydach BPC - 157 + tb500 ale je najlepiej wstrzyknąć w kontuzjowane miejsce ale że to nadgarstek ( bliżej kciuka ) to nawet znajoma lekarka [...]
[...] jak się da bo drugi raz ciężko uzyskać taką odpowiedź organizmu na trening. Wiadomo, że im więcej obowiązków życiowych tym trudniej formę sportową budować/utrzymać, ale tak czy inaczej najważniejszymi elementami nadal pozostają dieta, trening i regeneracja. Z tego co piszesz dietę starasz się trzymać, ale tu może być główny powód Twoich [...]
[...] w stanie coś poradzić. Skoro nie działa na mnie Medikinet, nie działa inny lek o nazwie Wellbutrin to z perspektywy leczenia zostaje dekstroamfetamina na import docelowy ale ciężko będzie to ogarnąć. (Aderall jest praktycznie nie do ściągnięcia a nawet jak się komuś uda na to dostać receptę to ponoć kosztuje misięcznie ponad 1000euro) Lekarz [...]
[...] żadne suplementacje nie pomogą. Białko oczywiście warto, polecam sfd i allnutrition, które sam stosuje od wielu wielu lat, stosuj do uzupełniania diety. D3 warto wrzucić, ale też warto oznaczyć sobie poziom tej witaminy żebyś wiedział w jakim punkcie się znajdujesz i ile jej przyjmować, też warto dorzucić omega 3. Kreatyna zawsze jest godna [...]
Z cardio warto nie rezygnować na masie również z tego względu żeby jak nazwa wskazuje robić to dla serca/kondycji/wydolności tlenowej, ale również po to żeby móc więcej jeść ;-) ale nie dla samego apetytu, tylko po to żeby organizm miał większa pule makroskładników z których może sobie pobierać do zaspokajania potrzeb energetycznych i odbudowy [...]
Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
[...] możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest [...]
[...] możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest [...]
Wszystko zależy od ciężarów. Podobnie jest usytuowany ciężar w obu ćwiczeniach. W przysiadzie ze sztangą trzymasz ją na przodzie barków, w goblecie trzymasz hantlę ale też przed sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo [...]
[...] trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie jak w MC [...]
/SFD/2024/1/24/ef8962c1c5294e7eb6beffc84bb15d45.jpg Każda aktywność fizyczna zmienia ciało osoby uprawiającej tą dyscyplinę. Jak popatrzysz na pływaków to w zależności od stylu jakim pływają mają rozbudowane głównie mięśnie grzbietu z racji wykonywanych ruchów podczas pływania. Jednak to są zmiany, które zachodzą podczas lat pływania, więc jeśli [...]
[...] zbudowanie 20kg masy mięśniowej. Zupełnie sprzeczne cele i narzędzia, które trzeba zastosować aby dany cel osiągnąć. Teoretycznie możesz robić taki trening wykonywać ale jest on dość mocno ograniczony jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i trenowane partie mięśniowe. Napisałeś w ankiecie, że masz dwie hantle po 12,5kg i to już jest jakiś sprzęt [...]
[...] Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg W kolejnym treningu dodajesz na przykład 2,5kg do każdej serii i powtarzasz sytuację. Da się tak trenować, ale ciężko Ci ocenić faktyczny progres. Ja zawsze polecam stałą liczbę powtórzeń bo jesteś w stanie łatwiej ocenić swój progres. 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Tak [...]
[...] masy mięśniowej to czy ona też się rozwija. Jak by był cały plan treningowy też byłoby łatwiej coś doradzić. Problemów najczęstszych w klatce piersiowej jest kilka. Zacząć należy od techniki wykonania ćwiczeń do pewnego stopnia nie musi być problemu, ale jak ciężary robią się dla Ciebie wymagające to technika jest bardzo ważna i możesz zatrzymać [...]
