[...] mi się przydały . Mam 16 lat, 180 cm, ważę +/- 70. Chciałbym poprawić mój skok, ponieważ na kosz 3,05 brakuje mi jakieś 5 cm. Wiem że jest duże prawdopodobieństwo kontuzji, ale chce zaryzykować. Problemów z kolanami nie miałem, robię dziennie po 200 przysiadów i innych ćwiczeń i jakoś nie czuję żeby mnie kolana, lub coś innego bolało. Ale [...]
[...] , przed Shock , w nie treningowe 2 porcje GM ) Trenuje od 1998 roku z małymi przerwami i trochę już supli w życiu zjadłem stąd też moje zdziwienie? może to pogoda? Proszę o jakieś sensowne jeśli ktoś może doradzić wypowiedzi. Spożywam też dość dużo magnezu - ale to może mieć jakiś wpływ?? Sorki ,że tak haotycznie ale pisze w pracy Pozdrawiam
[...] Druga podstawowa rzecz to kwestia diety. Oczywiście postaram się ją sam ułożyć i ewentualnie prosić o zmiany(po uwzględnieniu waszych instrukcji co do ćwiczeń), ale też nie do końca wiem jak zacząć, ponieważ mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Nie wiem jaki podać stopień intensywności ćwiczeń, prosiłbym o jakąś podpowiedź. [...]
Witam Zaczalem jakis czas temu przygode z boksem, aktualnie na treningach mamy wytrzymalosc i technike z biciem w powietrze ew z partnerem. Do tej pory chodzilem w zwyklych ciuchach bo nie wiedzialem czy sie wkrece ale spodobalo mi sie... i to bardzo :-) chodze 1 raz w tyg na boks i chce zapisac sie rowniez na kickboxing 1 raz w tyg, na wiecej [...]
[...] xtreme) i biorę właśnie je prawie tydzień, rano na czczo blue magic i nie jem nic w sumie do 13-14 potem posiłek białko + tłuszcze i 2h później jem slim xtreme i mam trening ale problem jest w tym,że po tym co czytam, to na ludzi te spalacze działają o wiele mocniej, mają potliwości, pobudzenie itp a ja po prostu może trochę pobudzenie i [...]
Witam wszystkich! Pewnie nie raz był ten temat już przerabiany... ale mam pare pytań... Jestem dosyć szczupły, mam już taką głupią przemiane materii że by przytyć musze żreć cały dzień, a i tak wystarczy pare dni (np. jakiś wyjazd) żeby spaść spowrotem :(... Czy są jakieś środki na przybranie na wadze? Można coś takiego kupić (i gdzie)? I czy [...]
Witajcie Mam 14 lat 178cm/70kg 2 lata ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening [...]
[...] na orbitreku,czasem chodziłam też na basen oprócz ćwiczeń na orbitreku.schudłam tylko dwa kilo:( po dwóch miesiącach zaprzestałam tego,jadłam więcej,rzadko ćwiczyłam,ale tak było tylko miesiąc. znów zaczęłam robić jak wcześniej i znowu tylko 2 kilo mniej.przez 5 miesięcy tylko 4 kilo,to jakaś porażka:( dodam,że wcześniej jadłam bardzo [...]
[...] i ciemny, dość prędko rosnący zarost powodują, że muszę każdego dnia rano golić się. Wcześniej goliłem się Gillete Blue 3, a jakiś czas temu przeszedłem na Mach 3 Turbo, ale praktycznie nie odczułem różnicy. Używam żelu do golenia Gilette, teoretycznie ochronnego, a po goleniu wody Gbellini (na bazie alkoholu). Żeby chociaż trochę pomóc [...]
Siema, zastanawia mnie jakie powinno podjac sie kroki, zeby zejsc naprawde nisko z BF. Wiem, ze tutaj kluczowa role odgrywa dieta, ale na to sklada sie wiele czynnikow, trening, suple, doping itd. W tej chwili po pomiarach, tkanki tl. tym dokladnym sposobem z forum wychodzi, ze mam <7% Bf (6,6% ale powiedzmy, ze 7% jest) I juz moge powiedziec, ze [...]
Czesc, mam problem gdyz przeczytalem, ze zwykly przecietny czlowiek, w teorii jedzacy 2000kcal dziennie, powinien dostarczac 90g wegli prostych tzn. cukrow. Wiem ze cukry proste, nie sa zbyt dobre. Ale jesli ich nie jem czuje sie zmeczony, ile bym nie zjadl. Przy spozywaniu 3000kcal dziennie, ile g powinno byc cukrow? I kiedy najlepiej je [...]
witam, Jakis czas temu, gdy nie mialem co robic, zeskanowalem sobie ksiazke Joe Weidera. Znalazlem tam rozdzial, ktory moze Was zaciekawic. Coprawda zdaje sobie sprawe, ze wiele rzeczy napisanych ponizej zostalo juz przedyskutowanych, ale mimo wszystko moze sie to przydac. Weider chwali tez tu swoje produkty, ale to trzeba sobie wyciac :) Aha [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mogę określić, ale trochę tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta 10 ml 6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] być zarówno obciążenia firmy Marbo Sport krążki wyłącznie 20kg ewentualnie 15kg stan idealny nie wymagające malowania, tylko z aktualnej z nowej linii fi otworu 29mm. Cena zależna od stanu obciążeń biorąc pod uwagę że ceny nowych fabryczne obciążeń to +/- 6zł/kg A robionych ok. 3zł/kg maksymalna cena za idealne nie zniszczone obciążenie jaką [...]
[...] rekonstrukcji tego więzadła.Przez wakacje urósł mi tylko i wyłącznie brzuch,nie mogłem ćwiczyć,brak diety,dużo pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo jeździł [...]
[...] mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w superseriach, [...]
Witam wszystkich forumowiczow mam nadzieje ze wybralem dobry dzial i zanim rozpoczne chcialem odrazu przeprosic za bledy ! Od czego by tu zaczac moze od tego ze 3 razy podchodzilem juz do cwiczen silowych i prawidolowego odywiania sie nigdy nie mialem problemow z cwiczeniami lecz zawsze byl problem z odzywianiem sie gdyz mialem problem aby jesc [...]
[...] NA SIŁOWNI: 5-6 lat, wiele lat wczesniej cwiczylem sporty walki i pilke nożna także ze sportem od dziecka związany 6. DIETA: staram sie jeść regularnie, nie wyliczam diety, ale dokladam gainery do posilkow. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + 1-2 razy intensywna gra w [...]
witam i prosze o pomoc jestem ku szczytu desperacji wręcz. Otórz moj starz jest początkowy bo cwicze dopiero jakies 3 miesiące ale nie o to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii [...]
[...] a technicznie(bujam się) 26." 1. Co to jest techniczne podciąganie? Jak to wygląda? Czym wykonuje się ten ruch? Oglądałem filmy, czytałem różne wypowiedzi(nie tylko sfd), ale nic szczególnego tam nie mówią, ani nie piszą. 2. Jak wyćwiczyć ten ruch? 3. Podciągam się głównie podchwytem- czy tutaj też można to zastosować? Chciałbym przełamać [...]
Chodzi o plan na brzuch
